老年人冬天晒太阳

可以预防骨质疏松症，预防抑郁情绪等等。

老年人冬天晒太阳1

一、预防骨质疏松症。

老年骨质疏松症被称为“无声的流行病”。伴随着年纪的增长，骨质疏松症会逐渐发生并加重，令老年人出现腰背部疼痛，甚至会引发骨折，同时容易引发肺部感染等并发症。

为了防止老年性骨质疏松，就要补钙，而想促进钙的吸收，就要保证体内有充分的维生素D。人体自身合成维生素D起始于接触阳光时，尤其是在皮肤暴露于阳光中的中波紫外线时，

皮肤的表皮层内所含的7-脱氢胆固醇就可以通过变构的方式转变为维生素D，再通过血液传输到肝脏和肾脏，进一步转化为维生素D的活性形式––骨化三醇。作为一种激素重新进入人体循环，调节钙和磷的吸收，促进骨骼的生长和重构。

二、预防抑郁情绪。

很多老年人一到冬季就会出现抑郁情绪，表现出精神不振、疲乏、大脑反应迟钝以及昏昏欲睡等症状。研究表明，造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射减少，人体的生物钟不能适应日照时间缩短的变化，

而导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪与精神紊乱的现象。人体的大脑中有种腺体叫松果体，这种激素有调节人体其他激素含量的本领。

当它分泌的激素较多时，机体的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，而这两种能唤起细胞兴奋的激素减少了，就会导致细胞的活力下降，人便会处于抑郁状态，

出现情绪低落、疲倦等现象。而松果体对阳光十分敏感，当阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌的激素便会减少。总之，

老年人在日短夜长的冬季容易出现抑郁情绪，主要是人体内松果体分泌的'激素过多造成的。因此，预防冬季抑郁症的最好办法，就是充分利用晴天晒太阳！

所以，冬季气温虽然寒冷，但老年人不可贪恋室内温暖，应尽量多到户外晒晒太阳，既可以强壮筋骨，也有益于预防和减少抑郁情绪。而冬季晒太阳是有讲究的，老年人只有做到以下五点才能在安全、温暖的前提下充分享受冬日的阳光。

1、到户外开阔地带。

冬季宜选择清洁、平坦、干燥、周围绿化较好、空气流通、向阳且能避免强风吹袭的地方晒太阳。在高山区和靠近天然水源的地方，也可以晒太阳。

但应注意，晒太阳不宜在沥青地面上进行，也要避免靠近石墙。沥青地面在升温时，会散发出有毒物质，不利于呼吸，也有可能损伤皮肤。

若冬季气温很低，也可在室内晒太阳，但必须打开窗户。紫外线不能透过玻璃，因为隔着玻璃晒太阳，对于提高体内维生素D含量是没有作用的。

2、背部对着阳光。

为什么要强调晒背，而不是晒胳膊、晒腿、晒肚子？在中医的理论里，背部正中脊椎一线，是统管人体一身阳气的督脉所在，而位居督脉两侧的，是被称为“足太阳经”的膀胱经。

它们是接受太阳能量的要道，通过太阳光线所携带的能量注入主管阳气的督脉和足太阳经来温煦身体，就好像让阳光通过门窗照进屋子，是最能让屋里暖和起来的方式一样。

3、配合动作效果更好。

老年人晒太阳时，如果适当做些动作，能达到事半功倍的效果。选一个视野开阔的地方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象着温暖的阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手后搓搓脸部，再散散步。

老年人冬天晒太阳2

老年人应该多晒晒太阳

有些老年人在冬天的时候，不喜欢到外面晒太阳，而是坐在家里，隔着窗户晒太阳。专家研究发现，那些常在窗前晒太阳但不出门的老人，

也同样表现出维生素D缺乏症状。研究人员解释，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。专家认为，在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳，活动一下身体，将有助于预防老年骨质疏松症的发生，而且对老年人在冬季出现的抑郁心情也有一定的缓解作用。

科学研究发现，有的'老人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现出精神委靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关研究专家认为，

这除了与冬季活动量较其他季节减少有关外，更重要的原因是与冬天昼短夜长，光照不足有关。因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。

因此老年人应该多晒晒太阳，特别是冬天的时候，应尽量多到户外晒晒太阳，并适当参加一些运动锻炼，这有助于预防和减少老年抑郁症的发生，也有益于使人骨质强壮，身体健康。

一天晒三次身体棒

早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，

闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴（位于头顶中心），晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。

到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血；最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。

老人晒太阳别盲目

首先，秋冬阳光和缓，晒的时候要注意保暖，以防感冒。

其次，体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

还要注意，老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。

所以说从老人养生的角度分析，晒太阳是很好的养生方法，可以增强老年人的体质，还可以起到补钙等保健作用。但是，老人晒太阳是有讲究的，只有掌握晒太阳的正确方法，才能让老人通过晒太阳的方式强身健体。