听觉不好需要吃什么能补

吃动物的瘦肉、蛋类、水果蔬菜等对听力好

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1、瘦肉：

听力不好做微量减速检测的时候，有部分患者是缺乏铁元素引起的，可以选择吃些铁元素比较丰富的食物，比如猪瘦肉、牛肉、鱼肉等，铁元素补充后会改善人体的造血系统也能改善微循环，对于听力不太好的恢复会有帮助作用。

2、蛋类：

听力不太好的患者在日常生活当中也能选择出一些蛋类食物，比如鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋等，这些蛋类食物里面的营养成分比较高，为人体提供丰富的营养，对于免疫力低下而引起的不良病症，伴随着听力下降的状况，能起到促进好转效果。

3、水果蔬菜：

听力不太好和缺乏维生素以及神经问题有关系，可以选择多吃富含营养神经的水果蔬菜类食物，比如火龙果，苹果，青菜等这些食物里面的维生素比较多，对于神经能起到营养和维护效果，帮助听力有所好转。

有关专家的研究发现，噪声能使人体中的一些氨基酸和维生素类（如维生素B1、B2、B6等）消耗量增加。研究人员在试验中对在噪声环境下工作的人员强化补充优质蛋白、氨基酸类及多种维生素等营养物质，观察证实，这样可以增强人体对噪声的耐受力及应激力，减少噪声对听觉的损害。

因而专家建议，采取营养饮食的方法来与噪声相抗衡。在生活中可有针对性地食用维生素、蛋白质及氨基酸含量丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、鱼、豆制品、粗粮及青椒、西红柿、大蒜等。

增强机体免疫力是避免或减少中耳疾病的有效措施之一，而合理膳食对保持免疫系统功能的正常有重要影响。理想的饮食包括有牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、猪肝及豆制品等。维生素C能增强机体免疫系统的功能。新鲜水果及新鲜蔬菜均含有大量维生素C，特别是青椒、菜花、油菜、蒜苗等最为丰富。

与人体免疫功能关系密切的还有维生素E和维生素B等，花生油、杏仁、花生及多数绿叶菜、粗粮等含量较丰富。另外，在饮食中也应调配些含锌丰富的食品，如海产品、瘦肉、蘑菇等。

祖国医著《内经》说：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”《景岳全书》认为：“人于中年之后每多耳鸣……是皆阴衰肾亏而然。”因此，在日常生活中应适当多食些补肾纳气、壮阳益精之物品，如海参、黄鳔、河虾等海产品和黑木耳、韭菜、栗子等果蔬类及大豆类食品。

一些全身性疾病，特别是高血压、动脉硬化、糖尿病等对老年性耳聋病人听觉有显著影响。因而老年人限食高糖、高盐、高胆固醇、低纤维及辛辣类食物。

1、要多选择含铁丰富的食物

注意铁元素的补充，能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群，就要注重铁的补充。含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。

2、要多补充含锌丰富的食物

锌虽然在体内含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的`人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的平衡。含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。

3、要注意补充富含维生素的食物

维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平时常吃就行。

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一、维生素A类的食物

维生素A能促进视网膜上色素形成，并对视网膜感光性有重要作用，同时对于听觉器官的维护也非常重要。胡萝卜、青菜、茶叶、红薯等食物都是良好的维生素A来源，其中，胡萝卜含有的β-胡萝卜素和茶叶中的黄酮类化合物是维生素A的重要来源。

二、维生素C类的`食物

维生素C是一种水溶性维生素，它参与了多种生理过程。维生素C还能增强机体免疫力，并且能够提高人体对铁的吸收——铁是中枢神经系统特别是大脑及其周围神经系统正常发育所必需的。而铁缺乏常常伴随听力下降。食品中的主要维生素C来源包括柑橘类水果、草莓和西瓜等。

三、维生素E类的食物

维生素E主要通过抗氧化作用预防听力障碍。高血压、心血管疾病、糖尿病等都可能导致听力下降，总之，维生素E含量越高的食品可以较好地促进听力的保护。一些含有丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、南瓜子、大豆等。

四、锌

锌是人体必需的矿物质，是银离子酶的组成成分，在维持听觉细胞膜弹性、调节听觉神经兴奋性和维护听觉感受器的正常分泌和代谢等方面具有重要作用。缺锌会影响大脑神经系统发育，长期不处理甚至会导致聋哑。含锌丰富的食品包括瘦肉、海鲜、蛋类、豆类、核桃等。

五、镁

镁是一种重要的矿物质，能够调节听觉神经兴奋性和维持听觉感受器的正常功能，且能够促进外界噪声对听觉器官的损伤。含镁丰富的食物主要有干豆类、麦片、芝麻、核桃等。

当然，要想保护听力，除了饮食方面的注意之外，我们还应该减少使用大声喊叫或者长时间使用耳机的时间，合理地调节声音大小，保护好自己的耳朵。此外，定期的身体检查和听力检测也是非常重要的，及时发现并治疗听力问题，是最为有效的听力保护措施之一。

在我们的现代生活中，保护听力已经是每个人的家常便饭，非常有益的饮食和生活习惯就是非常有效的听力保护措施之一，坚持健康养生理念、科学饮食和适量运动，一定会让我们的耳朵更加健康，享受安静、优美的音乐、话语，并始终保持着良好的听觉。