高龄孕妇怎么控制体重

孕期体重控制

年龄是影响人体新陈代谢率速度的因素之一，容易疲劳、体重增加都可能是新陈代谢变慢的影响。老龄孕妈咪更要特别留意孕期体重的控制，做好饮食管理之外，也要进行适当的运动，但应该等怀孕稳定之后再开始，藉由每周3次，每次30分钟的运动，能促进新陈代谢，增强体力，也有助于生产和产后恢复喔!

至于整个孕期体重应该控制在多少公斤才合乎标准?这要看孕妈咪在怀孕之前的BMI指数来决定，怀孕前BMI指数标准的孕妈咪，孕期体重应控制在11～13公斤，孕前BMI指数超高的孕妈咪，整个孕期不增加体重也是可以被接受的，只要宝宝有规则成长，孕妈咪并不需要特别增加营养的摄取量，以免胖在自己身上。

孕妈控制饮食

每天都应摄取到6大类食物，包括：

1.五榖根茎类，例如饭、面条、马铃薯等淀粉类主食;

2.水果类，一天吃两个拳头大小的水果，避免用果汁取代水果;

3.乳制品，例如鲜奶，每天1～2杯240c.c.的低脂鲜奶补充钙质;

4.蔬果类，一天需3碗，约300公克的蔬菜，如果早餐吃不到青菜，别忘了要在午、晚餐中平均摄取，来补充膳食纤维与营养素，预防便秘;

5.蛋豆鱼肉类，鱼肉类每餐一个巴掌大的份量即可，也可用优质的植物性蛋白质食物，如豆乾、豆腐来取代部分的肉类，降低胆固醇的摄取量，而半盒盒装豆腐即为一份蛋豆鱼肉类(相当一两肉类的热量及蛋白质);此外，孕妈咪不妨每周吃到3次深海鱼来补充DHA;

6.油脂类，须避免摄取过量油脂，特别是动物性脂肪，因此尽量挑瘦肉、不要吃动物性肥肉，吃肉时要去皮去脂，以免胆固醇过高。在烹调方式也尽量避免煎、炸等高油方式。

血糖值偏高这样吃

减少饮食中的糖分，特别是砂糖、果糖，可吃新鲜水果但避免喝果汁，含糖饮料例如奶茶应忌口。

避免水肿这样吃

以新鲜食物为主，避免腌渍及加工食品，也要避免喝浓汤或高汤，因为越浓的汤，熬煮的时间长，钠含量越高，体内水分不容易排出体外，就容易发生水肿。若孕妈咪同时有高血压、蛋白尿等情况，须怀疑可能是妊娠高血压，不可轻忽。