糖尿病人应该遵循的健康生活方式

糖尿病已然成为了危害人们健康的最大凶手之一，但健康的生活方式对各种糖尿病都有益处。特别对于Ⅱ型糖尿病人，可以使病症得到完全的控制。

营养：

20年前，医生建议糖尿病人的饮食结构是：碳水化合物35%，蛋白质20%，脂肪45%。后来发现这些糖尿病人很快就导致中风、心脏病、癌症、失明等病。自从1936年人类发现胰岛素并给病人注射以来，有人经过三十多年后还健康地活着，但也有很多人却因中风、癌症、心脏病过早死去了。医生调查发现，前者是采用自然饮食，其中含有大量纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，对治疗糖尿病十分有利。如果糖尿病人大量缺少维生素B，特别是维生素B1，神经就会受损。在糙米和全麦面中富含维生素B1，纤维能使糖进入血液的速度变慢。可是在白米和白面中很少有纤维，所以当吃了白米、白面饭之后，血糖一下子就会升得很高。

15年前，研究发现，太多的糖、蛋白质和脂肪在一起是致癌的因素，从而将糖尿病人的饮食结构改为：碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪30%。

近年来，又认识到高纤维食品对糖尿病人非常有利。于是提出了糖尿病人最佳的饮食结构应该是：碳水化合物70%，蛋白质10%，脂肪20%。

豆子中有很多纤维，所以是糖尿病人的好食物。糖尿病人总应该记住不吃不含纤维的精炼食物。自然食物中有很多纤维，所以糖尿病人可以吃少量水果，但切记不要吃得过多。对于注射胰岛素的糖尿病人，采用新起点饮食应注意减少胰岛素的注射量。对于二型体重超标的糖尿病人，首要的事就是降体重。所以应少吃主食，多吃蔬菜，但体重也不可减得太快，每周0。5公斤为宜。

建议：

早餐：全粮、豆类、一个水果、少量果仁（肥胖者不宜吃果仁）

午餐：全粮、豆类、三种蔬菜（最多）、少量果仁（肥胖者不宜吃果仁）

晚餐：超重者最好不吃，不超重者可以简单少量吃点晚饭，如全麦面包、水果。两餐之间不吃任何食品，只喝白开水。这样血糖就会逐渐地下降，直到正常。

运动：

1、运动可以促进胰岛素的分泌，使胰岛素工作得更活跃。

2、运动可以帮助降低体重。

3、运动可以改善血液循环。我们知道糖尿病对人体最大的伤害是毁坏血液循环。当糖尿病开始运动后，打胰岛素的量要降下一些。

水：

每天要喝足够的水，因为血糖高到一定程度就会从尿排出去，于是就多排出了很多水，身体就会缺水。请注意，是糖把身体中的水拽走了，而不是水把糖拽走了，因此不要怕多喝水会失去糖。

糖尿病人容易被感染，所以应该每天洗澡以保持皮肤的清洁。洗澡还可以改善血液循环。应该每天洗脚并擦干。注意检查脚底、脚趾以及脚趾之间，看看有没有伤口，注意不要用太热的水洗脚，以免烫伤。每天穿干净的袜子和合适的鞋。鞋子不要太紧，不要穿高跟鞋。