为什么运动了也不瘦反而胖了

坚持运动不瘦反胖可能与肌肉比例增加、进食过多等因素有关。

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　　01、为什么我运动之后反而胖了

运动以后反而胖了，这个问题需要具体情况具体对待

增肌带来的体重增加有些人喜欢用体重的增加或减少来判定是长胖还是变瘦

其实这并不合理

我们减肥是为了减少多余脂肪，并不是光减体重

肌肉的增加，瘦体重的增加，都会带来体重的增加

但是脂肪含量却在减少，身体变得紧致有型

如果以高蛋白，高碳水作为饮食前提，同时伴随大量的力量训练

大量的肌肉增加必然带来体重增加

这时候无需太纠结体重，尤其对于体重基数不大的减肥人士

饮食热量超过消耗热量，那么体重会增加

这个时候需要对饮食热量，饮食结构进行规划调整，才能持续减肥

但是由于糖原，蛋白质摄入不足，导致肌肉蛋白分解，肌肉流失，基础代谢下降，热量消耗减少

恢复饮食后出现快速的体重反弹

　　02、为什么健身后反而胖了

有些人运动一段时间后发现体重增加了，出现这种情况的原因比较复杂，可能与运动方法有关，也可能是饮食增加造成的。

严格意义上的减肥应是减少身体脂肪比例，而非整体体重，所以不能将体重变化作为减肥效果的唯一依据。

适当运动只会使脂肪减少，而体重减轻则会受很多其它因素的影响

运动后发现体重增加可能与补充较多的水分有关，另外肌肉生长也会导致体重增加

在体积相同时，肌肉要比脂肪重得多，所以即使体重有所增加，身材看起来也会显瘦，这也可认为达到了减肥效果。

我们应将运动减肥当作一种长期坚持的生活方式，而体重下降也应是一个平缓的过程

对运动减肥人群来说，一定要避免运动后的暴饮暴食，因为这不仅影响减肥效果，而且还会给肠道、肝脏代谢带来不利影响。

　　

关于运动后不瘦反胖的原因，详细介绍如下：

并非所有运动都有利于减肥高强度运动不利于减脂。

如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质及代谢产物也会相应增加，这会增大心脏的输出血量，当心脏输出血量不能满足机体对氧气的需求时，就会处于无氧代谢状态。

无氧代谢状态下，身体主要的供能物质并非是脂肪，而是以分解体内储存的糖原供能为主。

缺氧状态下脂肪不仅无法被消耗掉，而且还会产生一些不完全氧化的酸性代谢产物，如酮体、乳酸等，这会使人体肌肉的.耐力降低，从而导致持续运动的时间减少。

短时间内的高强度运动会使血糖水平快速降低引起饥饿，进而使人食欲大振，一不留神就会进食很多食物，不利于减肥。

高强度运动可能会增加脂肪。

无氧运动会产生大量乳酸，一部分乳酸在有氧条件下分解为二氧化碳和水，另一部分会重新合成肝糖原， 但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。

这就是为什么高强度运动不但起不到减脂效果，有时反而会加重体内脂肪堆积的原因

运动医学专家表示，每次运动时间为30～60分钟，心率达到每分钟145下左右，属于适量运动，可增加瘦身蛋白浓度。

运动时间过短

在有氧运动初期，消耗的主要是人体内储存的糖原，运动至30分钟后才开始以脂肪供能为主

如果运动时间过短，脂肪分解才刚刚开始增加就停止训练了，减肥效果自然要差很多

增强爆发力的运动

人体肌肉由众多肌纤维组成，主要分为白肌纤维和红肌纤维两种

如果进行速度很快的爆发力训练，将刺激白肌纤维生长，而白肌纤维横断面较粗，所以更容易使机肉发达、粗壮，这样一来就会越练越“胖”。

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第一、什么运动减脂效果最好？

那肯定首推有氧运动，如游泳、跑步、爬山、跳操等

如果你做的是力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些训练更倾向增肌；如果你做的是跳绳等训练，主要侧重的是协调性；虽然力量和协调性训练也有减脂效果，但并不明显。

最好的办法是以有氧运动为主，配合力量和协调性训练

第二、运动到各种程度才有减脂效果？

减脂没有效果还有一种原因是虽然运动了但没有做到燃烧脂肪的程度

以跑步为例，虽然不用每天跑几公里，但至少也得跑到浑身有发汗的感觉，如果这种程度都没有到达，那就不用考虑燃脂问题了。

第三、适当改善饮食配合运动

如果运动没有达到明显的减脂效果，你可以配合改善饮食

比如每餐八成饱；少吃多餐；杜绝暴饮暴食；多吃少油少盐的食物等

第四、改变生活中的不良习惯

有些不良的生活习惯也直接影响减脂效果

比如经常熬夜；早上睡懒觉；经常处于焦虑中等，这些都不良习惯导致的增脂效果可能比你减脂效果还要明显，所以就算你天天运动，很可能减脂效果也不明显。

第五、就是坚持

这是最重要也是最难做到的一点

如果你所谓的“天天”运动是刚坚持一周或一个月，那肯定效果不会太明显的

真正想要看到减脂或健身的效果，没有三个月是不会有太大变化的，而真正能坚持下去的人，肯定会达到自己的目的的。

综上所述，在良好生活习惯及适当控制饮食基础上，把每次运动做到位，经过持之以恒的努力肯定会有明显的减脂效果。

希望我的建议能对你有所帮助，也希望你能减脂成功

　　

　　01、为什么我跳绳瘦不下来

每天跳绳30分钟，4000次，跳绳速度是133次/分钟

这是中速跳绳了

按说这样的速度跳绳心率应该处于最佳燃脂心率，减肥效果应该很好

我也是通过跳绳减肥的，跳绳时间和频率和您的也差不多，但是我平均一个月可以减去8斤多

您跳绳1个月居然1斤都没瘦，很明显原因只有一个：吃的太多了！

您肯定很纳闷，因为您认为“吃完后3个小时才会有明显的饥饿感”这意味着您吃的很适合

但是一切想当然只能是泛化的认为，事实胜于雄辩，在每天跳绳30分钟的情况下，您的体重维持不变，这就充分的证明的热量摄入=消耗的热量。

1、吃完饭后3小时才会有明显的饥饿感，并不能代表摄入的热量不超标

食物的热量不能凭个头大小来判断，也不能凭个人感觉来判断

比如同样的主食，一碗大米饭的热量是116千卡/100g,一碗糙米饭的热量是139千卡/100g

2碗米饭（每碗250g）的热量是580千卡，半碗糙米饭的热量是174千卡

同样时间产生饥饿感，但是摄入的热量可是大大的不同

这里涉及到一个食物的GI值（食物升糖指数）。

不同的食物有不同的GI值

GI值越低，食物被消化吸收的时间久越久，饱腹感越强，越不容易饿。

反之，GI值越高，食物很快就会被消化吸收，很容易就又饿了

2、运动了，不能 保证一定可以减肥

减肥的根本在于在于创造一个合适的热量缺口，每天500千卡的热量差就比较合理

孰轻孰重一目了然

运动减肥更有效的前提是控制好热量摄入，在此基础上，运动增加了热量消耗，可以更加明显的减肥效果

天星妈的建议是：1、把饮食放在减肥第一重要的位置上。

学习如何搭配一份简单的营养减肥餐，在控制热量的同时还要保证身体的健康

减肥期间我们应该尽可能多吃上图中低GI值的'食物

包括主食、肉类、蔬菜和水果，并且每天最低热量摄入不得低于自己的基础代谢率

简单的可以参考一下一份营养减肥餐的搭配方法

这份食谱一天的热量大概等于自己的基础代谢率

并且保证了身体所需的基本营养

2、 跳绳是最高效的燃脂有氧运动，请继续保持。

中、高速的跳绳融合了有氧耐力和无氧力量，在减脂的同时还能更好的保留肌肉，减肥效果特别好

3、一旦调整了饮食，你会很快看到明显的减肥效果的。

饮食调整加上每天30分钟的跳绳，减肥效果真的非常明显

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为什么健身节食反而胖了

1、 适应期

当我们开始进行节食和运动时，身体需要适应新的生活方式

在适应期内，身体的代谢率会下降，这意味着身体会消耗更少的能量来维持正常的生理功能

这可能会导致体重增加，即使你在进行节食和运动

解决方法：适应期通常持续2-4周，所以不要过于担心体重增加

坚持节食和运动，身体会逐渐适应新的生活方式，代谢率也会逐渐恢复正常

2、 肌肉增加

当我们进行运动时，肌肉会逐渐增加

肌肉比脂肪更重，所以即使你在进行节食和运动，体重可能会增加

但是，肌肉的增加可以帮助我们燃烧更多的脂肪，从而减少脂肪含量

解决方法：不要只关注体重，而是关注身体的变化

如果你发现自己的身体变得更紧实，更有力量，那么这可能是肌肉增加的表现

继续坚持运动，肌肉会帮助你燃烧更多的脂肪

3、 饮食不当

有时候，我们可能会在进行节食时摄入过多的热量，或者在运动后摄入过多的热量

这可能会导致体重增加

解决方法：要注意饮食的平衡

在进行节食时，要确保摄入的热量不超过身体需要的热量

在进行运动后，要避免过度补充热量

可以选择一些低热量的食物，如蔬菜、水果等

　　

4、 水分摄入不足

水分是身体的重要组成部分，也是代谢的关键

如果身体缺乏水分，代谢率会下降，从而导致体重增加

解决方法：要确保足够的'水分摄入

建议每天饮用8-10杯水，或者根据自己的身体需要进行调整

建议：

1、 不要只关注体重，而是关注身体的变化

如果你发现自己的身体变得更紧实，更有力量，那么这可能是肌肉增加的表现

继续坚持运动，肌肉会帮助你燃烧更多的脂肪

2、 要注意饮食的平衡

在进行节食时，要确保摄入的热量不超过身体需要的热量

在进行运动后，要避免过度补充热量

可以选择一些低热量的食物，如蔬菜、水果等

3、 要确保足够的水分摄入

建议每天饮用8-10杯水，或者根据自己的身体需要进行调整

4、 坚持节食和运动，身体会逐渐适应新的生活方式，代谢率也会逐渐恢复正常

不要过于担心体重增加，要相信自己的努力会带来成果

　　01、为什么节食不瘦反胖

节食减肥这应该是大多数人的想法，首先这是绝对不提倡的

也有人会说，我节食减肥很有效果啊，每天不吃主食，只吃些水果蔬菜

没觉着有什么异样

其实这些都是短期的一个表象，原因很简单，身体都有一个适应性的过程，最初的节食身体不适应呢，所以通过消耗自身脂肪去提供人体所需！。

如果长期下去，身体自身的代谢率就会下降，热量消耗就会降低

那时候即使你吃一点东西，都会被身体以脂肪形式储存起来

同时，这个吃本来就是人对食物的一种欲望，是纯天然的欲望

你们想一想当你吃饱的时候是否会有一种安全感如果你长期压制你这种欲望，就会出现两种情况

1、突然有一天你会觉着所有食物在你眼前都非常的香甜，那真是可以吃下一整头牛啊

这时候你就会疯狂去吃，毫无节制的吃，最终减肥效果可想而知

2、厌食症

吃什么吐什么，最后瘦的皮包骨头，这都是不应该出现的，瘦不要建立在毁掉自己为前提！

节食的危害

基础代谢下降，肌肉含量下降极易反弹，体重会更大导致胃病，内分泌失调记忆力衰退

所以我们要选择正确的方法减肥

1、制定短期目标

比如一个月瘦多少斤，既不能瘦的太快，也不能体重停滞不前！

2、设计食谱

我们要减少高热量高脂肪的食物摄入！

3、补充蛋白

增加饱腹感，同时防止减脂期间肌肉量下降，因为肌肉量下降必然导致基础代谢下降！而且蛋白质消耗时间长，不容易饥饿，增加饱腹感！

。

4、充足睡眠

5、运动

可以考虑晨跑，每天五公里，当有氧训练，加上适当的力量训练

减肥不是问题！

最后再说一次，减肥不容易，设计不要节食

欢迎评论区留言，谈谈你们的感受，喜欢的点点关注！谢谢

　　02、为什么运动减肥体重反而上升?

健身呢不是体重减了就是好的，其实更应该关注体脂比例和骨骼肌的比例

举个栗子，没健身前体重50kg，骨骼肌为18kg，体脂肪12kg

健身一段时间可能体重变成52kg，但是骨骼肌为20kg，体脂肪为10kg，那么你看起来就会比之前瘦一些。

所以，健身不能光看体重的变化,要看体脂率还有骨骼肌的比例是否存在变化

如果肌肉含量上去了，相应体脂量下降，即使体重稍微增长一些，那么人看起来还是变瘦变苗条的

　　03、为什么我运动之后反而胖了

运动以后反而胖了，这个问题需要具体情况具体对待

增肌带来的体重增加有些人喜欢用体重的增加或减少来判定是长胖还是变瘦

其实这并不合理

我们减肥是为了减少多余脂肪，并不是光减体重

肌肉的增加，瘦体重的增加，都会带来体重的增加

但是脂肪含量却在减少，身体变得紧致有型

如果以高蛋白，高碳水作为饮食前提，同时伴随大量的力量训练

大量的肌肉增加必然带来体重增加

这时候无需太纠结体重，尤其对于体重基数不大的减肥人士

饮食热量超过消耗热量，那么体重会增加

这个时候需要对饮食热量，饮食结构进行规划调整，才能持续减肥

但是由于糖原，蛋白质摄入不足，导致肌肉蛋白分解，肌肉流失，基础代谢下降，热量消耗减少

恢复饮食后出现快速的体重反弹