水肿型肥胖如何做好

可以通过饮食、合理运动、服用药物或采用一些非药物疗法

水肿型肥胖如何做好1

1、选择清淡饮食

水肿型肥胖人群，要记得选择清淡类的饮食，有助利水消肿。比如说红豆、香蕉、土豆和薏米都很不错，能够帮助消除水肿。建议晚餐煮红豆粥、香蕉粥、薏米粥食用，比较容易消化，还能减肥。

2、敲打大腿两侧

平日里休息的时候，可以选择敲打大腿两侧，做这个动作可以疏通人体经络，加速血液循环，更好地排出体内的垃圾，帮助改善人体水肿问题。其中，敲打大腿两侧，应该保持站姿，从大腿外侧有个窝的地方开始，慢慢敲打到膝盖这段距离，两条腿分别敲几分钟就可以了。

每天坚持敲打几分钟，能够让大腿水肿问题得到改善，让大腿变得纤细一些，慢慢拥有大长腿。

3、纠正趴着睡的习惯

很多人都有趴着睡的习惯，觉得这样说更舒服，能够更好地入眠。但是这样的睡姿，第二天起来会让你的脸部出现水肿现象。因为面部朝下的睡姿，很容易导致身体内的部分水分，堆积在面部的位置。

所以说，喜欢趴着睡的人们，早上起来的时候，看起来脸部很浮肿，脸要比白天大很多。

4、睡前少喝水

人们在睡觉之前，别喝太多水。因为夜晚的时候，身体进入了睡眠状态，代谢能力会下降。喝太多水之后，身体无法将多余的水分代谢出去，就容易堆积在身体里，从而造成水肿。长期如此，极容易造成水代谢出现异常。

所以说，睡觉之前不要大量喝水，如果害怕半夜被渴醒的话，就少量喝一些。小口喝两三口就可以了，千万别大口灌。

　　

哪些食谱适合水肿型身材

1、冬瓜汤

食材：准备好150G带皮的冬瓜，80G的蛤蜊，50G的发菜。

做法：先将发菜放入盆中加水浸泡，软了以后洗去杂质备用。再将冬瓜带皮洗净再切成块，蛤蜊搓洗几遍，放入盆中加入食盐浸泡一段时间，沙子吐干净之后，用清水冲洗清洗干净沥干备用。之后烧一锅开水，放入所有材料用小火煮一两个小时，加入食盐调味就可以吃了。

效果：这款汤由具有利尿消肿作用的冬瓜，搭配其他食材炖煮而成，适当吃可以帮助人们消除水肿困扰。

2、薏米粥

食材：准备好20G的生薏米，40G的红豆，适量的.冰糖。

做法：想要煮薏米粥的前一天晚上，将薏米和红豆分别洗净，再分别放入不同的盆中，加入清水淹没材料浸泡一个晚上。第二天早上起来，将材料的水分过滤掉，将薏米和红豆用清水冲洗一遍沥干备用。之后烧一锅开水，放入薏米和红豆一起炖煮，直至粥变熟烂。最后倒入白糖，搅匀后就可以出锅食用了。

效果：薏米具有健脾利水的作用，搭配有同样具有利水作用的红豆一起煮粥食用，能够更好地消除水肿问题。所以说，属于水肿型肥胖的人群，日常要多煮这款粥食用。其中，早晚的时候吃最为合适。

主要通过以下方式达到减肥的目的：

1、饮食调整：多吃具有健脾利湿作用的食物，比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、薏仁、绿豆、红小豆等等，多吃这些食物可以通过健脾、促进排尿来排出体内多余的水分；同时要注意低盐清淡饮食，减少食盐的摄入，摄入盐分过多会导致体内水钠潴留，加重水肿。

2、适量强度的运动，运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有利于体内水分的排泄，运动后大量出汗，有助于排出体内多余的水分，起到排湿利水的作用。

3、养成良好的生活习惯，减少熬夜、避免久站和久坐、戒掉每吃宵夜的习惯、自我调节缓解压力等。

4、药物治疗：可以在医生指导下配合服用一些具有健脾作用的人药物，像参苓白术散、三仁汤、香砂六君子等。

5、非药物疗法：也可以使用像穴位按摩、针灸、艾灸、拔罐等方式，通过对经络腧穴的刺激达到排湿减肥的效果。

水肿型肥胖如何做好2

1、多吃消水肿食物：

水肿型肥胖的人体内水分较多，所以要吃一些可以促进水分排泄、消除水肿的食物，比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、苹果、薏仁、绿豆等等，多吃这些食物可以促进排尿、消除体内的水分，对水肿型肥胖的减肥很有帮助。

2、低盐饮食：

摄入盐分过多会导致水分潴留在体内，这样就会加重水肿，所以水肿型肥胖的人平时必须要清淡饮食，尽量减少食盐的摄入，不吃腌肉、腊肠、咸菜、咸蛋等咸盐腌制的食物，这样有助于消除体内的水分。

3、运动：

水肿型肥胖的人一般都不喜欢运动，其实运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，这样有利于体内水分的排泄，而且运动还会出汗，有助于排出体内多余的水分，所以运动是水肿型肥胖最合适的减肥方法，大家可以根据自己的喜好选择运动方式。

4、不要喝冷饮：

水肿型肥胖的人都有湿气重的现象，吃生冷的食物会加重体内的寒湿之气，影响脾胃的运作，这样体内的水分就更难排出，水肿情况就会加重。

　　

5、改变不良生活习惯：

既然了解了水肿型肥胖的.原因，平时就要养成良好的生活习惯，经常熬夜、久站和久坐、每天吃宵夜、饮食口味重、压力大都会造成身体代谢下降，这样就会导致水肿型肥胖。

水肿型肥胖的减肥必须要长期坚持，日常要规律的作息、多吃蔬菜水果、少吃宵夜，不吃高盐高糖食物，多吃利尿、健脾、祛湿、消水肿的食物，同时还要多运动，通过运动排出体内的湿气和水分，这样水肿自然会慢慢消退，减肥也就取得了成功。