春季轻松燃脂三要素

春季轻松燃脂三要素，女人减肥，如今越来越普遍，即使刚过百的女人也会控制自己的体重，但大多数女人减肥，都是通过不吃晚饭的办法，现在分享春季轻松燃脂三要素。

春季轻松燃脂三要素1

运动时间有讲究

从气候的角度来说，初春清晨气温一般很低，并不适宜进行锻炼。而且有研究表明，14点之后人体的各项机能才开始上升，17点至19点之间达到最佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。

稍稍出汗刚刚好

大多数人认为：运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然，我们还必须充分考虑到季节的因素。初春乍暖还寒，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易使得身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就刚刚好。

循序渐进最重要

经过寒冷的冬季，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个低潮期开始运动，健身的目的主要是为了唤醒我们的身体，恢复人体的机能，不宜太早追求运动量。我们可以选择以慢跑5分钟至10分钟或者步行15分钟至20分钟开始春季健身计划。一般情况下，身体适应一个新的健身计划的时间为3周。

1、不能吃的坚决不吃

减肥，晚餐也是要吃的，但晚餐的食谱要相当注意，是需要忌口的，不能吃的坚决不吃。

女人减肥期间，高油脂、高淀粉、胀气食物、重口味食物这些是都不能吃的，高热量高油脂的食物，晚上吃了难以消化掉，容易堆积在体内，自然而然就会影响肥胖了。而淀粉含量过高的食物，会转化为糖类，女人肥胖的另一个主要原因就是糖类摄入过多，所以少吃糖类，减少淀粉类食物的摄入是很有必要的`。

2、控制晚餐热量的摄入量

一个人正常的饮食结构是要合理的，一般热量的摄入是按照3:4:3的比例，晚上的热量控制尤为严格，因为白天可能还有运动，能够帮助热量的消耗，但到了晚上，热量消耗就比较缓慢了，所以理应控制在500卡以下，而500卡的热量其实还是比较高的，满足后还是能够吃饱，基本能够满足我们抗饿的，所以女人即使要减肥，也是要吃晚餐的，只要控制在500卡以下就可以了。

3、晚饭控制在8点前吃完

晚饭的时间也是有讲究的，但是现在很多的上班族夜晚要很晚才下班，所以晚饭也吃得比较晚，但实际上晚饭最好是要控制在8点以前吃完的，若果吃得太晚，是会影响睡眠的，容易导致失眠，影响睡眠质量，那么这样是会影响女人身体新陈代谢的能力的，自然就容易长肉了。

春季轻松燃脂三要素2

1、赏花

赏花并不是主要目的，只是想利用这个方式让自己多外出、多运动，最终达到减肥瘦身的效果。

充足的运动不仅可以改善身体的循环代谢，同时还能加快脂肪的燃烧，都有助于减肥瘦身。

另外赏花还能陶冶情操，只要人的幸福感上升，那么身体的代谢和脂肪燃烧率也会提升，对减肥和提高生活的积极性都有着非常大的帮助。

周末或者午休，约上三五好友外出溜达溜达赏赏花，在欣赏美景的同时就能减肥瘦身，这是一件多么美好的事情啊。

2、咬春

咬春指的就是吃春天的野菜或者绿叶蔬菜。日常多吃些蔬菜不仅能减少餐食的热量，还能给身体补充大量的维生素、矿物质和食物纤维，既能给身体补充养分，还能促进身体的血液循环和新陈代谢，对提高燃脂率和形成易瘦体质都有着很好的效果。

另外蔬菜中的食物纤维还能快速饱腹，有减少高热量食物摄入量的作用。另外食物纤维还能促进肠胃蠕动，既能加快食物的消化排泄，还可以减缓饭后血糖值的升高速度。无论是减肥瘦身和保持身材都有着很大的帮助。

3、早睡早起

经历过寒冷，春季是气候最好的季节。终于可以躺在一个不冷不热的环境里睡大觉，睡眠质量也会有意想不到的提升。

优质的睡眠可以让身体分泌出大量的生长激素，它有着提高新陈代谢和抑制食欲的效果，对减肥瘦身有着很大的.帮助。

在这个最适宜睡眠的时间段，赶紧多睡一会吧，不要总是熬夜玩游戏或者刷剧啦。

在最适合减肥瘦身的春季，努力的变瘦吧。这样生活在夏季的自己才能更感谢现在的你。

徒步健走必须把握三要素：

速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。

时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。

距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。

由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。