单纯性肥胖的根源是什么

单纯性肥胖一般指患者全身脂肪分布比较均匀，没有出现明显的内分泌代谢紊乱，单纯性肥胖的病因较多，比如遗传因素、饮食、运动等因素

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1、遗传因素：父母双方都肥胖的情况下，子女发生肥胖的几率较正常人更高；

2、饮食因素：由于热量摄入增多，导致体内脂肪增加，尤其是在婴幼儿时期。如果摄入高糖、高蛋白、高脂肪的食物过多，如蛋糕、炸鸡、巧克力等，机体会把多余的能量以脂肪的形式储存起来，因此造成机体肥胖；

3、运动因素：由于交通工具发达，出行方式多样化且不消耗体力，比如乘地铁、公交或打车出行等。有点人运动少，体内热量的摄入量高于消耗量，因此会逐渐形成脂肪堆积，导致肥胖；

4、心理因素：有的人情绪较差时，如焦虑、烦躁、压力过大，可能会影响机体内分泌及代谢水平。部分人会把吃东西当作宣泄方式，过多进食导致摄入热量增加，从而导致肥胖。

单纯性肥胖需要干预，肥胖与部分慢性代谢性疾病密切相关。所以出现单纯性肥胖时，应该严格给予饮食控制，并增加一定的运动量，使机体的摄入量少于消耗量，从而避免过度肥胖。

一是一杯牛奶

每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶)，主要是为了提供机体所需钙质。

二是两份粗饭

是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强，能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多的'B族维生素。

三是3种水果

比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维生素C。此外，还要吃一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果共约300克。

四是吃4份高蛋白食物

平均每天合计为150～200克。一份是50克豆制品，一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时，不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。

五是500克蔬菜

其中至少一半应是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类，菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维，让您精力充沛。

六是6杯水

每天要喝不少于6杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。

单纯性肥胖的根源是什么2

1、遗传：

很多单纯性肥胖症状的人，大多是遗传造成的。所谓遗传，不仅仅是单一的遗传因素，而是多种遗传因素。这些遗传因素会决定每个人的体质。所以在医学上也叫多因子遗传。比如非胰岛素依赖型糖尿病导致的肥胖就属于这种遗传。另外，如果父母双方都肥胖，后代肥胖的概率会高达百分之八十。

2、懒于运动：

运动可以帮助大家，消耗大量脂肪。但是在日常生活中，因为机械化的普及，很多人消耗热量的机会越来越少。另外，在日常生活中，能量的摄入并没有减少，这就导致了很多人的单纯性肥胖。再加上单纯性肥胖的症状，很多人会越来越懒，这又减少了热量的消耗，导致恶性循环，使得单纯性肥胖的症状越来越严重。

3、精神因素：

当人长期处于情绪困扰或情绪不稳定的状态时，非常容易出现单纯性肥胖。这主要是因为很多情绪不稳定的人会把吃东西作为发泄的渠道，导致自己暴饮暴食，进而患上单纯性肥胖。

4、饮食因素：

现在人们可以选择的食物种类越来越多，所以当人们在日常生活中经常大吃一顿，选择油腻的食物来吃时，很容易导致自己的外表和单纯性肥胖。

单纯性肥胖的患者要改变不良的生活习惯和饮食习惯，多运动，坚持体育锻炼。长期减肥容易导致营养不良，所以一定要符合身体的特点才能在不伤害身体的情况下减肥。应该因地制宜地选择合适的锻炼方式和方法。改变不良饮食习惯，建立健康的生活习惯，积极预防和控制肥胖的发生和发展，提高生活质量。

单纯性肥胖的病因

1、主要原因是遗传因素肥胖的形成和生活行为、饮食习惯、胰岛素反应和社会心理有重要的相互作用。

2、高胰岛素血症也会导致单纯性肥胖，因为高胰岛素血症的胰岛素释放的量大概是正常人的3倍，从而导致患者肥胖。

3、可能和患者缺乏锻炼，饮食习惯有关，可以尝试适量的运动和控制饮食量来缓解症状。

单纯性肥胖预防措施

1、坚持运动，运动可以消耗体内积蓄过多的热量，建议选择活动成本较低的运动，例如跑步、跳绳和骑自行车。

2、多注意心理健康，增加和别人交流的机会，多沟通，保持心理健康也有利于预防单纯性肥胖。

3、培养规范的行为习惯，尽量将减少吃宵夜的次数，还有尽量少吃零食，同时养成运动的.习惯，减少坐着、躺着的次数，日常中少坐车，多步行。

1、遗传因素：肥胖者体内贮存脂肪的细胞较瘦者多，这多数是由遗传因素所决定的。

2、不良生活方式：摄入能量大于消耗能量，饮食不节。

3、发育因素：单纯性肥胖的发生率在26~50岁之间直线上升，26岁以前发生率很低，50岁时的发生率是25岁时的两倍以上，究其原因是与内分泌代谢方面的改变有关，也与生活习惯及体力活动的改变有关。

4、体力活动：单纯性肥胖的发生与体力活动的多寡有关。饮食过多、消耗过少是发生肥胖的基本机理。如果摄入超过消耗的10%，一年可以增加体重14kg。如果每天步行5公里以上则很少发生单纯性肥胖。反之步行2公里以下则很容易发生肥胖,这是由于进食过多，热量消耗较少，在体内造成能量正平衡，多余的能量转化为脂肪储存起来所致。