凌晨三四点易醒原因

凌晨三四点易醒原因，生活中，有些人会因为自己常常在三四点醒来感到烦恼，因为在凌晨三四点醒来会影响睡眠，也会影响日常中的工作。下面带大家了解凌晨三四点易醒原因！

凌晨三四点易醒原因1

正常睡眠是人必不可少的生理活动，凌晨三四点醒来，可能是生理情况，也可能是睡眠障碍、器质性的慢性病变、不良睡眠习惯、睡眠环境不佳等引起，具体如下：

1、生理情况。正常人需睡眠6-8小时左右，老年人睡眠时间较少，或晚间入睡时间较早时凌晨醒来为生理表现，睡眠质量也很重要，睡眠质量好的'人睡5小时也可满足睡眠需求，这种情况下凌晨三四点醒来则为生理表现。

2、睡眠障碍。这类患者睡眠质量差，多由于精神紧张、焦虑、情绪不稳定等因素引起，可伴有入睡困难、多梦易醒等症状。

3、器质性的慢性病变。器质性的慢性病变会引起身体的不适，如疼痛、麻木、心悸、憋气等，易让人醒来。

4、不良睡眠习惯。如经常熬夜，致生物钟紊乱，睡前引用大量浓茶咖啡等，或处于兴奋状态，很难进入深度睡眠，则易凌晨三四点醒来。

　　

5、睡眠环境不佳。室内噪音过大，光线太强，温度过高、过低等均会影响睡眠，导致凌晨三四点醒来。

睡眠不好的原因有哪些

1、睡眠质量差

许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。

多种因素都会导致睡眠质量差，但失眠引发的症状则大不相同，若出现此类症状要及时分辨，不可贻误最佳治疗时期。

有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠。

学习，开会，上课打盹，看电视躺在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

2、睡眠浅容易做梦

这种人在夜晚睡觉时候会感到不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。

还有就是经常做噩梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

3、入睡困难

这类失眠症状主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时。

患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

凌晨三四点易醒原因2

1、睡不着的主观因素

压力大，是睡不着的原因之一，白天忙于工作、生活。大脑也在时刻处于紧绷状态。到了晚上九、十点左右，一天的工作进入尾声。

吃过晚饭后疲惫了一天的脑子终于得到了片刻的喘息，就像人一样，绷紧的弦儿突然松懈就会感到疲惫。大脑也是一样，所以睡意袭来就需要进入睡眠。

　　

但是人在睡梦中大脑并不是完全静止不动的，它会慢慢把白天所有的事情像放电影一样重复。如果没有进入深度睡眠，人的大脑往往会替主人想起白天所承受的压力，这个时候大脑会释放出信号，人也会从睡眠中清醒过来。

清醒后很难再次入睡，因为短暂的休息已经让大脑恢复了工作状态，直接会导致入睡困难。只能等到大脑再一次进入疲惫期，往往就会造成天亮该起床时大脑又到了疲惫状态，需要休息。白天一天都没有精神，昏昏欲睡。晚上稍微休息一会就精神百倍。

睡不着的原因之二是因为气血不足，气血不足会导致身体发出各种警示信号，尤其是睡眠，身体左边主气右边主血。一旦气血不通造成经脉拥堵，最直观的反应就是“睡不着”即使进入睡眠状态，也只是浅浅地睡着，并不能让身体放松。凌晨三、四点清醒之后很难再入睡。

由于气血不足造成的假性亢奋其实最伤身体，就是人们常说的我很累，可是我睡不着。毕竟睡不好而引发的精神萎靡非常影响正常工作。气血不足也会造成心慌、心悸、心跳过快。对人体的伤害非常大。

睡不着的原因之三是因为褪黑素分泌过少。褪黑素是影响生物钟的一种重要物质，简单来说在黑暗的环境下褪黑素生长速度就会加速。同步在光明的环境中褪黑素生长就会被抑制。

这也是为什么老人总是早起，年轻人总是睡不醒的原因。植物需要阳光进行光合作用，产生叶绿素释放氧气。人体也需要黑暗生成褪黑素促进睡眠，所以黑暗的环境有助于褪黑素的生成，褪黑素又能保证沉稳的安眠。

2、睡不着的客观因素

除了主观因素，导致睡到凌晨三、四点就醒，之后再难入睡的客观原因也有很多。比如睡眠障碍，很多人因为不舒服的寝具，或者长时间的作息不规律导致不能进入深度睡眠，即使睡着也会多梦、盗汗、不稳定。

客观原因还有因为情绪抑郁或者过于兴奋，这两者都会导致睡不着，或者睡着了容易惊醒。情绪抑郁会导致思虑过多，想得多自然无法安眠。过于兴奋又会导致大脑亢奋，需要先让大脑平静下来，等大脑平静了又会错失最佳入睡时间。

　　

所以除了主观原因之外，客观原因也很重要。尤其是情绪，情绪的稳定不仅仅在于生活上有诸多益处，还在于身体的健康保障。控制好情绪，平稳好心情有助于睡眠，有利于健康。

3、睡不着的偏方辟谣

很多人都会选择在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠。因为牛奶中含有色氨酸能更好地帮助人体自动合成褪黑素、血清素。牛奶里也含有大量的钙质，睡前喝牛奶既可以补钙又可以促进睡眠质量。

事实上，研究表明，牛奶不仅不能促进睡眠，反而会导致睡眠不安稳。牛奶能助眠只是存在于我们身边的口口相传。牛奶中大量的钙会加重胃的负担，当你进入睡眠时身体内的胃和各个器官还在持续工作。大脑也在不停地发出工作指令，更影响睡眠。

牛奶喝多了，还会加重膀胱经的负担。膀胱经发出信号后，如厕的频率就会增加，这样就更别提能进入深度睡眠了。也有人说睡前泡脚有助于睡眠，其实不然。睡前泡脚是利用水的温度促进足底血液的流动，让血液活动起来，僵持一天的肌肉能得到片刻放松。

　　

肌肉放松后，身体上的疲惫也适当缓解。泡脚能让静脉血管受热扩张，加速下肢血液循环。身体处于暖暖的放松状态，此时入睡能更好地进入睡眠状态。所以，泡脚只能促使血液循环，肌肉放松。肌肉放松才是安眠的助攻。

如果无法一觉到天亮，经常凌晨三、四点醒来睡不着，小心这4种疾病“找上门”。

1、肺功能问题

人体肺部通常在凌晨3-5点期间“休养生息”，如果这个时间你总是醒来，说明肺功能可能无法完成正常的运作和调整。

　　

2、脾胃问题

脾胃出现问题，很容易造成半夜醒来，如胃酸过多、消化不良，建议睡前2小时内不要再进食，给脾胃增加“夜间负担”。

3、神经问题

如果近期工作或者生活压力比较大、心事重重，容易造成脑神经衰弱，睡不好、易醒多梦的`情况发生，

4、抑郁症

如果持续长时间凌晨3点左右醒来，并且很难再次入睡，这有可能是“抑郁症”的早期症状。

睡眠是人体健康的重要“信号”，睡眠不好，很多疾病都有可能到来，所以一个高质量的睡眠也是健康身体的有力保障。

其实，睡不睡得着和睡得好不好更多时候还是由心情决定的。其他的所有都不过是一种帮助睡眠的方式和方法。

睡不着和睡不好，都是身体发出的警示信号，当你遇到这样的情况，多和你的身体进行沟通，它会告诉你，你需要的答案在哪里。一到凌晨三、四点就醒，之后再难入睡的问题也能迎刃而解。