床上瘦肚子最简单动作

床上瘦肚子最简单动作，对于很多上班族而言，久坐已经成为生活的常态，所以是很难避免腰腹部脂肪囤积的。腹部和腿部是最容易堆积脂肪和赘肉的，哪个女生不想拥有一个平坦的腹部呢，下面分享床上瘦肚子最简单动作。

床上瘦肚子最简单动作1

一、卷腹

躺下，双手放在耳后，肩膀离床，一条腿的大腿和床呈90度，用另一侧的胳膊肘去触碰膝盖，同时另一只腿伸直，动态交替进行这个动作。坚持一段时间，可以明显的`感觉到腹部两侧的肌肉收紧。

二、空中自行车

平躺在床上，双手放在身体两侧，两条腿抬起在空中做蹬自行车的动作，做这个动作时要注意崩直脚背，速度要缓慢。这个动作可以锻炼到腿部和腹部的力量，达到瘦腹和美腿的效果。

三、仰卧抬腿

在床上仰卧躺，手心往下放在身体两侧，两条腿并拢在一起，并往上抬腿，抬到与上半身垂直九十度，再缓慢放下双腿。来回进行这个动作，累了再停下来。在做这个动作的过程中要注意呼吸。

四、屈膝收腹

坐在床上，吸气，扩张胸腔，然后将腿伸直，抬起离床约2cm ；呼气，微屈膝盖，让小腿与床面保持平行。这样来回进行这个动作可以训练搭配腹部中间的肌肉，以及两侧。注意做这个动作时要用腹部发力，而不是腰用力。

床上瘦肚子最简单动作2

（一）、上升举腿。身体平躺在床上后，身体放松，双臂自然放在身体两侧，将腿抬起与地面呈90度，膝盖微微弯曲，利用腹部力量向上举腿。

（二）、卷腹运动。身体躺在床上后，双腿微微分开，双手弯曲，开始做卷腹运动，膝盖与肘关节尽量相碰，这样做的卷腹运动效果最好。

（三）、仰卧起坐。身体躺在床上后，双腿屈起，双手抱住头部，利用腹部力量抬起身体，进行仰卧起坐，不要让人压腿，要自己通过腹部力量做到。

（四）、蹬车运动。平躺在床上之后，将双腿举起，双手自然放在身体两侧，开始做蹬车运动，正方向蹬车和反方向蹬车相互交替，效果更佳。

（五）、下降压腿。平躺在床上之后，将腿抬起后，交叉慢慢弯曲到大腿与地面垂直，然后慢慢放平，在此期间不要将腿部与地面接触才能充分锻炼到腹部肌肉。

（六）、美人鱼趴。身体俯卧在床上后，用双手撑起身体，双腿并拢抬起，注意双腿不能弯曲；尽量将自己的`头和脚靠拢，靠得越近坚持的越久，锻炼的效果越好！

（七）、收尾动作。将身体平躺后，抬起双腿靠在墙上，双腿与身体垂直，双手放松，坚持几分钟后放下即可。

床上瘦肚子最简单动作3

方法一；上午7:00应对松垮的.腹部脂肪：

1、仰躺在床上，双腿并拢，伸直，并抬起约15厘米，两手放在身侧。

2、收紧腹部，双腿用力向上抬起，直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次

方法二：上午8:00加强腹部力量消除脂肪：

1、坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上，双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。

2、手掌向后撑，上身向前，同时双腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。

方法三：上午10:00扭动腰腹部厚厚的脂肪：

1、坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。

2、保持身体姿势，双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。

方法四：中午12:00腹部360度扭转：

1、仰躺，两手打开放在身侧，双腿并拢，抬起，然后下放至右侧地面，右腿侧面贴地。同时头部转向左侧。

2、接着，再次将双腿抬起，同时将双腿下放至左侧地面，左腿侧面贴地，同时头部转向右侧。每边停留约10秒，左右各做5-10组。

方法五：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。

方法六：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次要坚持运动啦~~CC~~

床上瘦肚子最简单动作4

1、平躺屈腿：平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，将头部和肩部抬起。双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下，保持此姿势4秒。动作完成后，换另一边腿继续，每一边做10-20次。

2、仰卧起身：其实就是我们熟悉的考试项目仰卧起坐。平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，然后运用腰部将身体往上抬。注意抬到最高点后要停下来5秒钟慢慢来，因为这并非仰卧起坐比赛拼个数，然后躺下来不断重复。刚开始练时，腹部会有明显酸痛，这是正常现象。

3、夹腿上抬：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。

4、俯卧抬头：俯卧在床上，然后用两个手肘支撑地面，然后慢慢抬头到自己极限地方，双腿可以背向天空上抬。这个动作不光可以瘦肚子，还能塑造好看的.背部肌肉线条，改善肩部形体。

5、悬空腿摆动：平躺在床上，双手自然伸直垂放于身体两侧，收紧腹部。将双腿伸直，绷紧脚尖，将双腿抬高，然后做上下摆动的动作。这个动作可以锻炼柔韧性，练出马甲线和修长的美丽的双腿。