小妙招赶走腰部赘肉

呼拉圈、挺腰直身端坐、每天至少吃3个水果和3两蔬菜等等。

小妙招赶走腰部赘肉1

1、呼拉圈转起来看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的'美人。

2、挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

3、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

小妙招赶走腰部赘肉2

减肥瘦身对于肥胖的人来说是梦寐以求的事情，但是白天上班忙碌了一整天，下班根本没有时间去健身房减肥瘦身，只能靠在家里做一些简单的减肥运动。

1、先将双手微曲握紧，留意要和膊头成一直线。腹部亦要轻微收紧，脚要全程微曲离地。

2、每当脚部拉近身体时，上半身要同时向前倾，做两组，每组做30次。

猫伸懒腰助紧臀

1、先双脚跪地，再用双手支撑身体。注意手要直，腰背都要直。

2、然后单脚伸直抬起，抬起得越高越好，每边脚做两组，每组做30次。

首要企姿正确原来想身形线条美，除了勤做运动之外，平日的站立姿势亦非常重要，企得好身形自然好。琦留意到很多女士们的站立姿势都是错误的，那么就缺乏了拥有完美体态的基本条件。首先站立时切勿放松整个人热住企，又或挺胸和突出臀部企都是错误的，因为这样都会对腰背有不良影响。

正确示范任何时候都应该将腹部轻微收紧，腰背挺直地站立。

再见手臂肉想做棒棒糖夫人，上下半身就要平衡!要知道着背心或露背时露出手臂松泡泡再见肉同过厚的'背肌都好肉酸。艾达教大家利用日常饮用的水瓶收手臂，加上勤做些简单击退背部脂肪的动作，持之而行，着背心露背都无问题啦!水瓶收手臂

1、先拿着水瓶，手肘紧记要成90°角。

2、然后将手肘慢慢向后拉，肚要收紧。每边手做两组，每组为30次。

击减背脂肪

1、先将双手握紧放于身后。

2、然后向上提升，提升得越高越好，双脚同时要微曲，做两组，每组为30次。

赶走粗腿

剪刀脚功能：训练大腿内外侧肌群大腿内侧肌群平时不易训练到，容易松弛不好看，利用双腿分合交叉，紧实内外侧肌肉很有效。做法：坐姿双手撑地，双腿打直抬高预备(格A1)，双腿视个人能力向外侧尽量张开(A2)的，立刻向内侧靠拢交叉(3号)，重复3次后休息。假如把腿放低一些，能同时训练腹肌。

湾时钟腿功能：美化腿部线条做法：坐姿双手撑地，右脚依个人能力尽量伸直举高(B1)，以逆时针方向地面画圆(B2)项，腿部靠近地面但不碰地(B3的)，此时大腿内侧会觉得很紧，有点酸，不要停留立刻回到第1动的位置，练习时要轻缓进行但动作要连贯，画3圈换腿做。

小妙招赶走腰部赘肉3

腹式呼吸

腹式呼吸能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加快腹部脂肪燃烧速度。每天在看电视或睡前时，做十多分钟的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢重新呼气，注意每分钟做腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把精力集中在腹部的`起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

半鱼王扭转式

左膝盖弯曲，小腿和大腿折叠，右膝盖弯曲，把右腿放在左大腿外侧，上身向右转九十度，左手腋窝抵在右膝盖作用：挤压腹部赘肉，增加腰部柔韧度，刺激内脏和促进骨盆血液循环。

握手抓脚伸展式

仰卧床上或瑜伽垫，下巴微收，双肩放松下沉，，把左腿打开放在左侧，左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右，再切换右边。注意事项：背部和腿部尽量贴在垫子上，手抓不住脚趾也没关系，尽力而为，注意防止用力过度用扭伤肌肉。作用：减去腰部和大腿的赘肉，坚持做还能让小腿变细，身体变柔软。

向下拉锁器械卷腹

方法：将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。重复30-50个一边一组，做3组。作用：当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。