孩子剧烈运动后注意事项

孩子剧烈运动后注意事项，为了孩子能够养成良好的运动习惯，家长们积极地带孩子参加各种体育锻炼，但往往没注意到运动后的身体状态，就会对孩子的身体造成一些不必要的损伤。下面说说孩子剧烈运动后注意事项。

孩子剧烈运动后注意事项1

1、不能立即休息

运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 2、不宜马上洗澡

运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的流量还要持续一段时间。若运动后马上洗澡，会导致血液过多进入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑的供血不足。

3、不宜立即就餐

运动时神经系统控制着肌肉活动，血液循环加快。如运动后马上进食，会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。 4、不宜暴饮止渴 运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的.消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。所以运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。5、不宜大量吃糖

有的人在运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦耽食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　

6、不宜饮酒除乏

在运动后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾玻运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

7、不宜吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时，氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

孩子剧烈运动后注意事项2

一、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的'消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

　　

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

孩子剧烈运动后注意事项3

01丨运动后不能吃糖

很多家长都喜欢在孩子运动的时候，给孩子准备一些糖或巧克力，担心孩子运动后不及时补充能量会低血糖，但其实孩子运动后是不宜吃高糖食物的！

医生提醒：若运动后大量摄入糖，糖在体内转化为能量的过程中需要消耗大量的维生素B1，导致体内的多种酶没有办法分解自身的碳水化合物，让乳酸增多，就会使人感到疲倦。

所以当孩子运动后吃了大量“糖”，往往会感到倦怠和食欲不振等，并且十分影响体力的恢复。

要想运动后给孩子补充能量，最好吃一些富含维生素和微量元素的水果和蔬菜，通常推荐吃苹果和香蕉，尤其是香蕉。

因为香蕉中富含的钾、镁离子可以纠正运动后造成的离子紊乱情况；另外香蕉中的含糖量相对较高，可以补充体内流失的葡萄糖，预防低血糖的发生，是运动后最好的能量来源。

02丨不能立即吃饭

生活中家长们会发现“孩子运动后吃饭更香”，于是有些家长让孩子出去玩一会再回来吃饭，其实运动后立即吃饭对孩子的身体会有很大的负担。

在运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，肠胃蠕动会减弱，消化吸收能力差；同时运动中消化腺的分泌也会暂时减弱，大量进食后会储留在胃部，损害胃内酸性环境，容易引起消化不良。

所以剧烈运动后，如果马上进餐，不仅容易引起肠胃功能紊乱，消化不良，对食物营养吸收能力还差。

若是孩子刚刚运动完又正好赶上饭点，千万不要立刻给孩子吃饭，等半小时后等孩子的身体恢复正常再吃才是最好的。

　　

03丨不能立刻洗澡

孩子们运动起来可不老实，疯来疯去不仅一身臭汗，身上到处还都是脏兮兮的，于是很多家长会在孩子运动完回家赶紧给孩子洗澡，来一个“全身大扫除”，但其实这样对孩子的`身体是有害的！

因为人体在运动时，肌肉会不断收缩，为适应运动的需要，心率及呼吸也会随之加快，血液循环会加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加。

如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。

与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。

因此运动后立马洗澡常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克。

因此孩子运动完不要急着给孩子洗澡，让孩子体温正常，等孩子身体恢复正常后洗才是正确的。

04丨不能立刻休息

孩子都是没有自控能力的，开心了就跑跑跳跳，累了就立马坐下休息，这时家长们就要监督孩子不要立马休息，做一些伸展运动缓冲后再休息。

因为剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

所以，剧烈运动后要继续做一些拉伸运动或小幅度的运动，不仅可以排解运动产生的乳酸，同时也能让骨骼肌肉有一个缓冲，待呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

05丨运动后不能大量饮水

相信不管是大人还是小孩，都有过运动后“牛喝海喝”的情况，运动完感觉非常口渴缺水，一口喝到爽，喝完却发现身体不适，腹泻，呼吸困难等反应接踵而来。

人在运动时，胃肠的蠕动会减弱，消化液分泌减少。如果立即饮水，由于此时胃肠吸收能力较差，大量液体积聚在胃肠内，直接妨碍横膈的活动，进而影响呼吸，不利身体健康。

同时饮入的水一部分会很快变成汗液，携带体内的盐分排出，引起体内水盐比例失调，会有疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐等症状。

所以孩子渴了一定要控制孩子的饮水量，尽量小口多次，同时还要注意水温，太凉的水也是孩子腹泻的元凶。

生命在于运动，运动是孩子健康成长的重要一环，但是运动后的这些小问题也不容小觑，细节决定成败，正是这些小小的细节才能让孩子有更好的运动体验，更爱运动。