马拉松跑完如何恢复

跑完马拉松一般可以通过适当按摩的方法改善，这样能够促进局部血液循环的作用，而且还能够避免肌肉处于过于紧张的状态，这样更好的恢复。

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1、比赛刚结束时

刚跑完，你不能马上停下来，继续动起来，保持血液流动，至少再步行十分钟，让你的肌肉放松，也可以平复你的心情。走动的同时要补充水分，并适当进补一些易消化的食物，及时补充身体的热量。

2、比赛结束当天

好好洗个澡。如果条件允许，可以适当进行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放一些冰块，这样有利于排除体内的乳酸，恢复身体机能，减少肌肉酸痛。这时候你的心情应该比较平复了，肚子应该也很饿了。

就可以吃些东西补充能量，高蛋白和碳素化合物是最适合赛后进补的，尽量吃一些你可以吃下去的，你想吃的东西，营养均衡的饭菜是最好的选择。吃的同时也不要忘记喝水，觉得开水没味道的人可以选择一些运动饮料，饮料中的丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的作用。

3、比赛结束后一两周内

此时的你或许正处于肌肉酸痛的阶段，很多人觉得肌肉酸痛要让它自己慢慢消除，其实适当的运动也可以缓解酸痛。刚跑完马拉松相信你也不想再跑步了，那么你可以选择其他运动方式，像骑自行车，游泳，瑜伽等都是不错的选择。

　　

马拉松赛后怎样迅速恢复

一个全马下来，肌肉经过42.195公里的连续工作、持续收缩(肌肉运动就是收缩舒张交替)，当你停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅，也不会限制第二天运动时关节的范围。拉伸过后，可以试着躺在床上把腿抬高，让血液通过重力快速回流，帮助恢复。

当然，拉伸有一个强度范围的选择， 如果有外力帮助拉伸是最好的，如果没有，靠自己也是可以的，一个弹力带可能会让你获得更佳的`效果。

马拉松跑完恢复小妙招

1.不要站着不动

即使跑步完的休息也是非常的有讲究的，在我们跑完马拉松以后千万不要立即停下脚步，我们应该慢走十几二十分钟进行休息。因为突然的休息，可能会造成我们血液集中流向腿部，从而造成我们腿部肌肉的僵化。而且有可能让我们突然感到头昏脑涨，甚至发生晕厥!

2.冰敷消肿

一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。如果有条件的我们可以找一桶冰水，然后让身体浸泡在冰水里，这里要注意的是水的深度不要超过腰部，上身要保暖!这样就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛，肌肉肿胀，加快我们身体的恢复!

3.泡沫轴不可忽视

在跑完步和我们进行适当的肌肉放松肌肉按摩是一项必不可少的工作，但是这里一定要注意的是，一般我们按摩的时间在跑完步后的两到三小时，如果跑完步立即按摩会加重我们肌肉的酸痛，对于我们肌肉的恢复很不利。

马拉松跑完吃什么好

一场马拉松消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质，因此，通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，是缓解运动性疲劳的重要措施。

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马拉松跑全程是多少

马拉松跑全程准确来说是26英里385码，约等于42.195公里，不过也有说法认为全程为42.193公里，基本上算是世界上最长的长跑比赛。

而除了全程马拉松之外，实际上还有半程马拉松、四分马拉松，基本上这些比赛都是非常难以完成的，但也有优秀的选手能跑出两小时完成的优秀成绩。

马拉松跑全程是多少时间合格

全程马拉松跑基本上在六个小时到七个小时内完成是最基本的，不过也有其他的赛事是在五小时内为合格，甚至还有夏威夷马拉松跑是不规定合格时间的。

只要是跑完，就算是用了一整天，最终只要跑到了终点都是能获得奖牌的，不过如果有规定时间，那么超过时间也是不会给与奖牌的。

　　

马拉松跑全程最快时间

马拉松跑全程最快的完成时间基本上都在两小时左右，其中男子马拉松的最快记录是来自肯尼亚的特加特创造的，当时是03年的9月28日，全程跑完只花费了两小时零四分55秒。

而女子马拉松的最快记录则是由英国伦敦的拉德克里夫完成的'，也是03年4月13日完成，比男子慢一点，但也有两小时15分钟25秒完成。

不过在2018年马拉松世界记录开始被刷新，人类第一次跑进了两小时，创造者就是来自非洲肯尼亚的基普乔格，只用了一小时59分40秒就跑完了。

但是如果要说是世锦赛记录的最快完成者，还是要提到拉德克里夫，她在英国的赫尔辛基完成了这一记录，当时也只用了两小时二十分钟57秒完成。

而男子马拉松世锦赛的最快记录则是由一位来自摩洛哥巴黎的加里普，在03年的8月30日完成了这一记录，两小时零八分31秒完成了。

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“半马”到底算不算马拉松

有的跑者说马拉松是42.195公里，而半马只有全马的一半距离，怎么可能叫马拉松呢？

而有的跑者说半程马拉松也是马拉松的一种，之所以叫半程，肯定就是马拉松的一半啊，当然也可以算马拉松！

所以正反两方的论断都有站得住的立脚点，根本无法定判断，因此这个问题一直成了跑圈里人们讨论热议最大的一个话题。

半马起源

第一场半程马拉松是什么时候开始举办的呢？其实国际田联没有历史参考资料。

但是对于过去的'举办赛事文献中可以追随到上世纪50年代，那时候开始流行一种风潮，叫“休闲跑步”。

赛事主办方通过这种跑步方式的改变，看到了市场的需求，也就下定决心打造了一场新的赛事，所以半马也就应运而生。

从起源的历史来看，半马是属于马拉松的衍生品，是市场的需求为了满足更多的人对于长距离赛事的参与所迸发出的。

半马本身相对来说难度要小很多，从某一种意义上来说缺少了41.195公里这个里程所特殊的含义，但是不管怎样，仍具有相当大的纪念意义。

　　

都叫“马拉松”，但差别巨大

半马也可以说是全马的一个过渡，很多跑者都说，如果没有跑过半马，最好还是先不要尝试全马，这个观点是正确的。

虽然“半马”和“全马”都叫马拉松，但是这之间的差别还是巨大的，从难度上来说，这就完全是两种赛事了。

全马从距离上来说不仅只是2个半马那么简单，毕竟过了半程之后到30公里，后面的难度只会越来越高。

所以“全马”和“半马”的要求也是有差别的，尤其是一个跑者的体能，一般全程马拉松30公里后，比赛才正式开始。

因为30公里就是全马的一个分水岭，很多参赛选手会在这个地方出现“撞墙”，身体和心理都会出现疲劳。

因此后面的12公里恰恰证明了全程马拉松的精华所在，也是最能判断一个跑者的能力，这也是半马所达不到的天花板。

“马拉松”的定义

“马拉松”想必作为跑者都能知道这个名字的由来，包括42.195公里这个距离所赋予的特殊意义。

以国际田联的竞技角度来看，本身马拉松是一个高门槛高难度的体育项目，对于参赛选手的要求也是很严格的。

而半程马拉松相对来讲参与的门槛和参赛选手的要求还是比较低的，严格意义上来说，是不具备“马拉松”这三个字的定义的。

当然，这里所说的“马拉松”定义并不是在划分等级，只是以“马拉松”这3个字本身来讲，半马好像真的要显得逊色一点。

所以现在的马拉松官方组织也在开始不断地取消“半马”这个项目组了，就比如北京马拉松、上海马拉松、厦门马拉松等等，或许这也是在向着更高的国际赛事靠近吧。