膝盖不太好适合什么运动

膝盖不太好适合什么运动，膝盖不好的人适合慢走、游泳、骑自行车等运动,可以减少对膝盖的伤害。在运动的时候应循序渐进，尽量避免时间过长,以免导致膝盖受到损伤，下面分享膝盖不太好适合什么运动。

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　　01、膝盖不好，哪种体育锻炼合适

膝盖不好，可以进行一些不怎么激烈的体育运动项目

膝盖不好没办法进行踢足球，打篮球，打羽毛球，打乒乓球，跑步，登山等激烈的体育运动项目

这些运动会对膝盖造成很大的冲击，会使我们并不健康的膝盖遭到更大的伤害

但是我们也不能因为膝盖不好就放弃体育锻炼了，长期不运动也会使我们的膝盖越来越糟糕，而适当的运动可以促进关节液的分泌，达到健膝的目的。

那么有没有适合膝盖不好的人的运动项目呢？答案是有的

1.散步

如果我们能够慢跑那是最好了，慢跑不行就快走，快走不行就散步

每次散步时间控制好，不要超过一个小时，达到目的就行了

需要注意的是，不要在坚硬的地面上散步，尽量减小来自于地面的冲击力，适合的地面依次是草地，操场，土路，柏油路。

最好不要在水泥路面，鹅卵石路面，花岗岩路面上散步，因为它们的质地太坚硬了

散步时尽量不要伸直膝盖，要减小步幅，让我们的小腿肌肉来吸收地面的冲击力

　　

2.游泳

游泳对我们的膝盖的冲击很小，这个体育运动项目非常适合膝盖不好的人

水中的.浮力减小了膝盖的压力，能更好地保护膝盖

而游动起来以后我们的心率会很快上升，从而达到我们锻炼的目的

3.瑜伽

瑜伽也属于柔和的体育运动项目，我们可以选择那些不大会动用到膝盖的动作进行瑜伽锻炼

不过做瑜伽运动前要做好充分的热身运动，让关节润滑，防止膝盖遭受二次伤害

4.徒手运动

我们可以在家中选择一些徒手运动来进行锻炼，像卷腹，平板支撑，臀桥等徒手运动来锻炼我们的核心肌肉

这些运动不仅不会伤到我们的膝盖，还能增加我们的核心力量

这些不怎么激烈的体育运动项目膝盖不好的人可以尝试去做，一样能达到你锻炼身体的目的

　　02、膝盖不好如何练腿

请问您所说的膝关节不好指的是膝关节有症状？具体是什么症状呢？在做什么动作的时候会出现动作？是否是您发的图片里在做负重深蹲时出现膝关节不适症状？。

如果是在负重深蹲时出现膝关节症状可能的原因如下，具体原因还是需要通过评估查体才能判断。

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运动后膝盖疼是怎么回事

在做完运动以后出现膝盖疼的情况，可能是因为膝关节外侧疼痛造成的，像跑步过量就会让膝关节外侧出现疼痛的感觉，在进行处理休息以后这种症状又会慢慢的消失，如果是膝盖上方出现疼痛症状，那么就可能是膝盖部位受损造成的，出现了损伤以后也会让疼痛的症状出现，可以在这个地方找到激痛点进行按揉，让疼痛的症状尽快消失。

运动过后膝盖也疼有可能是因为在进行运动的时候，膝关节后侧的腘肌损伤所造成的，如果这个地方受到了损害，就会让神经受到压迫，在上下楼梯的时候疼痛比较明显，在蹲起的时候也会变得非常困难，所以应该注意到正规的医院治疗解决，不要让问题变得越来越严重。

运动后膝盖疼肯定是运动方面受到了伤害所导致的，在膝盖关节部位受到暴力弯曲，那么半月板就会损害在生殖膝盖的时候，后会让外侧副韧带以及内侧附韧带受到损害，这样疼痛的症状就很容易出现。

运动过量膝盖疼怎么办

运动过量而导致膝盖疼就需要到正规的医院检查一下，看看半月板或者是韧带部位有没有受伤的情况，如果出现了损害就应该听取医生的建议，慢慢的修养，运动一定要停止，如果情况比较严重，还需要用手术的方法进行治疗，这样可以达到的效果才能更好一些。

运动过量膝盖疼还要注意做好饮食方面的调节，多吃一些有营养的食物，身体获取充足的营养，就能让身体体质变得更好，这样恢复的速度自然也可以快很多，运动量过多而导致膝盖疼的情况出现，那么每一次的运动量都不宜过大，每一次的运动时间最好能够控制在半个小时到40分钟左右，在做运动之前好好的热身，进行身体拉伸，这样才能避免受伤。

　　

如何预防运动后膝盖疼

想要预防运动后膝盖疼就要做好充分的准备工作，适当的进行拉伸运动能够让韧带以及肌肉的粘连性消失，这样肌肉可以变得更加柔软，韧带有更强的伸展性，这样就能避免在运动过程中因为压力过大而出现损伤，还要让关节活动幅度增加，这样关节滑液就会分裂，很多膝盖方面的磨损可以减少一些，让运动的协调性变得更好。

想要预防运动后膝盖疼，还要让腿部的肌肉力量变得更强，像股四头肌就要得到有效锻炼，这样能够减少半月板以及髌骨在运动中受到的.冲击。锻炼大腿肌肉的方法各种各样，可以靠墙静蹲，爬楼梯，深蹲或者是箭步蹲等。

想要预防运动后膝盖疼还可以佩戴运动护具，像护膝就有很好的束缚性，能够让关节的稳定性变得更好，在运动过程中膝盖的使用频率非常高，可以适当的限制关节的活动，运动少关节软骨受到的损害自然也可以变得更少一些。

运动后膝盖疼吃什么好

做完运动以后如果出现了膝盖疼的情况，那么就可以适当的喝一些豆奶，能够达到一定的缓解作用，对保护膝盖起到很好的效果，而且豆奶的制作方法也非常简单，可以准备新鲜的黄豆，清洗干净以后放到豆浆机当中打出豆浆，里面添加适量的牛奶，搅拌均匀以后就可以喝了，蛋白质含量非常丰富，如果膝盖疼痛喝一些能够起到的缓解作用还是非常不错的。

适当的喝一些豆奶还能够消除炎症，运动量过大，膝盖疼痛或者是关节发炎，喝豆奶的改善作用是非常强的，要长时间喝，这样才能达到好的效果，运动后膝盖疼可以多吃一些鱼肉，要用清淡的方式来制作，像煮一些鱼汤来喝就非常好，准备鲫鱼清洗干净宰杀，处理好以后和调味料，花椒，生姜等搭配在一起慢慢的炖煮成汤来喝，里面的营养物质全面，像蛋白质含量就非常丰富，适当的吃一些就能让膝盖变得更加健康，能够达到有效的缓解膝盖不舒服作用。

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运动膝盖酸胀难受怎么回事

1、半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能

在膝关节扭转运动时容易受到损伤，它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处，压痛很敏感很局限

一般通过体格检查和MRI检查可以确诊

如果半月板损伤严重，需要行手术治疗

2、韧带损伤

包括内外侧副韧带、前后交叉韧带及支持韧带等

韧带是维持膝关节稳定的静力性结构

前交叉韧带损伤一般出现在膝关节前方深部疼痛，后交叉韧带损伤一般在股骨附着处疼痛

韧带损伤还可以引起关节肿胀、关节错位感、下楼梯无安全感等

3、髌骨股骨关节不稳定

髌骨是人体最大的籽骨，是伸膝装置的支点，能够显著增强伸膝力量，如果不稳定，表现为髌骨外周压痛，并可以向外脱出。

4、滑囊炎

滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨之间，有缓解压力，减少摩擦的作用

当运动过度的时候，滑囊受到过多的摩擦和挤压、挫伤，引起滑囊炎，主要表现为局部的疼痛、肿胀，皮肤稳定增高，活动时加重等。

总结：运动后引起的膝关节疼痛建议引起重视，切忌疼痛了还剧烈运动，因为这样很可能加重损伤的程度。

出现了疼痛建议休息，等疼痛消失了再恢复运动，必要时可以到医院做MRI明确诊断，针对性的治疗

　　

运动后膝盖发热，是怎么回事

在运动后出现膝盖发热通常是因为以下两种情况

第一种只是发热，并没有伴随其他不适的感觉

这是因为我们在运动时，会加速血液的循环，肌肉和关节的温度会提高

但是休息一会后，温度会慢慢恢复

第二种是发热并伴随刺痛、肿胀

这是因为在跑步时，膝关节会分泌滑液，来保证关节在运动时候的流畅

但是如果滑液分泌过多，就会引起不良反应，最常见的就是滑膜炎

那么进行跑步训练需要注意什么呢？

1、充分的.热身：人体在安静时，肌肉和韧带的黏滞性大，弹性和伸展性低，关节的生理活动度小，神经系统对肌肉和关节的控制指挥能力相对较差，锻炼前若不充分做好热身活动，运动时极易引起关节、肌肉和韧带的损伤。

把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉

2、加强腿部力量：膝关节是人体最大的关节，其稳定性离不开肌肉的支撑和保护

提高大腿肌肉力量，尤其是股四头肌的力量，能够有效减少落地时对髌骨和半月板的冲击，最大限度地预防膝关节的损伤。

3、做好膝关节保护：由于膝关节位于人体大腿与小腿的弯曲相交处，所以我们运动的时候要格外小心膝关节和韧带的位置。

最好能戴上护膝垫，避免长时间的剧烈运动

4、运动后注意：要及时将膝部汗液擦去, 注意保暖, 防止风寒湿侵, 更不能洗冷水浴； 要做好放松整理活动, 及时解除局部疲劳, 进行自我或相互按摩。