运动小腿粗了怎么办

运动小腿粗了怎么办，运动小腿变粗又硬一般可以通过增强有氧运动，运动后小腿变粗，可能是运动的方法不正确，在运动过后可以做拉伸的动作，下面分享运动小腿粗了怎么办。

运动小腿粗了怎么办1

　　01、跑步小腿粗怎么办

跑步会让小腿变粗产生这个现象的原因是因为在跑完步之后腿部的肌肉会充血，造成短暂的腿粗的假象

这个时候只要做好拉伸放松就可以解决这个问题

因为如果跑完步一直没有放松的习惯，那么肌肉会处在一种疲劳的状态，这样会很有可能产生运动损伤

雕塑小腿的运动：

1、分腿运动法：两腿分立，两手撑腰

①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉

然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动

②外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉

然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动

每次作5分钟左右，两脚交替反复进行

2、踮脚跳跃法：两脚站法同上述

两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳

3、搓揉小腿法：坐位

小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉

手法宜轻柔，做二至三分钟

在锻炼中要逐渐增加密度、强度，每次锻炼要感到疲劳

只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态

跑步后腿变粗的3个原因

1、跑步后不拉伸

跑步后，如果你不尽快伸展和放松，你的肌肉会快速增长，你的身材会不好看

运动后，肌肉处于收缩状态

如果它们不伸展，它们最终会变成粗腿

伸展不仅有助于提高他们的柔韧性和伸展能力，还能增强他们未来的'锻炼能力，这将体现对肌肉的控制

2、跑得太快了

虽然女孩由于荷尔蒙分泌而肌肉增长不快，但这并不明显

然而，如果你以冲刺的速度保持这样的训练，小腿肌肉会增长得更快，并会损伤自己的线条

也就是说，建议以恒定速度慢跑来帮助你减肥，因为如果坚持更长时间，你会更有效地燃烧脂肪

像马拉松一样，这种低强度、长时间的训练更容易减少腿部的周长

3、跑姿错误

以错误的姿势跑步很容易导致腿粗

当许多人跑步时，他们会踮起脚尖以追求一定的速度，这将导致小腿肌肉过度使用，小腿肌肉会快速增长

不仅如此，这种错误的方式会影响你的脚踝

脚的前半部分接触地面，或者整个脚接触地面

跑步时，手臂自然会来回摆动，不会摆动太多

采取正确的跑步姿势可以防止腿变粗，更重要的是，让你更健康！

运动小腿粗了怎么办2

运动多了小腿肿是什么原因

1、缺钙

人体的骨骼中含有大量的钙元素，当人们在进行运动时会导致肌肉中的钙离子不足，进而会导致大家在运动时出现肌肉痉挛的现象，这也是大家在运动过程中会遇到的小腿抽筋现象，平时应该多吃一些含有蛋白质的食物，还需要配合补钙剂。

2、没有充分热身

在运动前都是需要进行热身运动的，因为不进行热身运动会导致肌肉在运动过程中出现拉伤的状况，所以出现小腿抽筋的.可能性也会特别大。

运动前进行热身运动可以促进血液循环，也是防止小腿抽筋的一种好方法

3、运动时间太长

不管出于什么目的进行运动，一定要注意运动的时间不要太长

运动是一个长期训练的过程并不适合一次锻炼的时间过长

运动时间过长的话会导致身体产生刺激肌肉的物质，所以才会导致运动过程中出现小腿抽筋

4、没有及时补充体液

在运动过程中流汗是难免的，当身体流出大量的汗液时，也会导致体内的水分大量流失，所以大家在进行运动时一定要注意补充体液，可以喝一些功能性饮料来解决电解质失衡的状况，这样也能阻止小腿抽筋现象的发生。