瘦腹的运动有哪些

上体不要放松，上背部离地、注意呼吸，交替双腿练习等等。

瘦腹的运动有哪些1

普拉提(关于普拉提)运动是一种静态的运动

平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4?6次，然后换反方向绕环4?6次。

※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8?10次。

上体不要放松，上背部离地

※注意：上体不要放松，上背部离地。

上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6?10次。

注意呼吸，交替双腿练习

※注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。

手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

动作要缓慢，有控制

※注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。

收腹细腰配合饮食：

牛奶收腹细腰之最佳饮品??每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

突出的腹部不仅让大家的形象受到影响，同时这种情况对于大家的身体健康也是非常不利的，这种情况下，减肥势在必行。但是想要瘦腹并不是容易的事情，大家应该怎么办呢？

1、站立扭腰

上班族没有足够的时间减肥所以想要瘦身最好的方法是利用一些空闲的时间，比如上班上类了可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭腰，注意要借助腰部的力量，而不是靠腿部或者背部的力量，每次妞个100下，每天这样坚持下去，也可以帮你摆脱小肚腩。

2、饭后站立

吃完饭后的久坐不动是最容易导致腹部的脂肪堆积形成小肚子的，所以饭后站立半小时可以有效的减少脂肪堆积的可能性，如果是靠墙站的话那么瘦肚子效果就更好了。

具体的做法是靠着墙壁，脚后跟、屁股、肩膀和头部都保持紧贴着墙壁，这个动作站立个5分钟，长期坚持下去可以很有效的'改善腹部赘肉的问题。

3、呼啦圈

呼啦圈瘦腹效果好见效快，呼啦圈可以消耗大量的热量，从而促进脂肪的燃烧，但是需要注意的是，摇呼啦圈的时候，速度不能太快，至于次数可以根据自己的个人情况而定。

想要瘦腹大家应该采用什么样的方式呢？相信很多的朋友都有这方面的苦恼，上面小编向大家介绍的3种运动方式虽然简单但是效果不错，希望大家能坚持。当然，除了运动以外，想要瘦腹的朋友大家还需要注意自己的日常饮食，只有这样才能更快更好地瘦腹，才能取得更好的效果。

能够比较高效瘦腹的秘方都有哪些呢？

大肚腩给女性朋友的美丽大打折扣了，所以大家不希望自己一直被这个问题所纠缠。她们都会去找一些对自己有帮助的瘦腹的秘诀。不过，到底都有哪些瘦腹良方可以为大家所选择呢？

瘦腹的秘方：

1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的'人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

2、中药瘦小腹中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。

但是注平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持妙身材的秘密！意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！!

3、海盐按摩法洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！都有哪些瘦腹的秘方可以为女性朋友所选择呢？相信看过了上面的阐述，大家对于怎么选择瘦腹方法这个问题不会有所困惑。最后，希望大家能够早日瘦腹成功，不再过着痛苦的日子！

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