坐位体前屈满分多少

坐位体前屈，男生16.8厘米是满分，女生17.8厘米是满分。

坐位体前屈满分多少1

为鼓励和推动学生积极参加体育锻炼，增强学生体质，于2002年开始在中国试行《学生体质健康标准》。坐位体前屈属于该标准规定的测试内容之一。根据2005年全国学生体质健康与健康调研结果，教育部和国家体育总局对《学生体质健康标准》进行了完善和修改。

测试方法：场地一般为室内，用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。

大学男生19.8厘米以上;女生18.6以上就是优秀了。男生23厘米是满分，女生21.1厘米是满分。

坐位体前屈摸不到脚怎么办

做位体前屈不到位是腿的韧带不够柔软。

一份训练计划，如果能坚持，半个月内就出效果。

压腿：把腿搭在比腰稍高的.固定物体上(如你学校的领操台)上下腿伸直，身体保持正直。然后用额头触你的小腿，坚持三十下，再换另一条腿做三十下。每天三顿饭前都要练，刚开始的几天，大腿韧带会酸痛，坚持几天后就会好。如果你动作到位的话，一周就出成绩。

　　

个人练习

一、正压

以压右腿为例

1.身体正对平台(平台约与腰同高)，以右腿放在平台上，左腿与地面垂直为准。

2.右脚放在平台上，膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方，膝盖打直。

3.腰背挺直，向前压时双手扶膝(水平高者可以双手抱脚)，以髋关节为轴，下颌指向脚尖。(动时类似活页)

4.每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5—10秒，每条腿每次压2-3组。两条腿轮换一次为一大组，每次练习2—3大组为宜。

二、正踢

要求：

1.支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直。

2.摆动腿以髋关节为轴，踢腿时，腿伸直，脚尖勾起踢向额头。(动时类似活页)

做法：腰背保持正直，左脚上半步，踢右腿，走两步后上右脚踢左腿以此类推。

走两步目的：让同学们初学踢腿时不至于太紧张，使动作更协调更易于掌握。

三、立位体前屈

要求：两腿并拢，膝盖打直。

方法：可以在平地上练习;也可站在矮台阶上练习;也可以双手抱腿，面部贴近小腿。每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5—10秒。

四、坐位体前屈

每组压十次，第十次时压到最大程度并抱住双腿或双脚保持5—10秒。

五、利用台阶练习法

动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

坐位体前屈满分多少2

坐位体前屈怎么测量是

一、测量方法

1. 准备工作

在进行坐位体前屈测试之前，需要做以下准备工作：

a. 找到一把宽敞且稳定的长椅或凳子。

b. 找到一面可以直接看到自己的墙壁，或者有一位可以帮忙记录指数的人。

c. 足球、篮球、或其他弹性好的球。

2. 测量过程

a. 坐在凳子的边缘，脚在地面上放平，两腿伸直并并肩。双手伸直放在两腿间隙中，手掌朝下，手指朝前。

b. 取一只评分为1-4分的足球（或篮球、其他弹性好的球），放在两膝间。最开始时，双手握住球，将球从膝盖处推向前方。

c. 测试者慢慢前倾身体，尽可能触及手指，坚定地保持住这个位置等待5秒钟。此时测量员需要记录下球与地面的距离。测试者在保持这个姿势的过程中，需要将额头放在双膝之间，双手自然放在膝盖上方。

　　

d. 将这个过程重复三次，记录下三次最大的成绩。在这个过程中，需要保证动作的稳定性。测试者刚刚触到手指的姿势即为分数，若无法碰触手指或碰触所需角度小于10度，则分数为0分。

3. 测量评定

测量评定需要根据不同的'性别、年龄、身高、体重等因素进行适当调整。一般评分标准为：

分数 适龄人群

>16 优秀

12-16 良好

8-12 一般

<8 待提升

二、注意事项

1. 测量准备

在进行测量前，需要先放松身体部位，以便获得更准确的测量结果。同时，应该避免在饭后进行测量，因为饱腹会影响身体灵活性。

2. 测量姿势稳定性

在进行测试的过程中，需要控制手指和膝盖的位置，确保测量姿势的稳定性。同时，要尽可能地延长身体和身体前屈的角度，获取更准确的数据。

3. 测量前屈深度

前屈深度对于测量结果也产生很大影响，所以需要控制好每次测试中的前屈深度和角度。每一次测量所需角度应当相等。

4. 年龄、性别等因素影响

需要注意的是，不同人群对于坐位体前屈的表现可能会有所不同。例如年龄、身高、性别等因素会影响评分结果，因此需要在测量的过程中参考相应指标进行评测。

坐位体前屈满分多少3

坐位体前屈怎样练才能推得远

压腿

刚开始可以躬步左右扭动腰身，循序渐进后你就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后，但大家不要气馁，当你劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就是满分了!这个主要就是锻炼韧带的柔韧性，当你的韧带拉开后再做这个项目就会轻松很多了。

坐位体前屈是一种体育锻炼项目，也是中国大中国小体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。现坐位体前屈是中国体育会考中的必考项目之一。

同学互拉

两个人面对面脚对脚坐下，脚合并后两手紧握，你把他尽量往你这边拉，他把你往他那边拉，一定要用力，这个过程中腿部要用力，绝对不能弯曲，只有你在腿伸直的情况下进行训练才会有效果。这个效果很明显，老师一般都是这么训练我们的。

　　

压腰

这个也需要有人帮助，你坐在地上，双手平伸，让同学在你身后把你的'腰往下按，过程中可能会有些疼痛，但是要坚持拉，上体育课时双人互相帮助一起练习会更有动力。

腿伸直弯腰用手够脚尖

方法很简单：把腿绷紧，弯下腰去够自己的脚尖，当你发现你可以轻松够到自己的脚尖时可以站在楼梯上去够脚下的下一阶台阶，不过当你可以够到自己的脚尖时这个项目就可以及格了。这个特别适合临阵磨枪，当初我在考前弯腰弯了一会，然后我就推出了全校最好的成绩哦!