抗皱抗衰老吃什么维生素

维生素E和大豆异黄酮

抗皱抗衰老吃什么维生素1

1、延缓衰老的维生素，主要的应该是维生素e，因为维生素e有抗氧化的作用，对于清除人体衰老的物质自由基有着很好的清除作用，并且维生素e，可以提高患者的记忆能力，思考能力以及增强患者的免疫力，都是有着比较好的效果的，所以补充维生素e还是非常有益的。可以多吃一些富含维生素e的食物，这样可以起到补充维生素e的作用，可以延缓衰老，清除自由基。

2、此外，可以多吃一些大豆制品，大豆中含有丰富的大豆异黄酮、红β-胡萝卜素是很好的抗氧化剂，可以扫除使皮肤老化的自由基，部分β-胡萝卜素能在人体内转换成维生素A，对消除皱纹、光滑皮肤很有帮助的哦。

抗皱吃什么？可以抗皱的7大食物

一、莲藕

莲藕具备利尿、活血化瘀的功效，并且还具备一定的美容功效，是一种不能错过的.食补佳品，尤其适合因为脾胃虚弱、气血不足而皮肤干燥、面色蜡黄的朋友，莲藕的食用方法众多，凉拌或者是热炒均可。

二、肉片

肉片中富含胶原蛋白和弹性蛋白，所以很适合女性食用，具备很强的抗衰老功效，经常吃肉片可以有效的延缓皱纹增长，使皮肤更加的光滑有弹性。

三、石榴

石榴香甜可口是一种老少皆宜的水果，据研究表明，石榴中含有一种叫鞣花酸的成分，具备很好的抗衰老属性，经常吃石榴可以使皮肤保持白嫩光滑。

四、葡萄

葡萄对于女性朋友来说，也是比较不错的护肤水果，葡萄中含有一种特殊的营养物质，多酚能够有效的抵抗衰老、抗氧化，并且葡萄还具备利尿的作用，经常吃有助于体内的毒素顺利排出体外。

五、樱桃

樱桃富含维生素，能够有效的提升铁和钙在人体内的吸收率和转化率，经常吃樱桃除了能使身体更加健康之外，还能有效的美白皮肤，提升个人免疫力。

六、蜂蜜

对于女性朋友来说，早餐选择蜂蜜加面包可以有效的抵抗衰老，尤其是深色蜂蜜，其中含有一种特殊的抗氧化物质，这种物质不仅能够有效的净化血液，预防心脑血管疾病，还能美白护肤。

七、黄瓜

黄瓜中不仅含有丰富的维生素E还含有黄瓜酶，具备很强的生物活性，能够有效的提升人体的新陈代谢，使整个人保持青春活力，黄瓜不仅可以生吃，还可以用来敷面，效果都非常好。

能够抵抗衰老的食物众多，这里就不详细的介绍了，女性朋友要想抵抗衰老，永葆青春活力，除了要注意饮食之外，还应该养成一个健康的生活习惯，如适度参加体育锻炼、早睡早起避免熬夜、学会释放压力避免过度紧张焦虑等等，只有注意这些生活细节，才能使机体保持一个好的状态。

抗皱抗衰老吃什么维生素2

1、抗衰老吃维生素A

维生素A可防止皮肤角质化，使皮肤保持平滑滋润，富有弹性，延缓松弛。缺乏维生素A，除发生眼干、夜盲症外，还能引起皮肤粗糙、毛囊角化病、皮肤出现棘状丘疹、蟾皮病。防治的办法是适当食用各种富含维生素A的食物。

富含维生素A的食物：肝脏、蛋黄、胡萝卜、金针菜、韭菜、荠菜、豌豆苗、奶油等食品。

2、抗衰老吃维生素B2和维生素B6

人体缺乏维生素B2比和维生素B6，会发生口角炎、舌炎、唇炎、阴囊皮炎及脂溢性皮炎等，为避免这些炎症的发生应多吃新鲜蔬菜，因为其中含有丰富的维生素B2。维生素A可防止皮肤角质化，使皮肤保持平滑滋润，富有弹性，延缓松弛。

维生素B的食物：各种新鲜水果和蔬菜。

3、抗衰老吃维生素C

维生素C与保持皮肤弹性和生机的胶原合成有密切关系，维生素C可抗氧化，使毛细血管更富弹性，抑制黑色素。

富含维生素C的食物：胡萝卜、动物肝脏、绿叶蔬菜、猕猴桃、山楂、柠檬、柑橘、蛋、谷类、核桃、植物油等。

4、抗衰老吃维生素E

维生素E可使皮肤光滑而有弹性，让肌肉丰富，促进皮肤血液循环，扩张小动脉；防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力。维生素E还可提维吃素A的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，和预防青少年面部痤疮，颇具护肤养颜，抗衰益寿的功效。

富含维生素E的食物：芝麻油、橄榄油、花生油、鱼肝油、大豆及豆制品、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼、海虾、莴苣叶等食物中的维生素E含量都较高。

抗氧三剑客：维生素C、维生素E、类胡萝卜素

之所以把这三种列在最前面，因为这是人体最重要、相对容易获取、并且又能够促进其他抗氧化物质重新还原再次利用的营养素。

维生素C是人体必须的水溶性抗氧化剂，橙子、西红柿、草莓等含量丰富。维生素E是人体必须的脂溶性抗氧化剂，核桃、大豆、花生、芝麻等含量丰富。类胡萝卜素，人体必须的强抗氧化剂，同时能在人体内合成维生素A，含量丰富的有胡萝卜、西红柿、玉米及各种黄色、橙色、红色、绿色等蔬菜水果。维生素C、维生素E及类胡萝卜素相互协同合作发挥抗氧化作用，延缓衰老。

一般来说，由于肉食、坚果以及优质油脂的摄入不足，中国人普遍维生素E严重缺乏，维生素E又称作生育酚，作用是保护细胞(胚胎）膜的完整性。对于肝脏和血管的保护作用至关重要。孕期维生素E摄入不足，极易引发流产，特别提醒备孕妈妈们注意，不得不防！每天一小勺初榨橄榄油可以缓解VE不足。

富含维生素C和类胡萝卜素的食物来源丰富，通常只在冬季食物相对缺乏的情况下容易不足，但是对于特殊人群，比如肾病、糖尿病、心脑血管病、高尿酸血症等体内脏器承受明显压力的状况下，建议长期适量补充。

大豆异黄酮与大豆卵磷脂

大豆中拥有多种神奇物质，主要有大豆异黄酮和卵磷脂。异黄酮大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。

卵磷脂是一种功能全面的营养素，对于预防和改善心脑血管疾病、美化肌肤，有重要的作用。尤其对于女性，练习吃各种豆豆，应该是个比较不错的改变。

谷胱甘肽：可以反复使用的线粒体抗氧化剂！

谷胱甘肽是一种由三个氨基酸组成的`小分子肽，它作为体内重要的抗氧化剂和自由基清除剂，可以快速与自由基结合从而把机体内有害的物质转化为无害的物质，排泄出体外。

谷胱甘肽可以说是细胞内甚至线粒体内最重要的抗氧化剂，它们不断与自由基结合，清除掉自由基伤害自身被氧化，又能够在维生素C的作用下，重新还原成有抗氧化作用的新的谷胱甘肽。

这种具有还原特性的、可以反复使用的抗氧化剂，是身体的宝贵财富。谷胱甘肽和维生素C都可以进入血脑屏障，从而协助预防老年痴呆症、帕金森症、视黄斑变性等疾病的发生发展。樱桃、小西红柿等食物中含有。