抗衰老的食物都有哪些

常见食物有蓝莓、葡萄、玉米、坚果、茶叶、酸奶、三文鱼等。

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1、蓝莓：

含有丰富的花青素，具有抗炎和抗氧化作用，同样含有花青素的食物还有茄子、紫薯、桑葚、紫玉米等，均可起到一定的抗衰老的作用；

2、葡萄：

葡萄籽提取物可使超氧化物歧化酶活性提高，葡萄皮提取物白藜芦醇也有抗氧化的能力，常喝葡萄汁和葡萄酒，能起到一定的抗衰老作用；

3、玉米：

玉米多糖具有一定的抗衰老的作用，同时玉米含有非常丰富的蛋白质、维生素、微量元素和纤维素，具有较高的营养价值；

4、坚果：

如核桃、扁桃仁等，具有生物活性的化合物，能预防和延缓许多与年龄相关的疾病。坚果中的维生素E是较好的抗氧化剂，有一定的抗衰老作用；

5、茶叶：

如绿茶、花茶、红茶等，其中的茶叶提取物（茶多酚、黄酮、咖啡碱）都有不同程度清除自由基、体外抗氧化作用，有助于抗衰老；

6、酸奶：

酸奶中的乳酸菌对自由基有清除作用，且具有还原作用和抗脂质过氧化作用，可以起到一定的抗衰老作用；

7、三文鱼：

含有的虾青素是已知的类胡萝卜素中抗氧化性能最强的物质，同样含有虾青素的还有螃蟹、基围虾等海产品，均有助于抗衰老；

8、其他：

富含白藜芦醇的食物，如花生等也有助于抗衰老。

　　

抗衰老抗氧化可谓是女人一生的事业。哪些食物既能饱口福又能青春常驻：

一、鱼肉。

鱼肉是最佳的蛋白质来源，可以抵抗衰老。

二、西兰花。

西兰花富含抗氧化物、维生素C及胡萝卜素，是最好的抗衰老和抗癌食物。

三、冬瓜。

冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维都能起到良好的.滋润作用，经常食用可以有效抵抗初期皱纹的生成，令皮肤柔滑、光嫩。

四、洋葱。

洋葱可以清血、降低胆固醇、抗衰老。

五、海鲜

海鲜提供大量的蛋白质，同时富含硒。

六、豆腐。

豆腐也是非常好的蛋白质来源，同时豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可以减少有利的雌激素活动空间。

七、圆白菜。

圆白菜也是十字花的蔬菜。维生素c含量丰富，同时富含纤维促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

八、苹果。

苹果含有纤维素、维生素c和糖，可以防止皮肤生疱疹，保持肌肤光泽。

九、胡萝卜。

富含维生素A，可以使头发保持光泽，皮肤细腻。

十、牛奶。

含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。

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1、豆腐

豆腐里面含有丰富的蛋白质，它相比起鱼虾等食物价格更加低廉，而且营养价值也是特别丰富的。尤其是女性，如果担心自己得乳腺癌，那么可以经常吃一些豆腐，它可以有效预防乳腺癌的发生。

2、洋葱

洋葱对于高血压、高血脂的人是特别有好处的，它可以有效降低脂肪在血管内的含量，所以对于一些高血压高血脂的人可以经常吃它。

3、冬瓜

冬瓜里边含有丰富的维生素c，它可以帮助皮肤变得更加的水嫩，皮肤的弹力也会大大增加，对于一些想要变美的女性，它是必不可缺少的一种食物。另外，即使皮肤已经长了皱纹，吃它也可以帮助减少皱纹。

4、牛奶

牛奶里面含有丰富的钙，当年纪变大之后，骨质疏松的病就找上门来了。这时候可以多喝一些牛奶，有助于补充身体里的钙，对于防止骨质疏松是特别有帮助的。而且它有利于让牙齿变得更加坚固，帮助胃肠道吸收。

其实帮助抗衰老的不仅有食物，还有一些日常的生活习惯，它对于帮助抗衰老也是特别重要的。

　　

下面为大家介绍公认的7种抗衰老食物：

1、苹果

有句话：“一天一个苹果，医生远离我”，可能有些夸张，但也说明了吃苹果的好处。苹果不管是瘦身还是在护理肌肤中，都是不能缺少的水果，特别带皮吃的苹果，比一般水果更有纤维质，其中富含的懈皮素以及杨梅素等多种植化素，能帮助肌肤抵挡自由基所导致的'衰老，纤维以及果胶还能帮助排除毒素。

2、西红柿

西红柿富含胡萝卜素(防止皮肤干燥)、维生素C(清除体内的自由基抗衰老)，钾和叶酸的含量也不错。一天2个大西红柿，基本能满足人体对维生素C的需求量。而且还含有番茄红素是目前在植物中发现的抗氧化活性最强的成分，能清除自由基、保护细胞，有抑制心脑血管疾病、抗衰老的作用。

3、鸡蛋

鸡蛋中所含的营养物质相当丰富。含蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、维生素D等。营养学家称之为“完全蛋白质模式”，不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。

4、牛奶

据研究，牛奶中有一种生物活性物质，即SOD。这种活性物质可增强机体免疫功能，促进新陈代谢，故能抗衰老，延年益寿。

5、洋葱

洋葱含有丰富的微量元素硒，有很好的抗氧化功能，可增强人体的代谢能力，促进细胞的活性，保护人体的皮肤和骨骼。在天气干燥时，可以适当吃点洋葱，还有利于补充水分，保护人体的肌肤。

6、冬瓜

冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

7、西兰花

吃西兰花是可以起到抗衰老作用的。

在西兰花中异硫氰化物以及维生素C的含量很高，这两种成分都是强抗氧化剂，能识别并清除体内的自由基，(人体内天都会产生大量的自由基以及一些其他的氧化性物质，是引起人身体出现衰老的主要因)，能够保证人体健康和延缓衰老，所以平时经常吃西兰花来抗衰老非常有益。