多吃什么有益健康

吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物和富含膳食纤维的食物通常比较健康

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1、富含蛋白质的食物

如动物肝脏、豆制品、蛋类等，此类食物中含有大量优质动物蛋白和植物蛋白。进入人体后，既能为人体提供必要的能量，同时还能转化为氨基酸，维持身体各脏腑功能的健康。

2、富含维生素的食物

如新鲜蔬菜、水果等，其中含有大量维生素A、维生素C、维生素E等维生素物质，适量补充后，可以对视力、皮肤等起到积极的保健作用。同时还能够促进人体对各种微量元素的吸收，对身体健康有好处。

3、富含膳食纤维的食物

如红薯、南瓜等，每天适量摄入富含膳食纤维的食物，可以加快胃肠的蠕动，促进食物的消化和吸收。同时还能稳定肠道菌群环境，缓解大便干结的现象，提高人体新陈代谢速度。

此外，还可以多吃富含微量元素的食物。但患者进食时应该注意控制好量，保证营养均衡，避免偏食及暴饮暴食，以免造成不良后果。

　　

对身体健康有利的十种食物，经常吃挺好！

1、苹果

富含抗氧化物，有效抗击自由基（有害物质，同老化和疾病相关）。

研究发现，每天食用一个苹果的老年女性，6个月后低密度脂蛋白降低了23%，高密度脂蛋白增加了4%。

此外，食用苹果还可降低脑卒中风险。

2、杏仁

杏仁91-94%的.成分由不饱和脂肪酸组成，富含镁、维生素E、铁、钙、纤维、核黄素，有助于维持正常胆固醇水平。可降低心脏病和癌症死亡风险。

3、花椰菜

花椰菜富含纤维、钙、钾、叶酸及植物营养素。植物营养素降低心脏病、糖尿病、癌症风险，预防骨关节炎。

4、蓝莓

蓝莓富含纤维、抗氧化剂、植物营养素。研究发现，常食用蓝莓的老人与不食用蓝莓的同龄人相比较少出现认知减退。

5、富含油脂的鱼

包括鲑鱼、三文鱼、鲐鱼、鲱鱼、 沙丁鱼、凤尾鱼，富含维生素A、D。

其富含的油脂对心脏及神经系统有益，可以延缓癌症进展，降低类风湿关节炎患病风险。

6、多叶绿色蔬菜

多食深绿色蔬菜，如菠菜、卷心菜可显著降低患2型糖尿病风险。

7、红薯

红薯富含食用纤维、β-胡萝卜素、复合碳水化合物、维生素C、B6。

8、麦芽

麦芽是小麦种子的胚芽。富含维生素E、叶酸、锌、镁、磷、脂肪醇、必需脂肪酸。

9、牛油果

牛油果富含维生素B、K、E，高纤维（由25%可溶性和75%不可溶纤维组成）。

经常食用牛油果可降低血脂含量。

甚至有研究发现牛油果可阻止口腔癌细胞，甚至杀死部分癌症前期细胞。

10、燕麦片

燕麦片富含复合碳水化合物、水溶性纤维，有助于放慢消化速度、稳定血糖水平。

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1、黄豆

黄豆是常见的保健养生食品，不仅含有高质量蛋白质，而且黄豆中还含有多种维生素、矿物质以及大豆异黄酮等有益成分。黄豆可以降低血脂、抗氧化、预防心脑血管疾病等。

2、菌类食品

菌类食品是营养丰富的食品，如香菇、平菇、金针菇等。这些食品含有大量膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，减少便秘。此外，菌类食品还有增强免疫力的作用。

3、红枣

红枣是补血养生的佳品，不仅营养丰富，而且枣中还含有多种糖类、维生素、氨基酸等成分。红枣可以增强体质、调节血糖、改善睡眠等。

4、蔬菜水果

蔬菜水果是养生的重要食品，这类食品含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能够保持身体健康、预防多种疾病。如苹果、西红柿、胡萝卜等都是极为健康的食品。

5、海藻类食品

海藻类食品如海带、紫菜、海蜇等，是养生的好帮手。这些食品含有大量的膳食纤维和矿物质，可以调节肠道菌群、降低血压、防止高血压和动脉硬化等。

　　

6、坚果类食品

坚果类食品如核桃、杏仁、花生等，是养生的重要食品之一。坚果类食品含有大量的不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质，可以预防心血管疾病、降低血脂和保护神经系统。

经常吃一些新鲜的`水果蔬菜对身体好，因为蔬菜水果中都含有大量的水分和维生素以及身体所需的微量元素和矿物质，对人体健康非常有益，比如苹果，香蕉，波菜，白菜，菜花，冬瓜，豆角，西红柿，猕猴桃，橘子，柚子，柠檬果等有丰富的营养，建议可以交替食用。还可以多吃一些五谷杂粮，多喝白开水，保证充足的睡眠，避免熬夜，避免过于劳累。

1、 番茄：富含番茄红素，能够减少心血管疾病的风险。

2、 菠菜：菠菜中含有丰富的铁质和维生素C，非常有助于强化血液和免疫系统。

3、 坚果：适量的坚果摄入可以降低患上心血管疾病和癌症的风险。

4、 燕麦：含有大量的膳食纤维和低聚糖，可以帮助增加益生菌数量，促进肠道健康。

5、小麦胚芽：含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，具有良好的抗氧化效果。

6、 黑豆：富含膳食纤维和蛋白质，能够减缓食品对血糖的影响。

7、奶酪：富含钙质和蛋白质，可以帮助骨骼生长和维持身体健康。

8、豌豆：含有大量碳水化合物和膳食纤维，非常适合增加能量。

9、大葱：需要注意的是，大葱中含有一定量的硫化合物，同时也具有杀菌消毒的功效。

10、亚麻籽：富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。

11、石榴：石榴中含有丰富的矿物质和维生素C，能够提高身体免疫力。

12、红葡萄酒：适量饮用红葡萄酒可以降低心血管疾病的风险，同时还具有良好的抗氧化效果。

13、黑巧克力：黑巧克力中含有丰富的可可成分，可以保护皮肤和心脏健康。

14、石竹花：石竹花中含有挥发性芳香化合物和苦味物质，能够缓解消化不良的症状。

15、蚕豆：蚕豆中含有大量的蛋白质和碳水化合物，是一种非常优质的植物性蛋白质来源。

16、红枣：红枣中含有丰富的维生素C和纤维素，能够加强身体免疫力。

17、青花菜：青花菜中含有大量的钙质和其他矿物质，同时还具有良好的抗氧化效果。

18、菠萝：菠萝中含有丰富的维生素C和酵素，有助于促进消化和免疫系统健康。

19、红甜椒：红甜椒中含有大量的维生素A和C，可以帮助提高身体的抵抗力。

20、木瓜：木瓜中含有丰富的酵素和维生素C，能够促进胃肠健康和身体代谢。

21、葡萄柚：葡萄柚中含有大量的维生素C和矿物质，能够保护心血管系统健康。

22、蘑菇：蘑菇中含有大量的维生素D和膳食纤维，对身体健康非常有益。

23、海带：海带中含有大量的碘元素和膳食纤维，能够保护甲状腺健康。

24、燕窝：燕窝中含有丰富的胶原蛋白和氨基酸，对美容和滋补身体非常有益。