能让你睡得美美的十种食物

能让你睡得美美的十种食物有牛奶、香蕉、蜂蜜、土豆、火鸡等。

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温奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你"放松些，一切都很好"。

菊花茶。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药"，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

蜂蜜。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　

土豆。一个小小的`烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

全麦面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语："是时间睡觉了喔~"。

亚麻籽。亚麻籽可称作"振奋情绪的天然食品"，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

火鸡。每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。(当然火鸡可不是随便都能吃的哦~)

假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

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哪些食物能让面色更好？

1、红枣

红枣中含有蛋白质，脂肪，糖分，矿物质以及丰富的维生素，其中还含有胡萝卜素，营养价值非常丰富。红枣也具有很好的补血功能，平常适量吃红枣有利于治疗脸部的皮肤问题，能让皮肤变得更加滋润滑嫩。

2、胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的维生素a，这种营养物质对于保护皮肤有着很大的帮助。平常适当的吃一些胡萝卜能够清除人体皮肤的自由基，延缓皮肤的衰老，还能够让脸色更好，更显年轻。

3、西红柿

西红柿中含有丰富的维生素P，这种营养物质是细胞正常代谢不可缺少的物质。适当的吃一些西红柿，能够起到美容养颜的功效，还能够预防老年疾病。

　　

4、红酒

红酒中含有含聚酚等有机化合物，能够起到软化血管，增强心血管功能，抑制胆固醇等功能。而且红酒中还含有很多的抗氧化剂，能够起到延缓衰老的作用，能让肌肤更加年轻。不过也要注意饮酒要适量，以免伤害身体健康。

5、草莓

草莓中富含叶酸，维生素，胡萝卜素，氨基酸以及多种矿物质。这些营养物质具有很强烈的抗氧化性，能够降低自由基对人体的氧化，保持皮肤的滋润和丰满，也能起到很好的补水作用，能让人的面色变得更好。

6、金针菇

金针菇是所有蔬菜中含铁量最高的蔬菜之一，其中还含有大量的维生素，对于纠正贫血有一定的`好处。建议大家平常可以适量吃一些金针菇，能让人面色变得更好。

7、黑枣

黑枣中含有大量的维生素C，能够促进铁离子的吸收，能够起到很好的补血作用。但也要注意，黑枣中含有丰富的膳食纤维，不利于消化与吸收，建议平常不要使用太多。

能让你睡得美美的十种食物3

补眼睛最快的十种食物

1、动物肝

从小时候就从爸爸口中得知动物肝对眼睛好，因为1952年爸爸在部队整理档案，部队会给他们专供羊肝、猪肝以保护眼睛。羊肝可谓维生素A含量之王，每100克羊肝含维生素A20972微克（文中涉及食物均为100克含量），其次是牛肝，维生素A含量220微克，猪肝中维生素A的含量4972微克。鸡肝个头小，维生素A含量却比猪肝高一倍，有10414微克；鹅肝属于高档食品，维生素A含量含量也有6100微克。

2、蛋黄

鹅蛋黄和鸭蛋黄维生素A含量差不多，鹅蛋黄含量是1977微克，鸭蛋黄含1980微克，鸡蛋黄含量428微克，可见蛋黄的维生素A含量在食物中可谓佼佼者。同时，蛋黄中的叶黄素和玉米黄素也是对眼睛很好的营养素，这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

3、西兰花

估计很多人都没想到，西兰花会坐上维生素A含量的第一把交椅，它每100克含维生素A1202微克，比胡萝卜中维生素A的含量高出近一倍。它膳食纤维含量也是比较高的，有1.6克，可增加饱腹感，有助于减肥，还能促进肠蠕动，缓解便秘的困扰。

4、胡萝卜

很多人都知道，胡萝卜对眼睛好，数据也可以佐证这一点，因为100克胡萝卜的维生素A含量达688微克，在蔬菜里，除了西兰花，胡萝卜维生素A的含量也可以得亚军了。它还含有胡萝卜素0.8微克，可以在体内转化为维生素A，需要提醒的是，胡萝卜素是脂溶性维生素，用油炒熟才能被人体吸收。

　　

5、菠菜

菠菜的维生素A含量487微克，β-胡萝卜素1.4微克，比胡萝卜含量还多，对眼睛的好处是显而易见的。菠菜还富含维生素B2，维生素B2缺乏容易使眼睛布满血丝，可见其对眼睛的重要作用。菠菜还含有叶黄素7.4毫克，对于黄斑变性患者有益。

6、荠菜

春天是挖荠菜的好时节，荠菜是季节性很强的野菜，在生活中的吃法很多，常见的.吃法就是凉拌或者是包饺子吃。荠菜维生素A含量比较高，有432微克。荠菜还富含荠菜酸、维生素C等，有清肝明目、清热利湿等功效，有助于增强人体免疫功能。

7、沙棘果

沙棘果是一种小浆果植物，维生素A含量高达640微克，在水果界可谓一骑绝尘。一般被制作成果汁、果酱、沙棘油等。果汁果酱维生素C的含量也非常高，沙棘油中含有206种对人体有益的活性物质。据药典，沙棘具有活血散淤、化痰宽胸、补脾健胃、生津止渴、清热止泻之效。

8、哈密瓜

哈密瓜含糖量高，肉质细腻，是水果中的佳品，属于水果中维生素A含量比较高的，为153微克。它还富含多种维生素和矿物质，其中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍。

9、柑橘

柑橘是我们日常中最常吃的水果之一，品种众多。柑橘富含30余种维生素，其中维生素A含量148微克，维生素C含量更是高达28毫克，有利于清除眼睛里的自由基。

10、全脂牛奶粉

全脂牛奶粉富含维生素A141微克，胡萝卜素4.7微克，高出胡萝卜的含量五倍还多。全脂奶粉还是人体必需优质蛋白质的重要来源，含有蛋白质20.1克。