天然食物有哪些

天然食物有哪些，最近几年，未老先衰总是听人提起，有人小小年纪脱了发，有人岁数不大却满脸皱纹，大家总说保养、保养，那么，究竟是什么垃圾食品什么是好的呢？这边说说天然食物有哪些。

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第一，燕麦。在燕麦中含有非常多的营养成分和纤维素，保持长期食用的话，能够起到降低胆固醇的作用。因为燕麦对胆固醇的作用，就像不断吸水的海绵球一样，会让胆固醇从身体消失，不会倒流进血液，堵塞血管。

要注意，最好不要吃含有糖分的燕麦面包或者即食燕麦，常吃一些老式的燕麦及其衍生品，譬如一些谷物，沙拉、面包等，因为食物里存在全谷物的成分，就能够对心脏起保护作用，也能均衡身体健康。

燕麦对于高血压的病患也有益处，有减肥想法的女性同胞，可以尝试着把燕麦当早餐，因为燕麦能够起到很好的饱腹的作用，可以帮助瘦身。

　　

第二，番茄。西红柿里存在很多的营养成分和番茄红素，假如每天能够坚持吃一些番茄，长此以往就能够保护心脏，特别是番茄有抗氧化的效果，生吃的功效是最好的'。减肥女性人群可以在沙拉里加几片番茄，还能有抗氧化的效果。

第三，黑芝麻。黑芝麻营养功效很高，具有植物油和矿物质。食用的方法是多种多样的，比如熬成黑芝麻糊，或者是与百合、猪心一起煲汤，都对身体有一定的好处。可以帮助血液加速循环，维持血管壁弹性不变，有降血压和保护心脏的作用。

第四，土豆。土豆里含有大量的维生素以及人体所需的锌和铁等元素，适量的摄入对心脏系统功能不完善者有益处，还能预防心脑血管疾病，起到强身健体的功效。

除了以上的日常食疗方法对心脏病进行预防，还需要在日常里注意养成良好的生活习惯，保障心脏的活力。

·早睡早起

要想保护心脏，就不能长期熬夜，应该着重于早睡早起，勤晒太阳，进行体内钙类的吸收，和提升身体内部的阳气。最好在23点之前入睡，早晨7点左右起身。

·保持正常体重

据研究显示，肥胖人群患心脏病的几率要超过健康体重人群（除开先天性心脏病患者），集中在腰部和臀部堆积脂肪过多的人群。每天可以进行适当的锻炼身体，可以帮助减肥或者维持正常体重，运动时间保持在半小时左右，能够降低20%的患病率。

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活过百岁不痴呆，竟是吃这几种天然食物？简单实用

活过百岁不痴呆的秘密

抗氧化成分有助于保护免疫系统，有效抗击疾病，对抗自由基和缓解衰老。保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化剂，是防病强身的关键。

德国乌尔姆大学研究发现，与健康参试者相比，阿尔茨海默病患者的抗氧化剂维生素C和β胡萝卜素的血清浓度明显偏低，而常吃富含抗氧化剂的食物能有效降低患阿尔茨海默病的几率。

研究表明，预防痴呆和消灭自由基的最好物质是抗氧化营养物，包括维生素C、E、B以及胡萝卜素等抗氧化物质的.摄取，能扫除体内自由基，预防老年痴呆。

原来，预防老年痴呆症，每天吃点富含抗氧化成分的食物就行了！

14种富含抗氧化成分的天然食物

每天吃一点，活过百岁不痴呆

1、苹果

常吃苹果能让大脑中生成一种化合物，这种化合物能改善人们的学习能力、记忆力、情绪和肌肉运动能力。

一项早期研究还发现，苹果皮中富含的抗氧化剂槲皮素有助于防止与阿尔茨海默病（老年痴呆症）等退化性疾病有关的大脑组织损伤，因而有助于保护记忆力。

2、核桃

食用核桃能降低患上老年痴呆症的风险，甚至能防止这种疾病。美国的研究者认为，核桃中含有的大量抗氧化剂（欧米伽-3脂肪酸），对防止大脑功能退化起到了关键性的作用。

3、肉桂

　　

每天做菜时，加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮，就能阻碍大脑中导致认知障碍症的蛋白质生成。

4、胡萝卜

当体内维生素A含量不足时，β胡萝卜素能转化为维生素A发挥抗氧化作用，并保护视力，保护好视力能让人患上认知障碍症的风险降低63%。

5、鸡胸肉

各部位的鸡肉里，独鸡胸肉富含肌肽，具有抗氧化作用。

6、番茄

含有番茄红素，具有强大的抗氧化作用。优质蛋白食品如牛奶、鸡蛋、牛肉、黄豆等，可强化大脑功能，起到预防和治疗老年痴呆的作用。

7、西兰花

西兰花含有200多种能抗氧化的植物化学物质，抗氧化力极强。

8、豆芽

豆芽富含一种植物化学物质，抗氧化作用和新陈代谢能力都很强。

9、鱼类

鱼类（尤其是深海肥鱼）富含有助于减少体内炎症的欧米伽3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸有助于保护脑细胞。

加州大学洛杉矶分校科学家发现，欧米伽3脂肪酸血液浓度较低的人群更容易发生脑萎缩，在记忆力测试中成绩更差。

10、黄花菜

黄花菜是一种健脑菜，富含维生素A、B、C、D、植物脂肪、十六种氨基酸和多种微量元素。

11、花生

花生抗老化，能增强记忆力，延缓大脑衰退。

12、小米

小米富含维生素B1、B2和大量色氨酸及谷基酸 ，对大脑非常有益。

13、菠菜

研究发现，菠菜中至少含有15种不同的抗氧化剂类黄酮，常吃菠菜可减轻记忆力衰退。研究发现，类黄酮有助于推迟与认知障碍症有关的β淀粉样斑块的形成。

14、杏仁

杏仁富含维生素E，这种维生素可改善血管健康。多项研究表明，高血压患者补充维生素E可降低罹患认知障碍症风险。

老年痴呆已成为中老年健康的“第四杀手”，而预防老年痴呆，原来就是每天吃点富含抗氧化成分的食物！

14种日常食物都富含抗氧化成分，每天吃一点，活过百岁不痴呆！

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养肝护肝的食物

Q：肝病患者吃肉类食物，易致癌？

有些肝病患者会从书中得知，红肉不宜吃或不能吃肉类食物，因肉类偏酸性，易致癌，这也让营养师啼笑皆非。台大医院营养部营养师欧阳钟美说明：“红肉虽属酸性，但身体还是需要肉品所含的铁质及蛋白质等营养素，只要多吃碱性食物，平衡肉类的酸性即可。”

Q：肝癌患者不能吃腌制食品？

“外面卖的腌制食品，防腐剂放多少、腌制或发酵过程为何、运送过程安不安全等因素，都会影响霉菌的产生，产生的细菌就可能会致癌。”所以，肝癌患者常被告诫要远离腌制食品，她建议，最好还是选择新鲜食材或自己腌制。若要买外面的腌制物，先了解制作过程较好。

Q：每天1～2杯咖啡，可预防肝癌？

最近东京国家癌病中心发现：“每天喝1～2杯咖啡可预防肝癌，因咖啡含有大量抗氧化剂，这些复合物有助抑制肝癌的潜在作用。”欧阳钟美提醒，咖啡是含有一些抗氧化物，但同时也含有咖啡因，为了抗氧化喝咖啡，导致睡不着、免疫力降低，实在得不偿失。就算不会有失眠、心悸等副作用，“一天也不宜超过2杯，否则可能扰乱生活作息或损害肠胃。”

　　

Q：一杯精力汤，就对肝病免疫？

时下风行的精力汤，欧阳钟美不排斥，但有些病人以为喝一杯精力汤就对肝病免疫，其它餐就都不忌口;或每餐喝一杯精力汤，其它食物吃得很少，都是不对的观念。她指出：“喝了精力汤，仍要避免油炸和刺激等难消化的.食物;如果用精力汤取代正餐，忽略其它食物的摄取，可能变成营养不良。”

Q：哪些天然食物能保肝？

不论是担心得肝病或已得肝病的人，营养师的饮食第一建议就是“均衡”。不过，什么叫均衡？有的人以为“什么都吃，就是均衡”，欧阳钟美给均衡的定义是：“每天每类食物都要摄取，且要依很好的比例摄取。”

以保养肝脏来说，蔬菜水果含有抗氧化物和天然矿物质，能预防细胞被自由基破坏，应多摄取，且不必拘泥于绿色蔬果，欧阳钟美说：“5种颜色的蔬果各有优点，像绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素，花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵，用餐时可多选择、多替换。”

“做菜时，每餐有2道蔬菜类食物、1个蔬菜汤、1道鱼或肉，比只有一样蔬菜，其它都是大鱼大肉健康。”用五榖饭或糙米地瓜饭取代白米饭，正餐外，可打一杯蔬果汁喝，营养素种类较完整。

对于怎么吃对肝病最好，每个生过病的人都有一套看法，不过，她提醒：“每个人的营养状况、免疫力、病情都不同，若能先到营养咨询门诊，与营养师讨论后，针对个人情况定出一套完善的饮食计划，对自己最有利。”