秋天吃什么缓解秋乏

秋天吃什么缓解秋乏，春困秋乏并非是没有道理的，很多人一到秋季的时候总是会感到无比的疲倦而困乏，这固然与外界环境有很大的影响，但是我们还是要学会去克服它，那么秋天吃什么缓解秋乏？

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1、多喝水

你可能不知道，我们人体有三分之二是由水构成，并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。所以当你感觉到疲劳的时候多半是由于脱水所导致，因此这个时候最好是抗疲劳方法便是补充水分，只有这样才能让你继续加足马力，迎接下一个战斗。

喝水除了能够抗疲劳之外，同时还能促进我们人体的新陈代谢从而预防以及治疗便秘。如果实在不习惯喝白开水的话，不妨放一些适量的蜂蜜或者柠檬汁，与此同时还能达到提神的功效。

2、含镁的食物

虽然说在很多食物中都含有镁，但并不代表我们人体就不需要补充镁，因为它可以产生能量。特别是在我们感觉到疲倦的时候，适量的补充一些镁可以让能量持续供给从而达到抗疲劳的功效。

在所有的食物中，就属坚果、种子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的镁，因此对于这些食物一定要多吃。同时对于豆腐以及各种豆制品也千万不能忽略，因为在大豆制品中也含有大量的镁元素。

3、全谷类食品

现代人最为常见的便是脑疲劳，因此出现脑疲劳的时候不妨多吃一些碳水化合物来达到提神的功效。碳水化合物是我们大脑能量的来源，因此在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物，除了能抗疲劳以外，同时还能稳定情绪，同时还有利于睡眠。

秋乏是指在秋季容易疲惫、犯困。因为从生理上的角度而言，在度过炎热而漫长的夏季，人体基础代谢率增加

会消耗较多的.能量和电解质等物质，同时在传统中医看来，秋乏是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液，在秋季气血、津液供应不足造成的。所以到秋季时，机体可能产生莫名的疲惫感，感觉精神不济、总睡不醒，即通俗所说的秋乏，可以吃富含优质蛋白质的食物、富含维生素的食物以及粗加工的食物，通过调整饮食结构来辅助改善秋乏的状态。

1、富含优质蛋白质的食物：

人体每天必须要摄入一定量的蛋白质，优质蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比例符合人体蛋白质氨基酸的比例，容易被机体吸收、缓解人体的疲劳感，适合秋乏的人群吃，这类食物有鱼肉、牛奶、鸡蛋等；

2、富含维生素的食物：

维生素是人体维持正常生理功能的一类微量有机物质，在人体代谢过程中发挥着重要的作用。多吃富含维生素的食物有益于人体的健康，这类食物有西红柿、白菜等蔬菜，以及苹果、橙子等水果；

3、粗加工的食物：

粗粮相对于精米、白面等细粮而言能保留许多营养成分，淀粉、纤维素、矿物质，以及B族维生素含量丰富。该类食物主要包括糙米、全麦面粉、玉米粉、小米等。

改善秋乏除合理饮食外，还需要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山、跳绳、打太极拳等，但运动强度不宜太大。同时应尽可能保持充足的睡眠、健康的作息习惯，以及良好的兴趣、爱好等。秋乏并不是疾病，一般通过积极的改善生活方式可以有效调整，不宜直接吃药治疗，以免对身体造成不可预知的风险。

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1、燕麦

燕麦是健康又营养高纤维食物，怎么吃都不会胖。每100克燕麦含有177毫克的镁元素，而且适合任何人群吃。

分享一道好吃的燕麦粥，小孩子最喜欢啦。

【燕麦香蕉粥】

用快煮或者即食的燕麦片来做，非常省时。砂锅烧开水，放入燕麦，水的量自己掌握好，喜欢吃稠一点的少加水，反之多放水；煮5分钟，燕麦粥已经很滑顺；放入切好香蕉块和一点干果，比如蔓越莓果干或者葡萄干等会，同时放入燕麦里，再煮3分钟即可。

2、黑豆

豆类食品都是含镁很高的，比如黄豆、黑豆、蚕豆等等。其中黑豆更是被人们忽视的食材，古来就有“常食黑豆、百病不生”的说法，没百克的黑豆中含镁243毫克，“豆中之王”的说法绝对不是凭空来的`，分享一道非常好吃有营养的早餐美味。

【豆花黑豆燕麦羹】

有时间就做些蜜黑豆：黑豆提前泡软，用压力锅把黑豆煮压半小时，把黑豆煮熟备用；锅内加半碗水，放入冰糖煮化，煮至黏稠的样子；放入煮好的黑豆，小火加热，不停地搅拌，把水汽炒干，用密封瓶装好冷藏即可。

备好豆花，可以买，可以自己用内脂、豆浆来做；豆花上放入即食燕麦片和蜜黑豆即可！

3、豆腐

说到含镁高的食物，豆腐绝对不能落下，豆腐普通，但是老百姓的当家菜，不仅含镁高，同时富含蛋白质，钙等多种营养，而且美味好消化，适合任何人群。

豆腐的吃法太多，今天分享的是美味酱豆腐包子，很值得一做。

主要说下酱豆腐的包子馅的做法，太好吃。

卤水大豆腐一块，先用水煮几分钟，捞出空水后切块，切成半厘米左右见方的小块；蚝油1勺，甜面酱2勺，生抽1勺混合；粉丝煮熟后过凉剁碎备用。

锅内热油，放入豆腐块煎炒，一直把豆腐表面的水分炒干变黄色；倒入调好酱料，再炒到出油的状态；放入剁碎的分子，炒匀即可。

然后就是发面团包包子喽，成品绝味！

4、黑芝麻

黑芝麻一直被我们忽视，它是典型的高镁食材。每百克黑芝麻红含镁290毫克，所有人群都可以吃，每天来一把，还能够缓解秋燥、补钙，作用看得见！

【黑芝麻水煎花卷】

熟黑芝麻加点盐、用料理机打磨成粉状；发好的面团擀成大饼状，刷上一层食用油、撒上一层打好黑芝麻粉，卷起来，做成花卷。平底勺涂油，摆入花卷，要留间隙；小火把花卷煎成底部微黄的样子；加开水，水到花卷的一半高；盖盖子，中火焖煮大约7分钟左右；开锅，煎去残留水汽即可。

5、莲子

每百克的莲子中含镁元素242毫克。而且养心润燥、非常适合秋天吃。有时间就煮一碗莲子汤来吃，解乏润燥，最好了！

【红枣黑豆莲子汤】

黑豆和莲子提前浸泡4小时以上；泡好的黑豆和莲子放入砂锅，加入足量的水，开火煮。大火煮开后用小火煮半小时至黑豆和莲子软面，加入去了核的红枣肉，再煮10分钟即可；如果喜欢再甜一点的，可以适当加点冰糖或者红糖！

6、紫菜

说到含镁高的食材，紫菜绝对排在首位的。每100克紫菜中含有460毫克的镁元素，而且富含粗蛋白，膳食纤维，以及多种矿物质，是非常营养的普通食材，千瓦你不要给它忽略了。紫菜在生活中有多种样式，做汤的、做包饭的，做拌菜的等等。今天分享一种美味小食，早餐吃绝美！

【紫菜吐司卷】

每片吐司片切去四边擀薄备用。鸡蛋放入一点盐和香葱碎搅散，炒熟；黄瓜用刀刮成片状；吐司片涂上一层沙拉酱、放入黄瓜片和鸡蛋，卷起来。卷好的吐司卷再放入紫菜片上，卷起来、切段即可。

好吃又好做，记住紫菜裁剪的大小和土司片一样；黄瓜片顺着卷的方向放比较好，鸡蛋可以煎片切条，可以炒散块；紫菜接头处用沙拉酱辅助固定。