经常做噩梦怎么办

营造良好的睡眠环境、调节好心态、避免受刺激、进行适量的运动锻炼等，都有助减少经常做噩梦的情况发生，但是以上方法均无效或症状较严重者，建议就医治疗

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1、营造良好的睡眠环境

睡眠环境的好坏是会对睡眠质量造成影响的，如噪音、强光等，都有可能会降低睡眠质量，甚至导致经常做噩梦，而安静、舒适的睡眠环境，则会使人放松，更容易入睡，且睡眠质量较好。

2、调节好心态

压力及负面情绪也是导致经常做噩梦的原因，因此平时要注意释放压力，调节好情绪，放松精神，这样才可以减少做噩梦的情况发生。

3、避免受刺激

睡前不要看会引起情绪激动或使人产生恐惧感的电影、书籍等，因为受到惊吓或精神过度兴奋、紧张，也会导致在睡觉的时候做噩梦。

　　

4、进行适量的运动锻炼

在白天进行适量的运动锻炼，可以分散注意力，消耗精力，放松精神，这样在晚上就会更容易进入深层睡眠状态，获得更好的睡眠质量，减少做噩梦的几率。

5、就医治疗

患上某种心理疾病，如抑郁症、焦虑症，或正服用某些如抗抑郁或治疗心脏疾病的药物，又或者是患有呼吸系统疾病导致睡觉时缺氧，都有可能出现经常做噩梦的情况，因此要及时求助心理医生，进行心理疏导，并且在医生的指导下调整用药方案，还要做相关的检查，排除呼吸系统疾病。

在美国，每年自杀人数超过44，000，这是15到34岁人的第二大死因;同时，高达23%的青少年会自我伤害，被临床医生称为非自杀性自我伤害(NSSI)。而在过去的几个月里，多项研究将噩梦与自杀的风险增加联系起来。

科学文献中没有一个噩梦的标准定义，但大多数研究人员通常会以相同的方式描述它们：高度焦虑的梦，一个令人不安的梦，经常会让你从睡眠中醒来。最新版本的诊断统计手册(DSM)将噩梦定义为通常涉及生存，安全或身体完整的威胁的非常焦虑，令人难忘的梦。

通常，提到经常性噩梦的人，我们会想到那些患有创伤后应激障碍的人，如，经历过战争的人或其他一些悲伤经历的人。但刊登在3月《科学报告》上的一项研究报告显示，芬兰图尔库大学的研究人员发现，即使是没有PTSD的人，频繁的噩梦也是自杀的一个危险因素。

研究作者Nils Sandman分析了芬兰国家FINRISK研究在1972年至2012年之间的数据，直到2014年或参与者死亡。即使他们排除了所有退伍军人的参与者，经常做噩梦的人和那些最终自杀的人在统计学上有显著的重叠。

我们发现，噩梦其实是自杀的一个独立危险因素，桑德曼说，这可能是医生应该询问的早期警告标志。

本月发表在《综合精神病学》上的'另一项研究发现，噩梦频率也可以预测自我伤害。佛罗里达州立大学的心理学家Chelsea Ennis和她的同事们分析精神病患者和大学生两个不同样本的数据后发现，即使控制抑郁症状，这种联系仍然存在。

这表明，睡眠问题本身可能不会导致自我伤害，但可能是噩梦与增加情绪失调有关，随后还会增加自我伤害的风险，Ennis说。她的研究结果与另一项最近对中国山东超过一千名学生的研究结果相呼应，发现非自杀自我伤害与频繁的噩梦在埃尼斯研究双率相关。

她的研究结果与另一项最近对中国山东超过一千名学生的研究结果相呼应，发现非自杀性自我伤害与频繁的噩梦有关，其发病率是Ennis研究中数据的两倍。

由此可见，噩梦对人的影响非常深，甚至是自杀，不少受到心灵创伤的人就有经常做噩梦的现象。经常做噩梦可能会导致情绪失调，进而增加自我伤害的风险。所以说，那些经常做噩梦的人应当主动调节自己的情绪，必要时可以咨询心理医生，消除内心的伤痛或者恐惧。

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1、精神压力大：

当工作压力过大或生活不顺利，心情持续紧张、烦闷时，可能导致经常做噩梦，此时可以尝试心理治疗或行为疗法，比如保持充足的睡眠、多晒太阳、适当锻炼、听音乐，以及配合心理咨询、心理治疗等方法，调整心理状态，释放压力。

另外在晚上睡觉前尽量避免食用过于油腻的东西，比如巧克力、奶油，少喝浓茶、咖啡，并营造良好的睡眠环境，避免强光、噪音的刺激。情况严重者，可以根据情况适当服用安神药物，例如安神补脑液、安神补心丸等，缓解症状；

2、精神疾病：

比如焦虑症、抑郁症等疾病，也可导致患者老是做噩梦，影响睡眠情况。此类患者需要在医生的指导下使用精神类药物，例如焦虑症患者可使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，比如氟西汀、帕罗西汀，抑郁症患者可根据情况服用文拉法辛、舍曲林等药物进行治疗，一般在原发疾病得到治疗后，老是做噩梦的情况也会得到相应改善；

　　

3、药物影响：

比如部分治疗帕金森的药物，或者治疗高血压的药物，可能影响患者的睡眠周期，出现老是做噩梦的情况，建议患者在医生指导下根据情况调整用药，例如减小药物剂量或者使用其他药物进行替代；

4、过度心理刺激：

老是做噩梦，也可能是由于在睡觉前观看使人产生恐惧的'电影和书籍，可以做其他事情，比如听音乐等，转移注意力。

如果以上方法无法改善老是做噩梦的情况，建议及时到医院就诊，进行相关检查，比如睡眠脑电图、呼吸睡眠监测等，以判断是否存在部分疾病，例如睡眠呼吸暂停综合征，对患者的睡眠产生干扰，出现老是做噩梦的情况，而后进行下一步对症治疗。