考生压力如何缓解

呼吸缓解法、心理暗示法、放松方法等等。

考生压力如何缓解1

了解考试焦虑症。

考试前几乎所有的人都会有一定程度的紧张，但是这并不算是考试焦虑症。考试焦虑症是一种精神障碍，焦虑程度比较严重，患者会因为失眠、无法进食等情况，无法正常进行考试。

准备工作。

对考试不自信才会无比焦虑，所以，在考试前应该尽力安排好复习的时间，对各项学科进行全面、科学的复习，反复模拟练习，对自己的考试内容能基本做到心中有数。

呼吸缓解法。

考试之前，可以通过呼吸法来缓解焦虑情绪。站在空气清新的窗户前面，闭上眼睛，然后使劲深呼吸一口气，然后再慢慢的吐出来，如此反复五分钟左右。

　　

心理暗示法。

告诉自己考试其实就是跟平时做作业一样的，会做的题目一个也不会错，而不会的。题目就是焦虑也是没有意义的`，自己不会做，其他人也一样不会做，根本不用着急。

放松方法。

焦虑的时候，有些自己喜欢的东西或者颜色可以让自己安静下来。可以找到一个能让自己安心的小东西，比如考试的时候可以带上一个能让自己放松安心的笔套之类的小吉祥物或者穿上自己喜欢的衣服。

环境缓解。

考试的紧张气氛都是环境烘托出来的，比如学校的倒计时、誓师大会等等，家里人的日常期待等等，都会给人焦虑。考生本人应该学会把这些屏蔽掉，放宽心态，轻装上阵。

一、自信训练

主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信，是那些消极的自我意识得到扭转，借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。

二、放松训练

放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。

三、饮食疗法

饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统;烟中的尼古丁也同样具有刺激性;酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应;避免食用人参，其含有刺激剂;刺五加有助于保持头脑的清醒，同时可缓解压力。

压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的;适度多饮水;避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。

有效缓解考试焦虑症的方法，在实际缓解跟治疗考试焦虑症中，还有很多方法可以缓解考试焦虑症。考试焦虑症作为焦虑众多类型中的一种，对患者会产生一些伤害，从这个层面上来说，有效缓解跟治疗考试焦虑症就显得特别重要。

考生压力如何缓解2

1.积极的心理暗示。

2.考试前给自己一些积极的暗示，能使自己有一个比较好的心理状态。

3.加强自信心训练。

4.平时可列出影响你自信的原因，然后一一驳斥。

5.只要你准备好了，出意外的可能性就小多了。

6.缓解压力。

7.倾吐是最佳宣泄心理压力的方法。

8.找一个知心的人倾吐，就不会让自己处于无助的状态，也能因此让自己的压力获得疏解。

9.除此之外，还可以静下心来，沉思冥想，放松身体舒缓紧张的压力。

10.告别恼人的失眠。

11.考试前应有规律的生活睡前避免喝咖啡、浓茶等提神饮料，可喝杯牛奶，帮助睡眠。

12.此外，睡前做一些深呼吸等轻微的运动，也可以帮助入睡。

　　

13.注意饮食。

14.考生在考试前由于紧张的学习、过度的劳累，身体消耗过大，为了让身体呈现最佳状态，进而获取理想的成绩，平常均衡的饮食必不可少。

在人生的每一个阶段，大家都会遇到不同的事情，面对这些压力很多人就会产生焦虑的`心理，尤其是在学生时代，面对学业的压力，你是否产生焦虑的情绪呢？有些人就会，学生考前焦虑的原因是什么呢？一到考试很多人就会产生不良的情绪，影响着考试的成绩。

在我们的成长过程中会伴随着各种各样的考试，考试无时无刻不在陪伴着我们，像国小想去一个好的国中要考试，想去一个好的高中好的大学都需要考试，

而到了大学我们也有着各种考试，工作以后也有着各种职业考评，也可以算是考试的一种，这其中很多的考试考的到底是什么我们可能已经忘记了，但是我们永远不会忘记，考前的那一种焦虑感，因为这种焦虑感实在是太难受了，简直终身难忘。那么为什么我们会出现考前焦虑的症状呢？

考生压力如何缓解3

学生考前焦虑的原因：

一、个人的原因，考试焦虑症并不是所有人都有的，有的人就不会有考试焦虑症，有的人偶尔会出现考试焦虑症，但是有的人却一考试就出现考试焦虑症，可见考试焦虑症和个人的原因密切相关，有的人心理素质好自然不会出现考试焦虑症，有的人心理素质差对于考试的压力不知道如何是好，

　　

有的人有可能是因为对自己的要求过高，自己给自己的压力过大，从而出现考试焦虑症，有的人可能破罐子破摔是哪样就是哪样，这种佛系心态自然不会出现考试焦虑症。

二、环境因素，父母给予的压力还有老师以及学校给学生们营造的紧张气氛，使得学生们长期处在一种忧虑的环境下，这种环境下听说要考试自然就会出现考前焦虑症，尤其是现在老师家长都唯分数论，

你成绩好就是好学生其他的没啥，就算是个同学们都讨厌的'人渣只要成绩好老师家长也会觉得是个好学生，而善良乐观开朗乐于助人的学生却因为成绩不好就被打上了坏学生的标签，而这种价值观正在慢慢的深入学生们的内心，所以很多学生因为太过于在意成绩从而出现了考前焦虑症。