考生冷静沉着带来多一分胜算

考生冷静沉着带来多一分胜算，每年到了春夏之间，就大学联考前来咨询的中学生陡然增多，这几乎成了一个规律。许多同学这样诉说：面临大考，自己感到不能再保持平静，心里很紧张，吃不下饭，睡不好觉，说是患了考试焦虑症。其实考生冷静沉着带来多一分胜算。

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现象：考前焦虑会“传染”

“我感到自己比任何时候都焦虑，甚至会莫名其妙地全身颤抖。”正在进行紧张复习的高三学生小张说，她从3月就开始出现肚子饿又吃不下、想休息又睡不着、一点小事也引起心情大波动等毛病，如今随着临考推进，毛病愈演愈烈，“我发现有好几个晚上都梦到自己坐在考场中，突然笔不见或者是我的试卷被老师收走了，惊醒之后满身大汗”。小张的情形并非个别，记者采访中发现，大多数学生反映自己存在过分焦虑的问题。

还有不少考生反映自己经常头脑发木：做事无精打采，看书头昏脑涨，记事不清，动辄心烦意乱……女生小波说：“我总觉得自己前途渺茫，脑子像中了病毒的电脑，转得特别慢。”男生小林告诉记者，他最近上厕所的次数大增，一下课就要去厕所，甚至上课的时候也想去。其实又没有“料”。记者从广西医科大学第一附属医院了解到，最近一段时间，有好些像小林这样有尿频症状的考生到医院就诊，医生说，这主要是由于严重焦虑导致的。

据高三学生反映，班里关系比较密切的几个同学，如果其中一人感到焦虑，其它几个人也会受到感染，不知不觉中，几个人都焦虑起来。

专家建议：

多方补充心理营养

大学联考作为人生的一次重大转折点，参与者出现焦虑、身体疲惫等现象是比较正常的。但专家指出，考生对此要充分重视，及时采取办法，补充心理营养，顺利度过考前冲刺阶段。

如何补充心理营养，让自己有个冷静、沉着的`应战心态呢?记者为此走访了南宁市一些中学老师和医院心理辅导科室的医生。

他们从几个方面作出建议：总体安排：起居、运动、娱乐、学习都要在相对固定的时间进行，保持平稳，不要突然之间作出大变动。

睡眠：睡觉前不要过分思考，应轻松入眠。没吃过安眠药的考生千万不能在考前依赖安眠药。

运动：为保持精力，备考期间不要进行长跑等过于剧烈或者运动量过大的运动。可以适当进行俯卧撑、快步走等运动以消除疲劳。

娱乐：不要看强烈刺激的电视节目，可以听听轻音乐、相声，看看小品等。

复习：除正常复习外，每天适当做一些模拟试题。在做题过程中，注意掌握时间，以适应真正的考试状态。

记者还从一些“过来人”中了解到一些减轻焦虑的“秘方”：

一、笑解紧张。每天多微笑，自己照着镜子笑，或者对亲朋好友笑。

二、穴位按摩。当头脑发木或头痛时，不妨先放下手中的笔，双手捂耳，顺时针正揉2～3次;再用两拇指用力揉双侧太阳穴，头脑会有一种清新感。

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什么是考前适度紧张

考前适度紧张是指：面临重要考试体验到一种紧张情绪，从而有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；睡眠不如平时那样踏实，但醒后立即觉得精力充沛；进考场之前心跳加速，拿到试卷后仍然心绪难平，但不久就能专心致志地答题；有时一想到考试便觉得紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。这些都属于正常范围内的紧张，大可不必为此忧心忡忡。

有些同学之所以一感到紧张和压力，就怀疑自己患有考试焦虑症，是因为他们从一个偏颇的前提推论的结果，这个前提就是：正常人考前是不紧张的，只有一点都不紧张的人，才能在考场上正常发挥。他们按照超常的标准要求常人，这是不切实际的一种主观偏见。真实的情况是，只要是具备正常意识的人，在考试前都会自然产生一定程度的紧张情绪。

为什么考前会出现适度紧张

学家曾研究了对人有重要意义的各种事件，并将它们按引起紧张情绪的重要程度打一个分值，如给人造成最严重紧张的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等，连结婚、搬家、转学、升迁、接到大学录取通知书都有其相应的紧张的分值。这些看上去令人高兴的事情，都会造成紧张和压力，如此说来，面临大考感到紧张不就是情理之中的事了吗？

其实，这是人的大脑神经机制在起作用的结果。人类的大脑经过千万年的进化，在认识现实世界中具有预测现实危险的机制。如果我们面临的重要事件可能会极大地影响我们的利益或前途，大脑就会自动处于适度的紧张状态，提醒我们不要“大意失荆州”。所以，凡遇到重大事件时，我们就会不由自主地紧张。

如果换个角度来看考前紧张的问题，可能对它会认识得更清楚一些。

在咨询中，常常有家长抱怨说，自己的孩子在临考前不是焦虑紧张而是不紧张。深入了解，就发现这些一点不紧张的学生平时成绩特别差，对自己不抱有任何信心，他们认为，以自己的实力和成绩已经决定了他们大考的失败。原来，在不紧张后面的真正动机是对自己的放弃和绝望。

考前适度紧张有哪些好处首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，时刻提醒自己现在是临考前的非常时期，要安排好自己的学习生活。紧张还能使我们知道按照事情的重要程度进行安排，如果我们做了不重要的或是可能妨碍考试的`事情，就会自责，从而积极调整心态。

其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想像的力量完成任务。如在危急中，一个人会搬动上百斤的大石头，而事后再让他搬，他或许怎么也搬不动。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。可见，考前的适度紧张会提高我们的整个体能。

最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但是，适度紧张可以使我们的大脑保持应考必要的兴奋状态，促进大脑提高工作效率。