鍛鍊一天跑多少公里合適

鍛鍊一天跑一般每天跑步5到8公里比較合適。

鍛鍊一天跑多少公里合適1

每天大多數跑步2~5公里左右比較的合適，根據個人的體質情況，選擇適合自身的跑步距離。

跑步過程中可以加快身體新陳代謝，還有利於加快身體脂肪和熱量，燃燒可以達到強身健體的作用，同時還可以起到減肥瘦身的效果。

減肥瘦身過程中還可以使皮膚變得更加緊緻，防止出現鬆弛和下垂疼痛中的不良反應，身體健康和身體減肥有較大的好處，每天跑步2~5公里左右可以起到良好的鍛鍊效果，並不會導致身體的肌肉或是關節功能受到影響，比較的適合。長時間跑步鍛鍊的人羣一般自身的體質比較的.好，跑步的距離通常會有所增加，可以根據個人的體質決定，並不能夠一概而論。

　　

跑步以後通常需要及時做好肌肉的按摩，有利於促進乳酸排泄，可以緩解肌肉部位出現了酸脹和麻木及疼痛疼痛中的不良症狀，有利於防止腿部出現肌肉過度的生長，防止出現腿部肌肉比較發達和腿粗等多種副作用，肌肉拉傷或是關節損傷的情況時需要及時停止跑步，還需要卧牀休息，有利於加快身體好轉，防止長時間難以恢復。

晨跑多少公里最好

晨跑時建議選擇合適的跑鞋，在衣物選擇上儘量選擇寬鬆透氣吸汗的衣服，不要選擇緊身衣服。

建議晨跑之前先壓壓腿甩甩胳膊，提前做一下熱身運動，讓身體舒展開，跑起步來會更輕鬆。

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。

鍛鍊一天跑多少公里合適2

夜跑跑幾公里算合適

一般3-5公里。 夜跑一般跑3-5公里左右是比較好的，這樣能起到較好的鍛鍊效果，距離太短鍛鍊效果不會很好，距離過長就會增加身體的疲憊感，容易引起不適。但具體情況還是要根據自身的身體情況而定，如果是剛開始夜跑，或者是自身承受力不適很好的話，可以先跑2公里，後期再根據自己的狀態進行調整。

夜跑能鍛鍊腹肌嗎

能。腹肌在夜跑過程中起着核心穩定作用，將上半身與下半身的運動結合起來，形成一個整體，貫穿夜跑的`始終，所以夜跑是能夠鍛練腹肌的。

　　

夜跑練腹肌需要多久

如果訓練者原本腹部肌肉的維度已經足夠，不明顯的原因是體脂率較高，這種情況下，規律訓練三個月會有明顯效果。 如果訓練者原本腹部肌肉較為薄弱，想通過夜跑增強腹部肌肉維度，那麼這個時間在規律訓練下至少要9-12個月。

夜跑跑多久練腹肌

30分鐘以內。想要增加腹肌需要進行無氧跑步訓練，也就是速度訓練，訓練中需要維持在最大心率80%-90%範圍內。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。夜跑最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。所以每一個人鍛鍊者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

鍛鍊一天跑多少公里合適3

跑步的4大好處

1、提高睡眠質量

長期合理的跑步是可以提高睡眠質量，人體通過跑步，大腦的供血、供氧量能夠提升25%，在夜晚時也可儘快入睡。 慢跑可以消除緊張感，讓人感覺輕鬆。

2、增加肺活量

跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升0.4升，血液中的氧氣的攜帶量也不斷的增加，長期運動的人，意志品質也會得到很大的提高，比平常人的疲勞恢復速度要快很多。

3、增強免疫力

長期跑步可以促進血細胞生成，消除體內的病毒以及細菌物質，起到增加免疫力的作用，在運動中，還能夠鍛鍊心肌，使心臟跳動的功效以及頻率都能夠很大的提高，血管壁的彈性也隨之提高。

4、增強身體韌性

跑步可以使關節的抗損傷能力、韌帶以及肌腱增強，降低運動損傷的機率，經常的運動還可以延緩衰老，促進生長激素的分泌，延遲衰老。

跑步的方式各種各樣，可以長跑，慢跑，自由組合跑，還可以原地跑，很多人的生活環境不適合跑步，所以會選擇在家裏面原地跑，不會受到太多的空間限制，原地跑步的好處也是非常多的，也能達到一定的減肥作用，原地跑步的'同時可以聽音樂也可以看電視，這樣可以更好的堅持下來，下面就來看一下原地跑步的好處有哪些。

　　

一、原地跑步的好處

進行原地跑步可以讓心肺功能變得更好，對於中老年人羣來説就非常適合，堅持適當的原地跑步，就能夠避免肺組織下降，能夠預防肌肉萎縮，這樣動脈硬化高血壓以及冠心病出現的機率就不會那麼高，能夠起到很好的預防作用，原地跑步可以促進血液循環，堅持原地跑步血液的流動速度就會提高，而且血管的彈性也會變得更好，在跑步的時候冠狀動脈的血流量會比平時增加很多倍，堅持原地跑步的人臟器的功能也會變得更好，功能也可以增強，堅持原地跑步還可以讓精神狀態變得更加不錯，身體能夠處在一個比較放鬆的狀態，要用比較輕鬆的節奏來跑，這樣精神就能夠更加愉悦，對於神經衰弱問題也可以起到一個預防以及治療作用，堅持原地跑步對於亞健康問題以及高血壓，高血脂問題也有很好的改善作用。

二、原地跑步的注意事項

想要原地跑步減肥的人一定要注意飲食，要好好的搭配，這樣才能夠讓身體裏面的熱量達到一個平衡的狀態，這樣就能夠更好的減肥成功，而且也不容易出現反彈的情況，原地跑步想要達到好的效果，也一定要堅持跑40分鐘以上，這樣可以燃燒脂肪，才能夠達到減肥效果，堅持跑步40分鐘以上，身體肯定是會出汗的，這個時候身體裏面也會流失大量的水分，應該要多喝一些水來補充，這樣才能達到更好的瘦身減肥作用。