鍛鍊背肌三運動
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俯卧挺運動:許多女性為了不讓腹肌鬆弛,喜歡做仰卧起坐運動,那隻能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量,就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是,人俯卧在牀面或地毯上,以臍腹為支點,用力收縮背臀部肌肉,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,使身體呈“角弓反張”狀態,保持10秒鐘,放鬆。如此重複10—15次為一節,每天做3節,使背部肌肉力量越來越強。
平舉啞鈴:人直立,兩手各握一個啞鈴,向前平舉,保持上肢與身體呈90度位置,堅持半分鐘,此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉,如此重複10次為一節;早、午、晚各做一節,長期堅持,可增強背部肌肉力度。
搬抱重物:其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動,對鍛鍊背肌十分有利。
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