瘦大腿的動作有哪些

能夠瘦大腿的運動是空中蹬自行車、爬樓梯、跑步等，使大腿肌肉動起來的動作都能很好的使大腿瘦下來

瘦大腿的動作有哪些1

空中蹬自行車是仰面躺着，雙腳合攏，將腿努力向上伸直，雙腿交替做出騎自行車的動作。動作雖然簡單，但運動量非常大。

爬樓梯時要藉助腳尖或者腳跟的力量上樓梯，可以很好的鍛鍊腿部肌肉。

瘦大腿的運動可以隨時隨地進行，在日常活動中要有意識地進行大腿的拉伸，促進血液循環，鍛鍊大腿的肌肉。

可以瘦腿的動作很多，全身運動要和鍛鍊大腿的局部運動配合進行，注意控制飲食，就可以更快地達到瘦腿的目的。

可以瘦腿的動作有很多，主要包括全身運動如跳繩、跑步等，以及局部運動如高抬腿、深蹲等。建議全身運動與局部運動配合進行，同時還要注意控制飲食，可以更快達到瘦腿的效果。

　　

1、全身運動：

包括跳繩、慢跑、游泳、騎自行車等運動，可以消耗全身的脂肪，達到瘦身效果。全身變瘦後，腿部自然會隨之變瘦。其中跳繩比較簡單易實施，在一片空地上就可以進行。而且跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩能幫助消耗體內的脂肪，對減肥、降低血脂水平有一定益處。初學者在開始時，可以原地跳幾分鐘，隨着練習的進行，可以延長跳繩的時長；

2、局部運動：

通過局部運動如高抬腿、深蹲、原地踏步、踢腿等，可以使腿部肌肉緊實、改善腿部的線條，達到看起來腿變瘦的效果。比如高抬腿不但可以改善腿部的線條，還可以提臀。對於無脊椎、關節等疾病的'人羣，進行高抬腿時要注意抬腿的高度，做到大腿與腹部的夾角越小越好，對於有相關骨科疾病的人羣，應儘量避免高抬腿、深蹲等增加膝蓋負擔的運動。

瘦大腿的動作有哪些2

10個動作讓你快速瘦大腿

1、跪撐踢腿　

兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原。重複20-30次。然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。

跪撐側踢腿

首先將兩個雙手放在地上並且用力撐地，然後左膝跪在地面上，右腿向後慢慢伸直並且要點地，上身保持與地面平行。

右腿伸直向肩側踢起，然後還原。重複20-30次，然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。

2、負重深蹲

分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每週練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。

3、站立夾臀

兩條腿併攏站立，然後挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然後向中間慢慢夾緊，在保持了一段時間之後，然後放鬆。重複以上20-30次，完成2-3組。

4、扶牆控腿

雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒，重複2-3組。

　　

5、扶牆踢腿

雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重複2-3組，再向側踢20-30次，重複2-3組。瘦大腿 10個動作讓你快速瘦大腿

6、仰卧頂髖

仰卧，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬於臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放鬆還原。重複20-30次，完成2-3組。

7、雙腿後踢

左：兩隻腳要保持一前一後站立，然後後腳跟慢慢的抬起來。並且將雙腿彎曲，但是上身要和腳跟保持一定的垂直。

雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。

右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是説這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

8、左右擺腿

左：或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。

9、伏地後伸

兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

一面吸氣一面彎曲兩邊的`股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致。蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，儘可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

10、持瓶半蹲

兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。

上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。