健身減肥的誤區

只要健身，吃什麼無所謂、如果自己能剋制，減肥過程中吃得越少越好等等。

健身減肥的誤區1

許多錯誤的飲食觀念在運動者的心目中根深蒂固，致使不少減肥者在健身房裏進行再多的運動，減肥卻不見成效，本文幫你瞭解關於減肥的飲食誤區，讓你減肥起來得心應手。

許多熱愛運動的人，還沒有認識到合理的營養補充對於運動效果的重要作用。

不少減肥者在健身房裏進行運動之後，回家就吃花生、薯片等高熱量的零食，然後她們就抱怨減肥不見成效;還有一些“光吃不胖”的男士為了想變成強健的人，只知道多吃、少動，卻不知道只有運動和營養結合起來才能重塑身材。

而運動營養師的工作就是幫助健身者瞭解他們現在的飲食存在哪些問題，有哪些錯誤的營養觀念，如何挑選對自己有益的食物，哪些食物可以幫助降低體重、保持苗條、改善健康狀況……

　　

常見誤區一：只要健身，吃什麼無所謂

有些人雖然鍛鍊的不錯，但效果卻不大，原因何在?因為我們忽略了這樣一個事實：經常運動的人比慣於久坐的人需要更多的營養;缺乏身體所需要的最佳營養，就不可能達到預期的效果。

如果在大強度的訓練後，身體連恢復所需要的營養素都不能滿足，談何改善身體狀況呢?這就好比一個沒有燃料的'打火機??雖然打出了火花，卻不着火。設想你拿着沒有燃料的打火機，坐在那裏不停地打，結果你只能把它扔掉。

對訓練持有這種態度的人有很多，他們開始訓練，而飲食卻不合理，然後就失望地半途而廢了。所以，從現在開始，就要接受營養與運動同等重要的這一事實，因為它可以有效幫助健身者恢復疲勞，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步。

常見誤區二：如果自己能剋制，減肥過程中吃得越少越好

雖然控制飲食對減肥很有幫助，但節食必須有限度，並不是吃得越少越好。過度節食一方面容易引起胃腸道功能失調，影響身體健康，甚至會導致神經性厭食症;另一方面，過度節食也會使身體的新陳代謝率降低，熱量消耗減少，不利於減肥。

健身減肥的誤區2

四大飲食減肥誤區要牢記

1.吃得太少：

飲食的誤區不僅表現在你吃得太多，也表現在你吃得太少。在晚餐的時候如果吃得太少的話，稍晚一點的時候，你就會感覺異常的飢餓。這時候你就會去吃巧克力餅乾來彌補，那麼你白天所做的一切努力就白費了。

一定要吃得均衡，吃得滿足，通過攝取足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物來維持身體所需，而不是靠廚房裏儲存的包裝食品在睡前來填補飢餓。如果你在吃得健康的同時，仍喜歡吃點小零食的話，可以選擇健康的夜間零食，才不至於打破你的熱量平衡。

2.吃得太多：

節制一整天的我們，可能在晚餐的時候，吃了一頓不夠，還想要吃第二頓、第三頓。為了避免在晚餐的時候吃得太多，確保在白天的時候你一定要吃好吃飽。其實在減肥的過程中，吃好早餐和午餐才是最重要的促進身體新陳代謝的，如果你的午餐吃得好了，晚餐不吃或者是吃點水果什麼的也不會覺得飢餓。

然後在晚餐的時候，你才可以慢慢的享用，不至於狼吞虎嚥，留下充足的時間讓自己的胃感覺吃飽了。將剩菜剩飯都收拾好，避免你不自覺的想從盤子裏夾走更多。通過這樣類似的手段可以防止在晚餐的.時候吃得過多。

　　

3.蔬菜太少：

蔬菜具有低熱量，能使你在填飽肚子的同時攝入身體所需的營養。但是如果你發現你的餐盤裏僅有少量的綠色蔬菜，卻有着更多的高碳水化合物的話，那麼是時候重新組合你的餐盤了。飯前可以先食用沙拉來幫助我們控制飢餓感，當進食吃主食的時候，確保盤中的大多數都是蔬菜。

4.喝得過多：

不管是橘子汁還紅酒，這些瓶子裏飲料的能量同樣是要累加的。確保在飲用的過程中控制卡路里的含量，適度飲用，不要不斷的添加而沒有了控制。所以説最好的選擇是白開水，這樣既能夠幫助身體補充水分，又不會攝入過多的卡路里，是一舉兩得的事情呢!

其實對於飲食減肥來説，最重要的還是營養均衡，控制每天熱量的攝入總量是最有效的。很多MM會覺得自己其實沒吃多少東西，但是食物單體熱量很高的話，那個就算你吃的少了，還是發胖了。如果你能夠控制每天的熱量總數，選擇一些熱量較低並且飽腹感比較強的，這樣就能夠讓你不節食也能瘦下來!

温馨提醒：減肥需認真對待，以上四大飲食減肥誤區想要瘦身的MM們可要牢記哦！如果您觸犯了以上飲食減肥誤區可要及時糾正。縱觀社會的肥胖問題，有關肥胖的誘因也有很多種，但是有關飲食問題也是胖友們需要關注的問題，因為飲食是每天必不可少的課程，為此，胖友們需慎重。

此外，成功瘦身不僅需要科學的飲食方法，還要專業的瘦身方法才行。如果您決定減肥一定要到正規的減肥機構做有關諮詢，找出適合自己的瘦身方法才能讓您早日脱離肥胖的苦惱。

健身減肥的誤區3

藥物減肥的潛在誤區

肥胖人士為求快捷，很多時都會請求醫生介紹減肥藥物。減肥藥物中不少有副作用，並不是那麼理想。而且，如果沒有改變不良的飲食習慣，僅依賴某物減肥，一但停止服用，體重便會顯著增加，回覆舊觀。所以藥物減肥只是一種治標不治本的方法，是沒有作用的。

1、輕瀉劑

這類藥物有輕瀉作用，以增加體內水分排出，來達到減肥目的。但長期使用輕瀉劑，會擾亂腸道正常功能，也可以影響營養素的吸收，導致營養不良，非常危險。

　　

2、甲狀腺荷爾蒙

這類藥物的'作用是提高身體的基礎代謝率，但這不是一個好的方法，因為可能導致心臟發生毛病、失眠和情緒緊張等不良後果。甲狀腺荷爾蒙用作減肥藥物，相當危險，對健康不大保障。最近香港醫學會也公開發表，用此種藥物減肥是不適宜的。

3、利尿劑

這類藥物的作用是令身體大量失水，小便頻密。因為身體大部份重量是由水而來，所以大量失水後，體重便減輕，但是並不能減除體內脂肪。停止服用這種藥物後，身體很快便回覆原來的含水量，即原來的體重。服用這種藥物會導致心臟病、低血壓等，不宜採用。

4、食慾抑制劑

是抑制食慾的藥品。目的是令服用者沒有胃口，減少進食次數和份量，以收減肥之效。這類藥物可能令服用者緊張、失眠、憂慮、高血壓，甚至頭痛，嚴重者可能量厥；所以不適宜患有高血壓、心臟病、糖尿病和甲狀腺病者服用。如果能夠忍口，節制飲食，絕對不需要服用此等藥物，亦可避免其副作用。

根據以上分析，肥胖人士想安全地減肥，應改變不良的飲食習慣，選擇低熱量但均衡的飲食，才是明智的做法。