健身房裏要注意

選擇白天健身、慎重適度開展訓練、選擇你喜歡的活動等等。

健身房裏要注意1

1、選擇白天健身。儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

3、選擇你喜歡的活動。並非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的`目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

　　

4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。

健身房裏要注意2

健身房裏的誤區

器械訓練、健美操：咱倆井水不犯河水

健身房裏通常會出現兩個井水不犯河水的區域：器械訓練和健美操區域。器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關嘛!健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。

這是目前較難調解的一種局面，教練們也面有難色，其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。器械訓練和健美操的優點是互補的，只有兩者結合才更合理、完美。

　　

女人憂心忡忡：我會不會練成施瓦辛格?

如果練器械，我會不會像施瓦辛格?男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的慘狀讓女性不寒而慄。實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。最重要的是，教練們説，女性體內的`雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差啦，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。

練健美操、形體操就可美體

通過訪問，絕大多數女性健身者都有這樣的想法。訓練結果並不盡人意：下肢變得結實、強壯，但也能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛鍊。教練們指出：合理利用器械做針對性鍛鍊，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛鍊，體型才能有明顯改善。

練哪裏就減哪裏的脂肪

這個想法是相當幼稚且不現實的。教練們憑着豐富的實踐經驗告訴筆者：適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。適度是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;合理是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

多出汗，我無怨無悔

多出汗多減脂的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當水份，極易造成虛脱。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

健身房裏要注意3

健身房裏的常用健身動作

提臀

目標：臀部和屁股

四肢按在地板上開始，手在肩部下，膝蓋在臀部下。

直接伸展右腿出來至右側(如撐腳架)，腳彎曲。

抬起右腳離開地面至臀部位置或者儘可能接近臀部的位置。

朝地面放低右腳但不要觸到地面，再重複抬起。

做15次。換腿，重複動作。

　　

單腿提舉

目標：背部，臀部和腿鍵

左腿站立，膝蓋微微彎曲，同時地面的.右腳腳趾稍微在身後一點，雙手各持一個啞鈴，手掌面對大腿前面。

保持背部平坦，彎曲臀部向前壓，直到背與地面平行，啞鈴垂在肩的正下方，伸展身後的右腿至臀部水平。

做15次。換腿，重複動作。

弓步壓肩

目標：肩膀，臀部和腿部

雙腳站立，臀部同寬，雙手各持一個啞鈴，彎曲肘部，使啞鈴在肩膀正上方以及徘徊在略高於肩膀位置，手掌對手掌。

左腿弓步向前，雙膝彎至90度(保持左膝在右腳趾後)，雙手將啞鈴推過頭頂直至手臂完全伸展開。

降低啞鈴至肩部，右腳退後一步回到開始位置站立。

每腿做15次，交替兩側。

蹲撐

目標：肩部，胸部，腹部，臀部和腿部

雙腳站立，臀部同寬，然後蹲下身把手掌平放在前面的地板上，雙手與肩同寬分開。

保持手掌撐地，腳朝後墊立以便雙腿直接伸展在身後，保持腳趾平衡：這是完全伏地挺身的姿勢。

做一個伏地挺身，彎曲肘部至兩側，向地面壓低胸部，然後雙腳向前跳回到蹲着的位置。

屈膝蹲地，按壓腳跟至全身站立。