春季怎樣能讓腿瘦下來

春季怎樣能讓腿瘦下來，大象腿是很多愛美人士的煩惱，因為現在人們生活節奏加快，特別是一些白領常年坐在辦公司，運動很少，所以導致腿部肥胖，想要擁有一雙美腿是每個女孩子的夢想，春季怎樣能讓腿瘦下來？

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跳舞

跳舞可以鍛鍊到身體的各個部位，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊緻，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。

上下樓梯法

上樓梯的時候不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的好方法。

三分鐘晨操

上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，還可以有收臀的效果。

慢跑

慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益於心肺和血液循環。户外跑步會受環境限制， 跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果，慢跑的`時間一般比較長，所以要及時補 充水分。

啞鈴屈膝運動

該運動能鍛鍊大腿內側的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳併攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向後，兩條腿始終併攏。

夾球運動

該運動是有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內側的贅肉，側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。

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跑步瘦腿嗎

1、想要瘦腿，跑步開始之前記得要熱身

我們都知道跑步之前要做熱身運動。跑步之前熱身，不僅可以通過各個肢體的預熱動作使身體處於運動狀態，還可以保護自我，避免正式開跑前身體各部位拉傷。另外，在合適的預熱活動下，可以讓腿腳部位的卡里路得到燃燒，這樣小腿就可以避免變粗啦。

2、想要瘦腿，跑步時腳後跟要先着地

如果你跑步的姿勢是前腳掌落地後蹬，長期堅持的話小腿可能會粗壯，特別是那些喜歡快速跑步的健身者。就像短跑運動員，往往是腿部肌肉發達的。對於我們想要小腿健美又不想產生過多的肌肉的減肥者而言，跑步想要瘦腿，應該改變這個姿勢。大家可以先腳後跟落地，接着全腳掌接觸地面，這種跑步姿勢適合慢慢跑。從另一個角度而言，慢跑產生的震動較小，速度較慢，比較費力，可是也加快了脂肪燃燒的速度，自然堅持下來跑步就瘦腿了。

3、想要瘦腿，停止跑步後記得慢走和做拉伸運動

很大的可能是因為你跑完步就算了，沒有做一些腿部的拉伸塑性動作，其實你跑了40分鐘甚至1小時左右，最好慢慢停下來走一走，緩衝一下，然後順便做一下小腿拉伸動作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部變粗。另外還有重要的一點是，晚上跑步的話，記得回去用熱水泡一下腳哦，熱水泡腳可以加速腿部的血液循環，使腿部肌肉得到放鬆，泡腳的時候可以輕輕按摩腿部穴位，這也是一種使肌肉放鬆的方式。

正確的跑步瘦腿方法

1、先進行力量訓練再進行有氧運動

大家在瘦腿的時候可以先進行力量訓練，這樣可以消耗掉身體裏面的糖原儲備，然後再開始有氧運動的時候脂肪就更容易被消耗掉，脂肪燃燒的效率顯然更高了。另外足夠多的力量訓練能夠促進大家的腎上腺素、去甲腎上腺素等生長激素的分泌，能夠更好地分解掉脂肪。

2、跑步之前一定要進行熱身

每個人在跑步之前一定要進行熱身，這麼做的目的就是防止腿部拉傷，身體在充分熱身之後再做跑步就會變得輕鬆很多，如果大家不熱身就跑步的話很容易受傷。

3、正確的跑步姿勢很重要

大家還需要有正確的跑步姿勢，如果大家跑步姿勢不正確的話是很容易受傷的，在使用正確的跑步姿勢之後身體的各個部位受力以及能量消耗會更加合理一些，更容易達到減肥塑形的效果。

4、跑步掌握好速度

相關科學研究數據顯示在持續跑步半小時之後減肥的效果要比最開始的半小時要好很多，所以跑步至少堅持一個小時，速度也不要太快，正常控制在6-8km/hr就十分合適了。如果跑步速度非常快的話，雖然消耗的熱量多，但是對膝蓋的傷害是非常大的。

慢跑正確姿勢

1、腳的着地方式

有些人認為跑步時用前掌着地，也有人認為應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對國中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的位置在哪裏?有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢

跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的'手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

4、膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

怎樣才能真正地瘦腿

折騰了老半天，又是擔心運動會變粗，又是嘗試不靠譜的瘦腿方法，面對如此瘦腿心切的你，小編不得不告訴你，瘦腿真的不是一件困難的事情，只要進行合適的瘦腿訓練，養成良好的日常習慣，你就離“美腿”不遠了!

1、瘦腿動作推薦

動作一：深蹲

深蹲可以拉伸大腿線條，提高臀線，讓腿顯得更修長。此外，深蹲還能刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。

動作二：前屈腿跪地拉伸

進行該動作應注意，下壓時大腿部位要有拉伸感，後腿一定保持緊貼地面，儘量加大拉伸力度。

動作三：側卧抬腿

側卧抬腿要注意抬腿時，腿部不要朝前擺。

動作四：後撤步抬腿

後撤步抬腿可以讓腿部肌肉更勻稱、修長。注意向後撤步時，重心在前腿，後腿要儘量向後伸直。

2、少穿高跟鞋，不蹺二郎腿

穿高跟鞋，容易導致腿部血液流動不通暢，靜脈出現淤血，腿部因此會腫脹。長期處於這種狀態，會破壞腿部線條，讓小腿變粗!蹺二郎腿也會造成腿變粗，因為蹺二郎腿的時候，一條腿會受到重力壓迫，使血液循環受到影響，導致腿部浮腫、變粗。

3、站立、行走、運動保持正確姿勢

我們在站立和行走時，對腿部的壓迫較大，如果姿勢還不正確，就會導致兩腿受力不平衡，肌肉就會越來越結實，線條也變得不勻稱。所以站立和行走時，應該注意保持良好姿勢，平衡兩腿受力。運動時更應保持正確的姿勢，不要盲目地運動，運動前先認真研究每項運動的規範動作，如果自己拿捏不準，最好可以找一些專業人士指導。

4、按摩腿部放鬆肌肉，注意運動後的拉伸

進行腿部按摩可以促進血液循環，放鬆腿部肌肉，有效地消除水腫。雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重複做3次，直至感覺腿部發熱為止，然後五指張開，雙手在大腿根部的部分進行按摩。運動後拉伸也十分重要，進行一些簡單的拉伸運動，既能緩解運動後肌肉緊張，釋放運動帶來的肌肉疲勞，又能恢復腿部肌肉形狀，使其保持好看線條，塑造完美的腿型!