為什麼健身後反而腰粗了

健身後腰粗的可能是鍛鍊方式不對，飲食方式不對等。

為什麼健身後反而腰粗了1

一、哪些瑜伽體式容易讓腿部變粗

1、理論上健身才會讓腿部變得粗壯，正確的練習瑜伽是不能讓脂肪堆積的，因為瑜伽主要是拉伸為主。

2、但是如果錯誤不當的練習會導致腿部變粗，其實並不是腿變粗了，是動作體式應該沒有做對導致的，我舉例説明幾個體式。

動作一瑜伽的新月式

1、跪到墊子上，將右腿向前一大步

2、保持膝蓋不超過腳踝

3、吸氣雙手向上舉過頭頂

4、呼氣身體傾斜向後，向後倒頭、倒肩膀、打開胸腔練習

5、這個體式保持五個呼吸的時間

【功效】這個體式可以很好的打開胸腔，並且拉伸腿部的前側，讓髖部後展，多用於做神猴之前的練習體式之一。

錯誤的新月式

1、錯誤的新月腳沒有踩住地面

2、髖部下沉，後腿受力多，導致大腿前側緊張

3、骨盆向後，沒有調整在一條直線

4、膝蓋超過了腳趾尖，導致膝蓋受傷大腿受力更強

5、腰部沒有保護，手臂鬆弛無力，這樣的練習腰部也會受傷

【説明】新月的體式會導致腿部粗壯的原因有的人在練習的時候腿部向裏是一方面，還有就是有人髖部向下沉的時候後腿力量特別的大，導致膝蓋疼痛，，在膝蓋疼痛的時候大腿肌肉就放鬆，緊張，過度緊張得不到拉伸會導致腿部變粗。

　　

動作二瑜伽的戰士一式

1、站立到墊子上，這個體式也可以由下犬式連接進去

2、站立打開的話就打開一條腿的寬度，右腳向前腳趾尖衝向正前方

3、左腳成75℃角（髖部如果擺不正的可以讓左腳前側腳掌踩住墊子）

4、吸氣雙手向上舉過頭頂兩個掌心相對

5、呼氣身體向下沉，將髖部在一條直線

6、保持這個體式八個呼吸

【説明】這個體式也是如果膝蓋向裏支撐的話會導致腿變粗，因為大腿前側的肌肉不強的話就會往大腿裏側用力而導致腿部變粗

動作三瑜伽的下蹲式

1、都説無深蹲不翹臀，大家應該都聽説過這個對麼？那下蹲的這個體式大家也知道

2、雙腿打開比肩膀寬，兩個腳趾向外45℃角不要打開太大

3、呼氣向下坐蹲，雙手在體前自然擺動手臂

4、吸氣向上抬起來

【説明】這個體式也容易讓腿部變粗，原因就是膝蓋過腳趾身體重心向前導致腿部前側緊張的腿部粗壯現象產生，用力起身發力不對都在腿部也是變粗的原因之一

動作四瑜伽的轉身扭轉式。

1、這個體式可以由戰士一轉變過來

2、將右腿彎曲直角左側的腳掌要踩住墊子，有時候我在帶課的時候有的會員並不轉動腳趾練習

3、將左手放到右腳內側按壓地面

4、右手吸氣向上舉起來和左手臂成一條直線

5、右腿彎曲、左腿蹬直保持八個呼吸

【説明】這個體式也容易讓腿部變粗，因為這個體式做的時候後腿一般無力支撐，都是彎曲的，如果前腿的'力量再不做支撐後腿鬆弛那麼就會導致腿部變粗向兩側變寬。

二、如何練習瑜伽不讓腿部變粗1、及時調整腿部練習的位置和發力點。

2、以上的體式就是因為腿部不當的練習而導致腿部粗壯的原因，在練習的時候及時調整不對的姿勢

3、例如練習新月式的時候是要在直角的位置向下壓

4、要讓膝蓋的外側和髖部外側成一條直線。

5、不管是新月的體式或者戰士一的體式只要是直角式的，都需要讓大腿的外側是一條直線（膝蓋外側和髖部成直線）。

有的會員和我説練習新月式會膝蓋疼痛，其實造成疼痛的原因是因為你的錯誤姿勢在於前腿膝蓋過於前伸。

前腳跟離地前衝

這樣個髖關節和前大腿帶來十分大的壓力，不利於身體向上伸展，也有肯能造成腿部韌帶拉傷

瑜伽新月式糾正的方法

1、將後側支撐的膝蓋下面墊一個毯子，或者墊個磚

2、沒有磚的自己用自己的腳背做支撐，將膝蓋不要完全的壓到地面上受力

3、這樣膝蓋就不會受壓感覺疼痛，那麼大腿前側的肌肉也會得到伸展

4、大腿前側的伸展就可以幫助讓腿部肌肉的收縮拉長可以糾正腿部粗壯

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為什麼鍛鍊之後體重不降反升

1、肌肉增重

當進行了力量訓練之後，會導致肌肉的重量增加，在剛開始鍛鍊的時候效果會比較明顯，出現體重上漲的現象，這並不代表鍛鍊是沒有效果的，反而説明效果很好。

2、糖原和水分增加

長期不運動的人開始運動之後出現體重上漲，是因為運動消耗了大量的肝糖水，這個時候身體就會加大對糖原和水分的儲存，來保證身體的.正常運轉。

　　

3、攝入過多

鍛鍊之後體重增加還有可能是因為運動結束後食慾變好，在無意識間增加了對食物的攝入量，導致體重上漲，一般可以選擇低卡低糖的食物來補充能量，減少攝入不健康的食品。

鍛鍊後體重不降反升可能是因為肌肉重量增加、身體對糖原和水分儲存增加以及攝入了更多的食品，當進行了力量訓練之後，身體的肌肉比重會增加，運動結束後身體也會加大對糖原和水分的儲存，加上運動過後食慾會變好，體重就會很容易上漲。

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有些人運動一段時間後發現體重增加了，出現這種情況的原因比較複雜，可能與運動方法有關，也可能是飲食增加造成的。

瘦不下來的原因主要是一定時期內，消耗的能量始終都沒有超過攝取的能量。

人體消耗能量的途徑主要有三個：一個是機體基礎代謝消耗，即人體在安靜狀態下運行需要消耗的能量；第二個是運動消耗的能量，這也是人工調節耗能大小的主要途徑；第三個是消耗食物所需要的熱量，這一部分熱量很小，甚至可以忽略不計。

運動後如何控制飲食？大家都普遍認為，運動消耗大量能量是增進食慾的主要原因，實際上並非如此

運動和食慾控制之間的關係耦合是很弱的。

研究證實，即使消耗大量能量也不會使人馬上有很強的進食慾望，導致食慾大增的真正原因是運動後的體温。

運動後如果感到很熱，你的食慾會暫時下降

如果運動後感覺到冷，比如高強度運動後體温回落或游泳後，你就會食慾大增，非常渴望“進食”。

所以對需要運動減肥的人而言，應以中小強度的運動為主，比如快步走、慢跑以及有氧操等，以免導致大量進食

掌握好運動後的`進食時間，也可在一定程度上降低進食量

　　

研究證實，運動後15～30分鐘內進餐與運動結束後1小時再進餐的人相比，攝入的食物更少一些。

運動後可吃一些含糖和蛋白質的食物，如脱脂酸奶、全麥餅乾以及瘦肉等，但要嚴格控制脂肪的攝入，比如甜點和漢堡之類的食品最好別吃。

最後需要説明的是，需要減肥的人最好弄清楚自己為什麼胖，因為肥胖也有很多類型，比如多吃少動的“單純性肥胖”，因內分泌紊亂而導致的“病理性肥胖”，“遺傳性肥胖”以及“藥物性肥胖”等。

在這些肥胖類型中，只有單純性肥胖最容易通過少吃多動的方法減肥成功

為什麼越鍛鍊體重越重？

可以分為兩種情況來分析：

第一種情況，在鍛鍊最七年級周左右時間內的體重增加剛開始鍛鍊時，由於身體調整能量分配的關係，這個是讓體重增加的最主要的原因。

當身體的能量在短時間內被消耗的時候，脂肪分解的速度就會落後

與此同時，身體卻由於消耗能量過快，需要讓能快速分解產生大量能量的碳水化合物來提供

所以體重會增加一定程度上是因為糖原會大量停留在體內，一般情況下，運動以後大量糖原會被消耗，刺激了肌肉組織，然後大量吸收營養導致體重增加，相對的，脂肪細胞較少吸收營養，於是糖原大量沉澱在肌肉組織裏。

這種情況在鍛鍊堅持了7-10天左右時間後會逐漸穩定，通過合理的飲食和堅持鍛鍊後，體重會有所下降的趨勢

第二種情況，在鍛鍊有一陣時間、甚至有較長時間內的體重增加

首先，鍛鍊消耗的熱量很有限，人最主要的能量消耗仍然是基礎代謝，所以，管理好飲食是減重、減脂的核心並有效的方法。

其次，鍛鍊會增加消耗，雖然多餘的消耗會有利於減重減脂，然而也正是由於這個能量缺口導致身體需要更多的熱量來供給，這本身是補充營養的好途徑，但是在選擇食物不恰當的情況下，不僅補充不了營養，反而會攝入過多的熱量。

所以，想要通過鍛鍊來達到減重、減脂的目的，合理規劃飲食才是最重要的

如何規劃飲食？

1、控制熱量控制熱量並不等同於低熱量的節食，在鍛鍊的狀態下搭配節食，只會讓身體情況更加糟糕、反彈機率倍增；。

合理的控制熱量是將熱量保持在適中的、身體所需要的範圍之內，不要再過多的去補充熱量造成熱量盈餘

怎樣才算是身體所需要的熱量？

基礎代謝可以通過身體成分體側儀、甚至一些公式來估算，一定要確保這是一個最低的攝入底線；

運動消耗可以通過運動手環來計算，網絡上雖然可以查到每個運動項目的大概熱量消耗值，但是每個人所用的功不一樣，出來的數據一定有不同程度的差別。

2、選擇食材計算食物熱量其實是一件特別麻煩的事情，需要食物秤、軟件、每頓甚至每一種食物的過秤計算、記錄。

這對於新手當然是一種很好的方法，如果你沒有條件去做這件事情，也可以通過選擇食材來進行控制

將食材分為三大類：主食、蛋白質、蔬菜；

然後再少量的增加優質脂肪和低糖水果；

並且要剋制烹飪方式的加工，儘量少油、少糖、少鹽、不油炸、不油煎、不高脂肪烹製