科學健身的原則是什麼300字

科學健身的原則是什麼300字，生命在於運動，經常鍛鍊有利於健康。那麼怎麼正確進行體育鍛煉，就要來學習怎麼遵守科學健身的原則是什麼300字。

科學健身的原則是什麼1

一、科學健身有原則

牢記要點是關鍵

科學健身應該進行全面的體質評估，選擇安全有效的健身運動，遵從循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目，全面發展運動能力，制定個性化運動處方，堅持經常鍛鍊身體。

科學健身的鍛鍊計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。

二、科學健身可以促進

健康生活方式形成

　　

科學健身應將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養、充分的休息和安全的環境相輔相成，達到理想的鍛鍊效果。

三、運動有益健康

降低疾病風險

科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助於保持健康體重，降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康，改善生活品質。

四、久坐傷身

動則有益

　　

減少靜坐的時間，鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動，每小時起來動一動，日常身體活動是健康的基石。

五、運動風險評估可以

提升運動安全

運動前應瞭解患病史及家族病史，篩查生理指標，進行體質測定，全面評估身體狀態，減少運動風險。

六、運動環節要完整

運動方式要多樣

一次完整的運動應當包括準備活動、正式運動、整理活動，這三個環節不可或缺，一週運動健身應當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習，這三種方式不可偏廢。

七、兒童青少年應培養

運動習慣，掌握運動技能

推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養終身運動的習慣，提高身體素質，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應當每週參加至少3次有助於強健骨骼和肌肉的運動。

八、成人運動要保證

強度、頻率和時間

● 推薦每週運動不少於3次；

● 進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；

● 每週累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量；

● 同等量的中等和較大強度有氧運動的相結合的`運動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運動時間應當不少於10分鐘，每週至少有2天進行所有主要肌羣參與的抗阻力量練習。

九、老年人量力而行

保持適當活動水平

老年人應當從事與自身體質相適應的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習，適當進行平衡能力鍛鍊，強健肌肉、骨骼，預防跌倒。

十、特殊人羣應當在專業指導下運動

特殊人羣（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應當在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。

1、原則：體育鍛煉要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

2、全面發展原則:在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

3、區別對待原則：鍛鍊時要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使鍛鍊者更具針對性。

4、經常性原則：經常參加鍛鍊，效果才明顯，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生影響,但一停止鍛鍊,這種良好的影響作用很快消失。

5、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。

科學健身的原則是什麼2

第一，要遵循因人而異原則。

不同的鍛鍊方法都有其各自的特點，大家在選擇鍛鍊方法時要針對自己的鍛鍊需要，科學合理地選擇適合自己年齡、性別、體質狀況、運動能力和個人感興趣的運動項目。對患有慢性疾病的人，一定要先徵得醫生的同意，在醫生的指導下，參加適合自己病情的`運動項目，並注意掌握適宜的運動量。比如説：有高血壓、心臟病的人，在選擇鍛鍊方法時就應該選擇一些強度小、動作緩慢的運動項目，如：步行、打太極拳等，而避免從事對抗性強、激烈的運動，也避免做屈體、低頭、憋氣用力的動作。

第二，要遵循循序漸進原則。

鍛鍊方法要由易到難，運動量由小到大，運動時間由短到長。比如：進行健身跑時，開始跑的距離可以短一些、速度慢一些，隨着一段時間的鍛鍊，跑的距離可以長一些、速度也可以快一些，等身體適應後,再逐步增加。

第三，要遵循全面發展原則。

鍛鍊要使全身各部位、各項機能、素質都得到發展，而不只鍛鍊局部或者某一項素質，不同類型的鍛鍊內容都要有。要做到：“有氧運動天天有，力量練習隔天練，柔韌練習常相伴。”

第四，要遵循安全有效原則。

體育鍛煉一定要注意安全性，身體不適的時候要停止運動，堅持科學鍛鍊，有效鍛鍊。

第五，要遵循持之以恆原則。

體育鍛煉要起到健身的目的，不是一、兩次的鍛鍊就可以達到目標的，必須長期堅持鍛鍊，才會取得效果。

　　

科學健身的原則包括以下原則:

1、主動性原則。

主動性原則是指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識到體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。

2、實效原則

講求實效原則是指按照科學的方法選擇鍛鍊內容和方式進行鍛鍊，以達到最佳的鍛鍊效果。

3、堅持不懈的原則。

堅持不懈的原則意味着體育鍛煉必須定期進行，使其成為日常生活的重要組成部分。體育鍛煉最重要的是堅持。我們不能幻想自己能在短時間內取得顯著的成績，而必須長期積累。

4、循序漸進的原則

循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發育和人體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在循序漸進的基礎上提高鍛鍊水平。因此，體育鍛煉要循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高運動水平。

5、全面性原則

全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心的全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質、心理素質全面和諧發展。