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想撩妹怎麼健身先練出腹部線條
腹部線條是一個健身男士最想要的效果之一，但是線條如何更加完美？那必須得練成冰盒腹肌了。都説不用香水的女人沒有未來，小編覺得不健身的男人沒有未來。如何讓你的腹肌更明顯，塊塊分明？今天小編來教教大家。直膝舉腿支撐第一招：直膝舉腿支撐L-Sit直膝舉腿支撐這個動作源自體操，...
2020-07-219374

運動後肌肉痠痛怎麼緩解運動菜鳥看過來

運動後肌肉痠痛怎麼緩解運動菜鳥看過來
熱愛運動的你，總會希望在運動不受到傷害，這樣才能享受運動的樂趣。不管你是健身菜鳥還是老手，都應該瞭解一下運動中的小常識。比如小編今天要給大家普及的運動後肌肉痠痛怎麼辦？肌肉痠痛不僅僅是給身體的警訓，同時也是肌肉在適應強度的機制，所以，愛運動的你看過來吧。跑步運動醫...
2020-07-203627

能提高性能力的鍛鍊男人PC肌鍛鍊方法

能提高性能力的鍛鍊男人PC肌鍛鍊方法
PC肌是啥?最近小編在男士健身這條道路上越走越遠了，看一個男人，首先看他有沒有肌肉。沒有肌肉？pass！這樣會不會找不到藍朋友啊！今天要給大家介紹的是pc肌鍛鍊方法，男人的能力變強的一種最直接的訓練。鍛鍊PC肌PC肌是—位名叫諾德·凱格爾的醫生髮現通過經常收縮尿道...
2019-01-136252

上班族身材走樣教你“虐”出一身肌肉

上班族身材走樣教你“虐”出一身肌肉
不要再羨慕別人的好身材了，你如果自己不想練那永遠都只有羨慕別人的分了，尤其是上班族，每天坐着身材都會慢慢走樣的。今天跟着小編來看看這些健身動作，學會了就開啟你的健身之旅吧。肌肉男動作1懸垂舉腿▼10次懸垂舉腿動作2俯地登山▼左右各15次俯地登山動作3俯身提膝轉身▼...
2019-07-0711571

TRX是什麼？TRX訓練帶火了？TRX訓練圖解

TRX是什麼？TRX訓練帶火了？TRX訓練圖解
如何才能做一名專業的健身愛好者呢?當然是熱愛健身，並要弄懂圈內所有事情啦!今天小編要給大家安利一個叫做TRX的東西，如果連TRX都沒聽説過的話，那就別在健身圈混了!TRX訓練歌神王力宏就經常使用TRX訓練，演唱會都快開始了還用它做最後的熱身，更是在微博裏大加誇讚：對一個空中飛...
2019-07-0924086

一個胖子的蜕變彭于晏肌肉怎麼練的

一個胖子的蜕變彭于晏肌肉怎麼練的
彭于晏，一個在影視圈行走的肌肉演員。他開掛的人生，在這一次的新電影《湄公河行動》上映之後再一次被關注。由於電影備受好評，票房持續飆升，彭于晏也在自己的微博曬出了肌肉照。彭于晏肌肉怎麼練的?看看娛樂圈，真找不出幾個有顏值又有肌肉的男星了。彭于晏電影《湄公河行動》...
2020-07-204474

男人跑步減肥瘦身正確方法不要盲目地跑步

男人跑步減肥瘦身正確方法不要盲目地跑步
最近，有一個男性友人向小編請教你是怎麼減肥，為什麼我每天跑步都沒有減下體重呢?好吧，小編就問，你懂跑步減肥的意義嗎?你的跑步方法可能已經錯了。今天小編就教給大家跑步減肥的正確方法，一起來看看吧。跑步首先，教您認知跑步減肥的誤區：誤區1：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?研究表...
2019-01-139286

男人有大肚子怎麼減減掉肚訓練計劃

男人有大肚子怎麼減減掉肚訓練計劃
作為一個標準的型男，挺着大肚腩，怎麼好意思出撩妹呢？怎麼才能在最有效的時間最快速的減掉肚子呢？今天小編給大家整理了一套訓練計劃，一共有8個動作，只要照着練，你一定能快速的減掉自己那罪惡的小肚腩。減肚子訓練計劃如下：動作1：原地開合跳30-60次原地開合跳動作2：箭步蹲+推肩左右...
2020-07-2131027

男人怎麼練出寬闊的肩膀給女人安全感

男人怎麼練出寬闊的肩膀給女人安全感
寬肩的男人最性感，怎麼穿衣服都好看。肩膀怎麼練寬?今天小編就教大家不去健身房，就能練習出一副寬厚的肩膀，想讓你未來的女朋友更有安全感?一起來學習一下吧。男人肩膀愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然...
2020-07-2026563

男人如何練出公狗腰教你徒手練出公狗腰

男人如何練出公狗腰教你徒手練出公狗腰
嘿!聽説健身界最近很流行一種叫做公狗腰的東西，男人擁有公狗腰簡直帥炸天了。小編覺得所有的徒手健身都是最性感的，今天，咱們不用器械，看看該如何練出公狗腰吧。狗公腰下面這11個動作，每個15-20下，動作間休息15秒，每次練胸日可根據個人情況做2-3組，動作前後記得分別做熱身和肌肉...
2020-07-2112572

卷腹的動作要領卷腹輕鬆練出完美腹肌

卷腹的動作要領卷腹輕鬆練出完美腹肌
腹肌，其實每個人都有，只要練對了，脂肪減少了就行了。但是，如果你只注重卷腹這類動作，忽略了讓脂肪減少的習慣和其他訓練，那腹肌還是很難成型的。今天，我就來看看，除了卷腹，你的腹肌訓練還需要什麼沒呢？男人肌肉這些習慣讓你擁有腹肌遠離果糖攝入大量果糖會導致腹腔內堆積脂肪。實際...
2020-07-1826346

怎麼打造家庭健身房男人在家健身技巧

怎麼打造家庭健身房男人在家健身技巧
最近，有很多愛是意識到要運動健身的朋友，時常會問我，沒有時間去健身房怎麼辦?沒健身器材怎麼健身?自己在在家如何健身?其實啊，健身這件事，不是非得在健身房內才能完成哦!你可以用零成本來改造一個家庭健身房，在家就能練出好身材。在家如何健身座椅臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和...
2019-07-0925973

哪些有氧運動減肥好有氧運動小常識

哪些有氧運動減肥好有氧運動小常識
我常常在健身圈聽到，減肥一定要做有氧運動。那麼，有氧運動是什麼呢？它真的有助於減肥嗎？實際上，有氧運動的好處多着呢，減肥人士一定要學會做有氧運動，今天我就來聊聊關於有氧運動的小知識吧。有氧運動什麼是有氧運動?有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即...
2021-07-2119351

胸肌鍛鍊計劃胸肌這樣虐出來
男人的上半身就該結實有力，看起來十分雄壯！從各種角度鍛鍊胸大肌和胸部其他的肌肉，幫你練出雄偉背肌、肩膀、臂肌，當然還有胸肌。男人的胸肌到底該怎麼練呢？下面這套胸肌塑造計劃，一起來學一下吧。男人胸肌動作1：平行雙槓平板式平行雙槓平板式1、鍛鍊方法動作A：握住雙槓練習器的...
2020-07-1520162

做個有寬厚肩膀的男人背部肌肉鍛鍊攻略

做個有寬厚肩膀的男人背部肌肉鍛鍊攻略
為什麼男士健身一定要鍛鍊到背部呢?都説新手練胸，老手練背，男人背部肌肉鍛鍊該怎麼具體操作呢?小編今天將背部訓練的方法整理了一下，你女朋友喊你練背肌啦!鍛鍊背部應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛鍊它，達到即寬又厚，充分展現男人的挺拔身姿。背部肌肉並不是身體...
2019-07-078600

啞鈴鍛鍊背肌教程練出倒三角體型

啞鈴鍛鍊背肌教程練出倒三角體型
有了胸肌還要有背肌和肩肌，男人的健身事業不能停留在一項運動上。今天小編給大家整理了一套魔獸肩背特訓，只要4個動作，你就能輕鬆打造出自己的霸王背肌。一起來學習吧。肌肉訓練肩部的寬度，更決定了一個男人是否給人瘦弱感的關鍵指標。如果你是瘦弱型男人，那麼寬肩訓練是最直...
2020-07-1529602

動感單車怎麼練瘦身騎動感單車禁忌

動感單車怎麼練瘦身騎動感單車禁忌
動感單車的幾點禁忌，動感單車是一項健身項目，合理的健身可以讓人放鬆心情同時跟隨着音樂的節奏可以更好的達到減肥的效果，但騎動感單車是有很多禁忌的，就讓小編給大家講講!動感單車的幾點禁忌1、不穿適當的鞋子穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適和足...
2020-07-1614753

俯卧撐練胸肌要多久有用嗎？俯卧撐怎麼才能練胸肌

俯卧撐練胸肌要多久有用嗎？俯卧撐怎麼才能練胸肌
最近，聽到一個關於俯卧撐練胸肌的説法，很多人表示不解，這真的管用嗎?現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦，脱衣有肉，這是值得提倡的。那麼，我就從最簡單的俯卧撐練胸肌開始做起吧。俯卧撐俯卧撐練胸肌圖解男性健身的方法有許多種，但是有些...
2019-07-0913040

夏天衣服單薄顯肌肉練出好看背部肌肉

夏天衣服單薄顯肌肉練出好看背部肌肉
健身的隊伍越來越壯大了，現在夏季快要到了，男士們可能也為自己的啤酒肚發愁了，夏天的衣服可是很薄的，你肚子上的那一整塊腹肌可是很明顯的。今天先跟着我看看這些健身動作，我先從背部的肌肉開始。肌肉男從鍛鍊的角度來講主要是(1)背闊肌和大圓肌，(2)斜方肌，(3)下背部：豎脊肌。每...
2019-07-0721220

三角肌鍛鍊方法圖解肩部鍛鍊的最佳方法

三角肌鍛鍊方法圖解肩部鍛鍊的最佳方法
三角肌鍛鍊方法1、肩部熱身為了之後的上舉動作更容易、安全一些，在開始時，建議大家先熱身，做一些放鬆肩部的動作，這裏為你推薦較輕的負重，每組個數維持在8-10個，這項動作僅用作熱身哦。貼心小Tips：該系列包括了三個動作，聳肩、彎舉以及過頭上舉，保持較輕的負重，僅用於熱身。2、三角...
2020-07-2017166

一週健身計劃表一週健身和飲食計劃

一週健身計劃表一週健身和飲食計劃
健身達人們通常都會給自己一個詳細的健身計劃，來讓自己堅持不盲目的鍛鍊。如果你還是一個健身菜鳥，不知道該如何給自己一個健身計劃，那就看這裏吧，建設大神介紹的健身計劃一週表，讓你擁有好身材。男士健身健身計劃一週表週一：胸部與三頭肌訓練(組與組之間休息30秒)胸部訓練啞鈴...
2020-07-209265

卧推練胸肌技巧肌肉發力技巧
很多人為了練出好看的胸肌，堅持了好長時間卻沒有見效，也找不到原因。卧推是練習胸部肌肉的重要動作之一，我來看看你是不是做了這5個誤區。胸肌只看重量太多人只關心卧推的重量有多重，他們可以推一個很重的重量，勉強做幾個，而不是找一個適宜的重量，然後多做幾組。這種觀念其實並...
2020-07-1831674

男人牀上要給力怎麼鍛鍊腰部肌肉

男人牀上要給力怎麼鍛鍊腰部肌肉
腰部的重要性，相信每一個男人都比小編清楚吧~~~人體腰部必須是重點保護對象之一，腰部承擔着人體百分之六十以上的重力，實在很辛苦呢。腰部肌肉鍛鍊該怎麼進行呢?今天一起來學一下吧。腰部腰部肌肉鍛鍊腰部肌肉主要有處於脊椎骨中間的骶棘肌和處於脊椎骨兩側的腰側肌羣。因此...
2019-07-0928390

冬季健身前怎麼熱身做個合格健身愛好者

冬季健身前怎麼熱身做個合格健身愛好者
最近的天氣總是變化莫測，有時候氣温驟降，讓人不想運動。天氣冷，這個時候得不到充分預熱的話，運動的傷害也隨之上升了。運動前的健身很有必要，如果你運動前不熱身，就必定不是一個合格的健身愛好者。慢跑慢跑在跑步機上慢走5分鐘，是簡單而又有效的熱身方式。你可以把速度調整到4km...
2020-07-1812175

深蹲對性能力的好處深蹲對男人女人都很實用

深蹲對性能力的好處深蹲對男人女人都很實用
深蹲可以練到整個身體，讓你的全身肌肉都緊實，真是十分難得的健身好動作。深蹲的好處比補藥強千倍，它刻印提高你的性能力，讓你更加持久有力。小編從不説瞎話，結下來咱們一起來看看這深蹲咱們練吧。深蹲不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌羣和小腿的肌肉,他們還對整個身體創造了理想的環...
2020-07-1830278

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