考生冷靜沉着帶來多一分勝算

考生冷靜沉着帶來多一分勝算，每年到了春夏之間，就大學聯考前來諮詢的中學生陡然增多，這幾乎成了一個規律。許多同學這樣訴説：面臨大考，自己感到不能再保持平靜，心裏很緊張，吃不下飯，睡不好覺，説是患了考試焦慮症。其實考生冷靜沉着帶來多一分勝算。

考生冷靜沉着帶來多一分勝算1

現象：考前焦慮會“傳染”

“我感到自己比任何時候都焦慮，甚至會莫名其妙地全身顫抖。”正在進行緊張複習的高三學生小張説，她從3月就開始出現肚子餓又吃不下、想休息又睡不着、一點小事也引起心情大波動等毛病，如今隨着臨考推進，毛病癒演愈烈，“我發現有好幾個晚上都夢到自己坐在考場中，突然筆不見或者是我的試卷被老師收走了，驚醒之後滿身大汗”。小張的情形並非個別，記者採訪中發現，大多數學生反映自己存在過分焦慮的問題。

還有不少考生反映自己經常頭腦發木：做事無精打采，看書頭昏腦漲，記事不清，動輒心煩意亂……女生小波説：“我總覺得自己前途渺茫，腦子像中了病毒的電腦，轉得特別慢。”男生小林告訴記者，他最近上廁所的次數大增，一下課就要去廁所，甚至上課的時候也想去。其實又沒有“料”。記者從廣西醫科大學第一附屬醫院瞭解到，最近一段時間，有好些像小林這樣有尿頻症狀的考生到醫院就診，醫生説，這主要是由於嚴重焦慮導致的。

據高三學生反映，班裏關係比較密切的幾個同學，如果其中一人感到焦慮，其它幾個人也會受到感染，不知不覺中，幾個人都焦慮起來。

專家建議：

多方補充心理營養

大學聯考作為人生的一次重大轉折點，參與者出現焦慮、身體疲憊等現象是比較正常的。但專家指出，考生對此要充分重視，及時採取辦法，補充心理營養，順利度過考前衝刺階段。

如何補充心理營養，讓自己有個冷靜、沉着的`應戰心態呢?記者為此走訪了南寧市一些中學老師和醫院心理輔導科室的醫生。

他們從幾個方面作出建議：總體安排：起居、運動、娛樂、學習都要在相對固定的時間進行，保持平穩，不要突然之間作出大變動。

睡眠：睡覺前不要過分思考，應輕鬆入眠。沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依賴安眠藥。

運動：為保持精力，備考期間不要進行長跑等過於劇烈或者運動量過大的運動。可以適當進行俯卧撐、快步走等運動以消除疲勞。

娛樂：不要看強烈刺激的電視節目，可以聽聽輕音樂、相聲，看看小品等。

複習：除正常複習外，每天適當做一些模擬試題。在做題過程中，注意掌握時間，以適應真正的考試狀態。

記者還從一些“過來人”中瞭解到一些減輕焦慮的“祕方”：

一、笑解緊張。每天多微笑，自己照着鏡子笑，或者對親朋好友笑。

二、穴位按摩。當頭腦發木或頭痛時，不妨先放下手中的筆，雙手捂耳，順時針正揉2～3次;再用兩拇指用力揉雙側太陽穴，頭腦會有一種清新感。

考生冷靜沉着帶來多一分勝算2

什麼是考前適度緊張

考前適度緊張是指：面臨重要考試體驗到一種緊張情緒，從而有一種時間上的緊迫感，複習處於興奮狀態並且不易疲勞；睡眠不如平時那樣踏實，但醒後立即覺得精力充沛；進考場之前心跳加速，拿到試卷後仍然心緒難平，但不久就能專心致志地答題；有時一想到考試便覺得緊張，但只要進入學習狀態這些想法就消失了。這些都屬於正常範圍內的緊張，大可不必為此憂心忡忡。

有些同學之所以一感到緊張和壓力，就懷疑自己患有考試焦慮症，是因為他們從一個偏頗的前提推論的結果，這個前提就是：正常人考前是不緊張的，只有一點都不緊張的人，才能在考場上正常發揮。他們按照超常的標準要求常人，這是不切實際的一種主觀偏見。真實的情況是，只要是具備正常意識的人，在考試前都會自然產生一定程度的緊張情緒。

為什麼考前會出現適度緊張

學家曾研究了對人有重要意義的各種事件，並將它們按引起緊張情緒的重要程度打一個分值，如給人造成最嚴重緊張的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等，連結婚、搬家、轉學、升遷、接到大學錄取通知書都有其相應的緊張的分值。這些看上去令人高興的事情，都會造成緊張和壓力，如此説來，面臨大考感到緊張不就是情理之中的事了嗎？

其實，這是人的大腦神經機制在起作用的結果。人類的大腦經過千萬年的進化，在認識現實世界中具有預測現實危險的機制。如果我們面臨的重要事件可能會極大地影響我們的利益或前途，大腦就會自動處於適度的緊張狀態，提醒我們不要“大意失荊州”。所以，凡遇到重大事件時，我們就會不由自主地緊張。

如果換個角度來看考前緊張的問題，可能對它會認識得更清楚一些。

在諮詢中，常常有家長抱怨説，自己的孩子在臨考前不是焦慮緊張而是不緊張。深入瞭解，就發現這些一點不緊張的學生平時成績特別差，對自己不抱有任何信心，他們認為，以自己的實力和成績已經決定了他們大考的失敗。原來，在不緊張後面的真正動機是對自己的放棄和絕望。

考前適度緊張有哪些好處首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，時刻提醒自己現在是臨考前的非常時期，要安排好自己的學習生活。緊張還能使我們知道按照事情的重要程度進行安排，如果我們做了不重要的或是可能妨礙考試的`事情，就會自責，從而積極調整心態。

其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想像的力量完成任務。如在危急中，一個人會搬動上百斤的大石頭，而事後再讓他搬，他或許怎麼也搬不動。緊張時人體內會分泌腎上腺素，有助於人戰勝困難。可見，考前的適度緊張會提高我們的整個體能。

最後，適度緊張還有助於保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但是，適度緊張可以使我們的大腦保持應考必要的興奮狀態，促進大腦提高工作效率。