簡單瘦臉減肥操

簡單瘦臉減肥操，不管你願不願意承認，這是一個看臉的時代，顏值高的人更容易獲得第一好感，在工作上更容易被信任，交友更廣泛，其中，巴掌臉是對臉型小的人的一種讚賞，現在分享簡單瘦臉減肥操。

簡單瘦臉減肥操1

一、穴位按摩+熱身運動

1、手掌打開，食指、中指和無名指併攏，放在頭蓋骨後側與頸部的連接處，指尖指向中央靠上的方向，領用指腹與手指輕輕按壓，同時慢慢呼吸，按下鬆開重複5次。

2、同樣打開手掌，手指微微撐開，左右掌心分別按在頭部的左右兩側，一邊緩慢呼吸，一邊輕輕對頭部施壓，動作要緩要輕，施壓不能過大。

3、手指張開，第二關節彎曲，手指按在頭頂處，左右眉頭之間的重點往上，就是左右手區分的邊界，食指、中指、無名指相互交叉，輕輕地用指腹按壓穴位。

4、食指、中指與無名指併攏，分別放在左右耳朵後側的`凹陷處，輕輕按壓，刺激淋巴節，讓廢物與毒素暢順地流通。

5、雙手打開，交叉疊放在左右鎖骨上，食指與中指剛好放在鎖骨的上下側，一邊輕輕按壓，一邊緩緩地左右扭動頭部。

二、肩胛骨伸展

1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉儘量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直並往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣準備。

2、兩肩放鬆，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜後方，以手臂為半徑，畫一個上半圓，肩胛骨充分轉動，從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓，手臂儘量往後拉伸，保持動作15秒。

三、擺臂動作

1、同樣是兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度的打開。

2、緩緩呼氣，側平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，並互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然後再打開雙臂，重複10個來回。

3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨後仰並外擴，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。

4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側，並左右平衡，肩胛骨往上轉動並提拉，上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

5、手肘往兩側下降，兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部兩側停下，而手指始終觸碰肩部不鬆開。

簡單瘦臉減肥操2

晨起5分鐘瘦臉瑜伽給你瓜子臉

少女的祈禱式

功效：通過刺激頸部和胸部的血管及淋巴管，有效預防臉部鬆弛。

做法：雙腿併攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起來，手放在領口兩側較低處。注意肩部用力讓身體挺拔，但不要聳肩。

“親嘴”式

前面的坐姿配合嘴巴動作，加強鍛鍊口腔周圍的肌肉，收緊臉部線條，讓臉變得更尖。

做法：

1、嘴脣撅起，成“o”型，約一個硬幣大小，看起來就像章魚一樣。

2、口角兩側臉頰向內凹，緊緊地撅起嘴脣，使其向前突出。同時閉上雙眼，下巴也向前突出。注意額頭不要起皺紋。

3、如果覺得很難做出準確動作，可以用一隻手拇指和食指成圓圈套在嘴脣上做支持。注意儘量讓嘴脣撅成圓形。

什麼髮型顯臉小?

側分的梨花燙捲髮沿着側臉輪廓捲曲能夠修飾你的臉部輪廓，讓你的臉部線條變得修長，同時這個造型還能帶出女性成熟魅力，優雅大方。

鬆散的大波浪捲髮造型帶點凌亂的蓬蓬感覺，遮擋出臉部胖肚肚的輪廓，隨意分界的造型能夠瞬間在視覺上修長臉頰，瞬間變身小V臉。

巧克力色頭髮浪漫唯美，自然的捲髮線條讓你的`臉部輪廓更加圓潤，側分的劉海修飾額頭部分，讓五官更加精緻，感覺更加甜美。

自然捲的捲髮造型也十分適合圓臉的MM，小小的捲曲弧度能夠讓造型充滿層次感和律動感，讓整個人感覺更加具有活力，稍稍凌亂的造型還能up起時尚感。

超經典4種天然瘦身食物

梅子是減肥食物中的佼佼者

是一種含豐富有機酸和無機酸的鹼性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認為，它是減肥食物中的佼佼者。據報道，日本等國人們以食梅子及其製品"梅肉浸膏"、"濃縮梅汁"、"梅子密餞"等來減肥風行於世。

冬瓜具有利尿去水的功效

冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內積存過多的水分，肌肉軟弱不實，民間經驗常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內過多的水分，減肥療效明顯;冬季無冬瓜時，可用幹冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。

肥胖的人常食黃瓜有減肥之效

醫學實驗證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

番木瓜對脂肪有很強的分解能力

番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸，另一種脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。因此，經常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。

吃這些食物最快最有效瘦臉

芹菜：熱量11大卡(100克可食部分)，有平肝降壓、鎮靜安神、利尿消腫、防癌抗癌、養血補虛等作用，西芹中的粗纖維還可以幫助腸蠕動，排毒養顏。

菠菜，菠菜含有豐富的鉀及維他命A和C，但是須特別注意烹調方式，因為菠菜是相當容易流失營養的食材。

豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品喔。

胡蘿蔔：紅蘿蔔含有豐富的維生素及鈣質，對美容與健康大有助益，這已經是不爭的事實。説得更準確一點，胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命丸。

日式納豆：容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可説是日本人健康、長壽的食物之一。

檸檬：檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質，而且有消除疲勞的功能。檸檬的維生素C含量也是眾所皆知的，美眉們通常用它來美白肌膚。還有它促進腸胃蠕動的功能也是相當出眾哦!

蘋果：豐富的果膠可以回事排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果所含的鉀質還可防止腿部、臉部水腫。

葡萄柚：酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能;它還含有豐富的維生素C，既可消除疲勞，又可以美化肌膚。

小番茄：就是我們經常吃的那種，幾釐米的那種。含有茄紅素，食物纖維及果膠成份，可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。