給孩子吃什麼提高免疫力 孩子吃什麼對抵抗力有幫助
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吃什麼?如何吃?有講究!
對於月齡偏小一點的寶寶來説,每天食物的來源就是奶,建議母乳餵養最好不過了。
母乳中富含多種營養物質和免疫物質。
比如,抑制腸道內細菌生長的乳鐵蛋白可以吞噬和殺傷病原體的巨噬細胞。
所以説,提高寶寶免疫力最切實可行的辦法就是堅持母乳餵養。
最好能夠母乳餵養至1歲,如果可以,持續母乳餵養到寶寶2歲。
此外,初乳看起來比較清,很多媽媽認為沒有啥營養。
其實呢,黃黃的初乳中,抗體含量尤其豐富,可以為免疫系統尚未成熟的新生兒提供天然的保護。
對於月齡偏大的寶寶,就要提供足量的免疫相關的營養物質。
寶寶6月齡後,媽媽要給寶寶逐漸添加輔食,每天確保有奶、肉、蛋、谷、蔬果的攝入。
保證孩子生長髮育所需的各種營養物質,也能促進免疫系統的成熟。
蛋白質:
蛋白質是機體免疫功能的物質基礎。
如果攝入不足就會影響組織修復,使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和擴散,降低抗感染能力。
在日常生活中肉、蛋、奶、堅果、豆類都是很好的選擇。
在肉類的選擇上,推薦低脂,高蛋白的,這樣蛋白質豐富,脂肪含量較低,又不易長胖。
堅果和豆類的添加上,媽媽應少量給寶寶添加,觀察寶寶是否過敏,如不過敏,再加量。
維生素:
維生素A和維生素C可以調節機體免疫功能。
媽媽在日常生活中,可以從果蔬中獲取維生素和纖維素。
值得注意的一點是:多數水果糖分含量較高,應先保證蔬菜的攝入量,不能以水果替代蔬菜。
鐵:
鐵與自身免疫的關係比較密切,可以提高機體免疫力,增加中性粒細胞和巨噬細胞的吞噬功能,同時可使機體的抗感染能力增強。
寶寶自出生後,自身儲備的鐵可維持到4~6個月,之後就需要及時從輔食中獲取。
強化鐵米粉和紅肉是嬰幼兒鐵的最佳來源。
鋅
鋅對於免疫系統的發育和正常免疫功能的維持,也有不可忽視的作用。
像貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等是鋅的良好來源,且利用率高。
循序食物多樣化原則:
媽媽不能單一的給寶寶只提供偏愛的食物,這樣會養成挑食,厭食的不良習慣。
建議吃的種類越豐富越好,只有攝入足夠的營養物質,才有利於寶寶自身免疫力的提升。
2.睡眠充足,精神棒棒
睡眠充足,免疫系統才會正常工作。睡眠不足,會直接導致人體的免疫功能下降。
國外曾有一項研究表示:每晚只睡4個小時的人與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,體內抵禦流感的抗體會減少50%。
所以,建議晚上10點前一定要讓寶寶睡覺!
如果可以,在寶寶4月齡後逐漸斷夜奶,減少夜醒的機會,給寶寶提供良好的睡眠環境。
有一個規律的作息時間,更加有助於自身免疫的提高。
3.適當運動,增強免疫力
雖然不能出門玩耍,但是在家裏一樣可以運動。
研究顯示:堅持運動,體內免疫細胞的數量會增加,免疫力自然也會提高。
新生兒時期讓寶寶多趴,別總抱在懷中。
大一點的寶寶,爸爸媽媽可以和孩子一起跳繩、做體操、在爬爬墊上運動等,這些都是不錯的選擇。
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