員工減壓方法

員工減壓方法，身處職場的人們，要面對的工作壓力是非常大的，很多員工在上班期間都感覺壓力很大，工作的壓力，生活的壓力還有家庭的壓力等，現在分享員工減壓方法。

員工減壓方法1

1、正念減壓

研究顯示，最有效的消除緊張感的方法之一，是一種叫做“正念減壓”的訓練，這種方法是由麻省州立大學醫學院(University of Massachusetts Medical School)多年之前開發出來的，但是最近幾年針對上班族的減壓需要進行了修改。大量研究認為，這種方法中所包含的訓練可以使大腦中與自我控制以及集中注意力、處理感覺輸入能力有關的區域更加活躍。

不過，受到緊張壓力折磨的上班族必須首先有接受項目培訓的時間。這所大學的正念中心(Center for Mindfulness)的高級教師卡米拉(Diana Kamila)説，這種方法通常需要每週訓練一次，每次兩個小時，共八次，此外還要加上最後的長達一整天的靜修，教給人冥想的技巧，比如深呼吸，以及如何在走神的時候讓思緒回來。

參與者還學習拉伸運動、瑜伽和自我審視──即注意到自身對壓力的反應，以及通過呼吸使肌肉放鬆，使思想專注於當下的感覺和感受。

員工們在項目中學習在工作、走路、開車或是吃飯時有規律地進行練習。培訓師鼓勵他們把這些方法融入生活中的例行公事，比如伏案工作、開會或是與同事交談的時候。

在美國密歇根州米德蘭(Midland)的陶氏化學公司(Dow Chemical Co. DOW +0.10% )，研究人員最近測試了一個持續七週的正念減壓項目，90名經理、管理人員和製造廠的工人通過每週一小時的網絡會議、練習冊和在線練習完成了這個項目。這些企業員工接受的訓練要求他們接受日常生活中發生的不愉快的事情，不去指責。

開發了這個項目的美國密歇根州佩託斯基(Petoskey)企業健康研究公司The Aikens Approach的合夥人李萬諾維奇(Kristin Levanovich)説，比如，如果遇上堵車，那麼項目參與者最好是欣賞周圍的景色、聲音或是氣味，而不是感到緊張。

內科醫生、項目主要研究人員艾肯斯(Kim Aikens)説，為了減少與上司打交道時產生的緊張，這些員工還學習了正念溝通──想象自己在會議中，同時專注於呼吸，注意聆聽發言人的講話內容，並且提出問題，而不是指責、批評或是變得具有防禦性。研究人員仍然在衡量這種方法對壓力和健康的影響。陶氏化學的首席健康長巴阿斯(Catherine Baase)説，初步的結果讓人樂觀。

亞利桑那大學醫學院(University of Arizona College of Medicine)企業員工健康改善項目的主任佩裏提埃(Kenneth R. Pelletier)説，更早的壓力管理項目是通過讓訓練者閉上眼睛，倒着從10數數，或是舉行自助團體療法的活動來減輕壓力，這些方法很幼稚，效果不是很好。

2、過濾消極想法

另一種新近開始被採用的策略是訓練員工進行有意識的行為，也就是過濾掉消極想法、並專注於充滿希望或是積極方面的能力。在一項於2008年進行的關於腦成像和行為的研究中，游泳運動員觀看了自己在奧運比賽中失利的視頻。然後，他們被訓練把失敗看作是一個學習的機會。

參與者在接受訓練之前和之後的腦成像顯示，接受訓練後，大腦中與悲傷有關的區域的活動減弱，幫助管理情緒的區域活動增強。

最近在田納西州富蘭克林市(Franklin)的健康和福利項目供應商Healthways進行的一項測試中，內布拉斯加州奧馬哈市(Omaha)鐵路公司聯合太平洋公司(Union Pacific Corp. UNP +0.01% )的員工們嘗試了有關認知行為和其他技能的以減壓為目的的電話指導和在線培訓。

Healthways的副總裁珀維斯(Jim Purvis)説，在六個月的測試中，我們鼓勵680名工程師、列車長、技工和乘務員找到一個有吸引力的人生目標，比如成為一個好父(母)親，或是在退休之前保持健康，並要求他們每天問自己，他們的行為是否有助於實現這個目標。

教練詢問了這些公司員工談論和看待自己的方式，以便探究他們是否被消極思想和自我批評困擾。珀維斯説，一些員工在工作日隨身攜帶一張指數卡，每次注意到自己有消極的語言或是想法時，就做個標記。他們還練習用讓人感到充滿希望的想法代替消極的想法。

這次試驗確實達到了減輕壓力的效果。珀維斯説，項目結束後，對於“你昨天感到快樂了嗎”這一問題，給出肯定回答的參與者比例增加到了94%，之前的`比例是79%。

3、室內植物降血壓

在一些辦公場所，室內植物扮演起了比以往更重要的角色，因為有研究顯示，置身於自然環境中可以有助於降低血壓、脈搏率和應激激素皮質醇的水平。

在位於賓夕法尼亞州沃明斯特(Warminster)的應聘者篩查程序公司Vertical Screen，陽光穿過辦公樓的三面玻璃 傾瀉而入，900株植物為另一面 賦予了生命，使公司擁有了一個室內垂直花園，此外，該公司還在一個五英畝的草坪邊上設立了一個户外的員工餐廳。

高級客户經理史密斯(Jacqueline Smith)説，最近有一天，她幾乎已經感覺到自己血壓在升高了。而去餐廳坐上幾分鐘，看看草坪上的蝴蝶，真的會改變自己的精神狀態，減輕所有的壓力。

當然，這麼做的效果也有侷限。當你處在同時做三個項目的壓力之下時，草坪和冥想一點用也沒有。

一些沒有辦法很容易地接觸到大量野花和蝴蝶的公司也在盡力地仿造出類似的環境。在聖迭戈的American Specialty Health公司，員工們可以到一個放鬆室進行休息，室內掛有巨大的熱帶沙灘的照片，配有一個流水潺潺的噴泉，並散發着植物的芳香。

該公司的經理雷恩(Greg Lane)説，他每月會來這個房間做10次冥想。他説，做完冥想後，他的肩膀放鬆了、呼吸變深沉了，緊張感也消失了。

員工減壓方法2

1、理性反思——自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。

2、心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力

法國作家雨果曾説過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。

如同有人研究所謂樂觀係數，也就是説一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

3、精神超越——價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定、職業方向的選擇等等，簡單的説就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。卡耐基説：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一——要有正確的價值觀念。

而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。

4、日常減壓——早睡早起

學會分與別人享情緒，多休息，多鍛鍊身體，不要急於求成，凡事不可追求盡善盡美，同時也要學會説“不”，少憂愁，常聽音樂，對生活樂觀豁達。

5、生理調節——保持健康，學會放鬆

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的`睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

6、活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

7、提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。

通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

8、加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。