小S教你1分钟美胸操

小S教你1分钟美胸操，瘦身减肥的同时，胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题，是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉，使乳房变小了呢?看看小S教你1分钟美胸操。

小S教你1分钟美胸操1

1、采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽

2、双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。

3、维持握拳上举的`姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。

　　

4、然后放下双手，恢复成原来的姿势。

5、可重复做20次。

功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。

注意事项

为了胸部的优美线条，做此动作时，特别注意需要用力做并拢的动作，同时肩膀和手臂要放松，才能有效运动到胸大肌的部位。

小S教你1分钟美胸操2

一、具有美乳功效的瘦身运动

牵拉运动

1、站或坐着;

2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;

3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

推前运动

1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲;

2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手;

3、可连续做几遍。

游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

二、专门丰胸的小动作

简易举重

1、躺在地上，双膝屈曲。

2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3、将哑铃慢慢举向上。

4、将哑铃慢慢放下，呼气。

5、重复动作3及4次，吸气。

上肢训练

1、跪在地上。

2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

　　

5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。

6、重复动作4-5次。

如何避免胸部松弛呢？

（一）

手臂抬高，手肘与肩平行

将两手指尖互触再将手掌心互压

做１０次

（二）

张开嘴唇发出ｅ的音（尽量张大出声）

这可拉起颈部肌肉，提升胸口的`肌肤

您会发现胸部有稍微移动，然后阖嘴吐气？

重复２０次

（三）

两手手腕上下交叠握在胸前

然后上下互相压迫

用力推10次，换手再做

（四）

坐在桌前双手交叉在桌子前方

用手掌抵住双臂，互相用力推ＰＳ：

这四招虽然简单易做，但是对加强胸部的弹性与坚挺，效果可是不错的喔？《健与美》杂志