七個方法幫你快速入睡
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通過睡前溫熱水泡腳、進行輕微活動、睡前梳頭、通過食療或藥療、調整生物鐘、保持情志舒暢、營造靜謐氛圍等7種方法可以幫助患者入睡
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1、睡前溫熱水泡腳:溫熱水中加入一些舒緩精神、緩解疲勞的精油或紅花、姜粉等溫經活血的中藥,長期堅持可促進睡眠。
2、睡前進行輕微活動:如散步、舒緩的瑜伽、太極、八段錦等可促進全身血液迴圈,長期堅持或可促進睡眠。但切忌活動不可過於激烈,以免神經興奮加重失眠症狀。
3、睡前梳頭:頭部有許多穴位和神經,梳頭可起到按摩穴位以及舒緩神經壓力的作用,長期堅持或可促進睡眠。
4、食療或藥療:睡前服用牛奶,可起到舒緩情緒的作用,或根據中醫辨證服用酸棗仁湯等中藥湯劑以寧心安神,促進睡眠。
5、調整生物鐘:做到規律作息,按時上床睡覺,形成良好生物鐘,不熬夜、睡覺不玩手機,可改善入睡困難症狀。
6、保持情志舒暢:有意識緩解疲勞和各種精神壓力,保持心情舒暢,以免肝鬱氣滯化火、擾動心神而造成失眠。睡前可聽舒緩音樂,保持心情愉悅,放鬆精神及機體,從而更好入睡。
7、營造靜謐氛圍:過多的噪音會影響睡眠質量,故營造適合睡眠的氛圍十分有必要。如在嘈雜環境中關上門窗或戴耳塞入睡,也可促進睡眠質量。
良好的生活習慣、舒適的睡眠環境,以及健康的體質,都能夠促進睡眠。
睡眠不好的人通常有入睡困難、睡眠不深、多夢、睡後易醒幾種型別,如果採用以上方法效果不明顯者建議患者及時去醫院就診。
第一,睡前不要討論,平復心情。
一個人的心情也會很大程度上影響睡眠質量。
睡覺前,最好的狀態是相對平和的心情。
如果我們在睡前進行了緊張激烈的討論,在某個問題上還沒有達成一致,好像還有很多事情要討論,或者我們還沒有完成,或者夫妻不同意,或者家人不同意。
雖然我停頓了一下,關了燈,閉著眼睛躺在床上,但是腦子裡都是討論的話題或者說充滿了憤怒。如果我不休息,我肯定睡不著。
睡前不要去想開心刺激的事情,這樣往往會讓你興奮得睡不了很久。
有些朋友越是睡不著,越容易胡思亂想,這就更難入睡,所以一定要調整心態,穩定情緒。
第二,用熱水泡腳
在腳上澆一壺熱水,可以放鬆全身,促進新陳代謝,緩解疲勞,提高睡眠質量。
或者睡前洗個熱水澡,吹乾頭髮,躺在床上,對睡眠有好處。
我經常在睡覺前用熱水泡腳。每當我特別累的時候,我就可以在浴缸裡泡腳或者安安靜靜地洗個澡。
泡完之後,人感覺很放鬆很放鬆,我躺在床上一會就睡著了。
第三,在床邊放一本無聊的書。
我記得讀書或者考試。如果躺在床上看書,經常看不下書,長時間不看書很容易睡著。
儘量找一本書,不是小說,而是參考書或者枯燥、無趣、難懂的`書。可以安靜地看,調暗燈光。
對於看不懂的書,大腦很容易形成疲勞感,傳達出疲勞感,會讓你不知不覺睡著。
試著找一本難懂的,枯燥乏味的書,放在床邊。
第四,聽有助於睡眠的音樂。
研究表明,合適的音樂會影響壓力荷爾蒙皮質醇的調節。
當你聽舒緩的音樂時,你的皮質醇水平會降低,然後你的壓力會得到有效的釋放,你的身體會在音樂中慢慢放鬆,你的睡意也會慢慢下降,你會在舒緩的音樂中入睡。
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事實上,睡不著覺,可能有很多原因:
第一、由於壓力過大可能導致患者睡眠,可能患者對於某件事情過度關注或者產生恐懼,例如馬上要考試了,導致患者出現應激性失眠。
第二、情緒因素也可以導致患者睡眠不好,如情緒低落,過度的焦慮、抑鬱都可以造成患者明顯的失眠狀態。
第三、不良的生活習慣,如經常熬夜、酗酒、不規律的作息時間,都可以導致明顯的失眠。
第四、有一些是由於睡眠環境不舒服,如臥室嘈雜,或者換了新的環境不適應,也可以導致失眠。
第五、還有器質性疾病,如嚴重的心肺疾患或者腫瘤造成了明顯的全身不適,患者由於受到疾病的折磨,也可以引起睡不著覺。
如果出現了失眠,可以自己先找找原因,對應改善之後,也許失眠就能不藥而癒了。除此之外,你也可以學習一些快速入睡的小妙招,可以解解燃眉之急。
快速入睡的10個小妙招,總有一種適合你
1、吸氣緩減法
開展有節奏感規律性的吸氣,前快後慢,類似催眠功效。
慢慢減慢呼吸次數,能夠釋放壓力全身,一般做7分鐘上下的深吸氣,就可以進到深眠情況。
2、用左邊鼻腔呼吸法
你需要以左側臥姿態在床上,用手指輕按住右邊鼻腔,再漸漸地開展深吸氣就可以啦。
此方法藉以減少人的血壓,使之儘可能處在寧靜的情況,特別是在針對這些與生俱來內火旺,或者更年期潮熱的人,有非常好的作用。
3、旋轉眼球法
閉上眼睛,隨後漸漸地旋轉眼球三次。
據權威專家表述,當大家處在休眠狀態時,眼球會持續旋轉,因此此方法是模擬模擬熟睡情況下的雙眼健身運動,它會刺激性失眠藥(助睡眠雄性荷爾蒙)的代謝,給你快速入眠。
4、睡前飲用豆漿
對於習慣失眠的人,睡覺之前可以選擇喝一碗鮮豆漿,根據個人口味放入少許白糖,能夠起到很好的催眠作用。
不過要注意,豆漿不宜過多飲用,以免胃部消化不良而加重失眠的症狀。
5、幹刺玫花泡水
幹刺玫花是一種野生的.高山小玫瑰,如果因為情緒抑鬱、焦慮、緊張等因素而導致睡眠質量不佳,可以用幹刺玫花泡水喝,能得到很好的改善。
尤其是女性失眠睡不著,可以堅持用幹刺玫花泡水喝,能鎮靜安神,讓你整晚安睡,緩解失眠症狀。同時還能消除疲勞、美容養顏,起到抗衰老的作用。
6、用生薑泡腳
每天晚上睡覺之前泡泡腳,也能很好地提高睡眠質量。
準備洗腳水的時候,可以在鍋中放入生薑,加入清水,煮沸之後再加入一勺食醋,等到水溫合適的時候用來泡腳半個小時。連續泡腳半個月以後,失眠症狀會有明顯緩解。
7、傾聽舒緩音樂
經常失眠的人,睡覺之前可以適當聽一些舒緩的輕音樂,也能幫助自己慢慢入睡。同時,也應該注意調整自己的睡眠環境,防止環境過於嘈雜而無法入睡。
一般來講,躺臥或者側臥都是比較好的一種方法,尤其可以選擇右側臥位的姿勢,可以避免壓迫心臟。
8、運動助眠
適量的有氧運動也會讓你的身體和精神放鬆。
早上慢跑、自行車運動可以有效喚醒機體,提高精神注意力,保持身體的活力,讓機體保持良好狀態,減少失眠。晚上瑜伽、太極、八段錦等運動則舒緩身心,改善睡眠狀態。
9、無聊助眠
如果你在床上“烙煎餅”,不妨做點無聊的事情,比如看一段乏味的小說,數一數自己的斑點睡衣上有幾個點。
10、食物讓你“安心”
首先晚上不要吃得過飽,七八分飽讓你最放鬆。
另外,晚上不要吃得太“好”,晚餐吃味道清淡富含維生素的蔬菜、菌類和少量富含蛋白質的食物,比如豬心、茯苓、萵苣、糯米、小米、大棗、銀耳、燕麥是更好地選擇。
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