輕鬆避免孕期這件痛苦尷尬事

一、多吃蔬果雜糧

孕媽要調整好飲食習慣，尤其要注意纖維素的補充，即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧，少食精米白麵和高油脂食物。

小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿蔔等都是很好的孕媽食物。定時進食，切勿暴飲暴食。

二、保持心情愉悅

孕媽會因為各種不適應而導致心情抑鬱，這容易導致氣機失常，以致腸道的腑氣不通而發生便祕或欲便不出。

所以孕媽可以多做一些感興趣的事，看書，種花，散步等保持心情愉悅。合理安排工作生活，養成早睡早起的生活習慣。

三、適當運動

在懷孕期間，隨著身體越來越笨重，很多孕媽都懶於運動，整天窩在家。但是中醫講“逸則氣滯”，孕婦本來就胃腸負擔重，“過逸”之後氣機鬱滯，更易發生便祕。

適量的運動能使氣血調和、腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便祕。

四、定時排便

每天起床後定時排便，因此早晨起床後可以先飲一杯白開水或蜂蜜水，再吃早餐。

即使已經碰到大便困難，也要堅持每天安排固定時間“努力”一下，這樣時間一長就可以形成排便反射。

孕期便祕真的是一件很痛苦的事，所以各位孕媽平時一定要注意防範。