肌肉拉傷一般多久能好
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肌肉拉傷一般多久能好,很多人在運動的過程中,容易出現肌肉拉傷的現象,當出現這種現象的時候應該如何恢復是好呢?肌肉拉傷一般多久能好?下面一起來了解一下吧!
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肌肉拉傷的恢復時間與拉傷的嚴重程度有關,比較輕微的肌肉拉傷兩週左右即可恢復。對於一些比較嚴重的肌肉拉傷,可能需要兩個月甚至更長的時間。傷到肌腱或韌帶的拉傷,甚至比骨折的癒合時間都要長。
另外,肌肉拉傷的'恢復時間與是否嚴格地限制了活動有關。如果在拉傷的恢復期過早的進行了活動或負重,可能會使拉傷進一步加重,從而使恢復時間延長。綜上,肌肉拉傷的恢復時間長短不一,短則幾周,長則幾個月。這與拉傷的嚴重程度以及恢復期是否嚴格限制活動有關係。
肌肉拉傷具體所需要的恢復時間要根據拉傷的程度進行分析,拉傷程度分為輕度拉傷、中度拉傷和重度拉傷,所產生的症狀以及治療方案也有所不同。
1、輕度拉傷:如果肌肉出現輕度拉傷,通常會單純出現區域性疼痛的症狀,痛感並不明顯,可以考慮通過區域性拉伸配合按摩的方法治療,一般1~2周能夠恢復。
2、中度拉傷:如果肌肉中度拉傷,通常會出現明顯疼痛以及腫脹的症狀,同時可能會影響肌肉收縮功能,一般需要1~2個月的時間才有恢復的可能性,可以考慮通過活血化瘀的藥物(如三七粉)治療,配合磁熱療緩解。
3、重度拉傷:如果肌肉出現重度拉傷會導致區域性結構的改變,產生疼痛、腫脹以及運動功能障礙,一般需要通過手術修復,通常需要3~6個月的時間才有恢復的可能。
在肌肉拉傷沒有恢復之前,不要過早的運動鍛鍊,以免症狀加重。恢復期間注意加強營養,適當的多吃蛋白質含量豐富的食物,比如牛奶、雞蛋等。
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肌肉拉傷的處理方法
1、休息
如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。
2、弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應該集中在何處,並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。
3、不增加傷處的負擔
弄清受傷的部位後,不要做影響傷痛處的鍛鍊,也要注意不給傷處增加負擔,如後腰痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步等。
4、繞過傷處鍛鍊,採取積極休息法
人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應該鍛鍊全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發展。
同時又能加強主要負重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必需小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
5、促進區域性血液迴圈
必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液迴圈,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。
6、輕輕伸展
慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微牴觸處即停止,然後試著放鬆損傷部位。
試試做進一步的伸展,當肌肉達到的伸展和輕鬆時,血液就會更多的流往該處,就能更快的治癒,但如伸展太過的.話,就會導致創傷的惡化,甚至再受傷。
7、按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給你推拿。
8、熱力
熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液迴圈加速,給肌肉帶來更多的營養物質。
9、冰敷
熱力作用往往用於長期的受傷後的養治,而不能用作臨場的急救,剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷,一般受傷後的48小時內,用冰敷可減輕腫脹。
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