腰痠背痛試試瑜伽

腰痠背痛試試瑜伽，在辦公室工作的人們是非常容易出現腰痠背痛的情況，腰痠背痛屬於電腦族的職業病，其實在忙碌的一天中，可以選擇練習辦公室瑜伽，簡單的動作能預防肥胖，看看腰痠背痛試試瑜伽。

腰痠背痛試試瑜伽1

辦公室瑜伽8步緩解腰痠背痛

第一步：坐在椅子上，兩腿開啟比肩要寬，雙手抬起，手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前，氣息保持自然。

第二步：雙手慢慢地朝兩側開啟，手臂保持一致性，手臂平衡。

第三步：右手臂緩緩向左邊舉起，左手往下放，依然與右手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向左邊倒。

第四步：與上一步為反方向，左手臂緩緩向左邊舉起，右手往下放，依然與左手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向右邊倒。

第五步：回到第二步，雙手慢慢地朝兩側開啟，手臂保持一致性，手臂平衡。

第六步：上半身向左側轉，雙手以上一下開啟至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往左邊看。

第七步：與上一步是反方向動作，上半身向右側轉，雙手以上一下開啟至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往右邊看。

第八步：最後是與第二步姿勢差不多，雙手慢慢地朝兩側開啟，手臂保持一致性，手臂平衡，這時的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏。

腰痠背痛試試瑜伽2

一、基本呼吸法

瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹癲癇病的治療方法部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴充套件喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢撥出、呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。

意識力：放在腹部呼吸上。

注意事項：瑜珈的'呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

二、坐姿轉背姿勢

方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

意識力：集中在腹部。

注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。

三、騎士姿勢

方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背儘量伸直，呼氣。(圖5)然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

意識力：集中在腰腹上。

注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

辦公室瑜伽動作常運動緩解腰痠背痛

四、虎士姿勢

方法：

1、閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸

2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。

4、雙手放下，身體不動，儘可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下互動，做10次。

5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。

6、閉上雙眼，保持身心輕鬆。

意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。

注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。

五、牛面式

方法：

坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊儘量張開，靜止10秒。然後換相反方向。

意識力：放在被拉扯向上的胸部。

注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。

常運動才能維持身體健康，才能預防小肚腩的生成，對於辦公室的伏案工作者們更是如此，所以大家就來試試這套辦公室瑜伽動作吧。