老年人預防骨質疏鬆就吃這五種食物

海米，有才，黑芝麻，牛奶，黃豆。

老年人預防骨質疏鬆就吃這五種食物1

1、海米：

這種食物的營養非常的豐富，並且含有大量的鈣質以及磷元素，並且蛋白質的含量也是非常高的。不僅僅是海米，其他的海產品之中所含有的鈣質含量都是比較高的。

2、油菜：

油菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，並且其中所含有的營養物質成分以及食療的價值是遠遠高於其他的蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經常服用油菜，具有很好的降低血壓、強健骨骼以及清熱解毒的'作用。

3、黑芝麻：

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的補鈣作用以及養生價值都是遠遠高於白芝麻數倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那麼完全能夠滿足身體對於鈣元素的需求。

4、牛奶：

牛奶之中不僅含有大量的鈣元素，同時還含有大量的乳酸，這種物質能夠很好的促進我們身體對於鈣質的吸收。牛奶是一種天然的鈣源，除此之外乳酪以及酸奶這些奶製品之中所含有的鈣元素也是非常高的，建議最好能夠經常服用。

5、黃豆：

黃豆屬於一種高蛋白食物，其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，經常服用對於身體非常的有好處。除了黃豆之外，其他的豆製品也是一種很好的補鈣食品，例如豆腐以及黑豆等等。

總結：以上5種食物能夠為人體補充鈣質，所以經常食用是可以起到預防骨質疏鬆的作用，而且這些食物非常常見，製做起來也不復雜，不過要提醒大家一下，豆製品中含有較高的嘌呤，如果是痛風病人，不建議利用黃豆和豆製品來補鈣哦。

香菜預防骨質疏鬆

醫學研究表明，人過40歲後，骨生成減少，骨皮質變薄。此時，骨頭猶如雞蛋，骨皮質薄似蛋殼，脆弱易碎。

專家提醒，以利身體吸收礦物質，保護骨骼，而香菜中的含硼量就很多。

此外，香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，它還可以利尿，有利於維持血糖穩定，並能防癌。

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什麼是骨質疏鬆——

骨質疏鬆是一種“空巢”骨病。健康骨質像沒有燃燒前的煤塊，骨質密度大；而疏鬆的骨質就像燃燒後的煤塊，熱量耗盡，煤塊內部的蜂窩增多增大。專業的說法是由於某些因素使骨中的礦物質含量逐漸減少，骨骼密度下降。

骨質疏鬆有什麼危害——

骨質疏鬆後就增加了骨折的風險，尤其是腰背部、髖部和手臂易發生脆性骨折、壓縮性骨折。另外骨質疏鬆還能導致牙齒鬆動、腰痠背痛、椎體壓縮身高變矮等衰老表現。

中老年人為什麼要預防骨質疏鬆——

發生骨質疏鬆後，中老年人就有發生骨折的風險。而且年齡越大，骨折癒合的速度就越慢。骨折甚至增加了老年人的死亡風險，例如老年人股骨頸骨折一年後的病死率高達50%，有“人生最後一次骨折”的惡名。

預防骨質疏鬆吃什麼最有效——

預防骨質疏鬆的飲食要富含鈣、蛋白質、維生素D、維生素K、益生元和植物雌激素等營養素，例如牛奶、瘦肉類、海水魚、動物肝臟、大豆及豆製品、綠葉蔬菜等健康食物。而且在保持健康飲食同時還要低鈉，忌菸酒。

還有什麼預防骨質疏鬆的辦法——

膳食補充劑及運動。50歲後，中老年人每天鈣的推薦攝入量增加至1000mg，維生素D增加至600IU。如每天飲食補充不足，日照不足，每天要遵醫囑按時口服鈣、維生素D等膳食營養素補充劑。同時每週進行2-3次啞鈴、彈力帶訓練、快步走、划船等負重、抗阻運動，增加區域性骨量，提高骨密度。另外，還可遵醫囑使用一些抗骨質疏鬆的藥物。

總結——

骨質疏鬆是一種可防可治的骨病，越早預防越早受益。避免久坐不動、增加運動時間，保持膳食平衡的.健康飲食、忌菸酒等這些看似普通平常的方法，其實都能有效預防、推遲甚至避免發生骨質疏鬆，讓老年人安度晚年。

骨質疏鬆症骨質疏鬆症是以骨量減少和骨的微細結構破壞為特徵的一種疾病。它容易導致骨頭的脆性增加，而出現骨折的情況。通俗一點講就是骨頭不結實了。

引起骨質疏鬆症的原因：

1、性激素降低，特別是絕經後的女性。

2、年齡的因素。年齡增加，甲狀旁腺激素、生長激素都會降低。

3、鈣補充不足。

4、缺乏鍛鍊導致廢用性骨質疏鬆。

5、內分泌疾病。

6、某些藥物，長期飲酒，消化系統疾病等。

骨質疏鬆症的主要症狀：

腰背部瀰漫性疼痛，這是最常見的症狀。並且疼痛範圍不固定。

2、容易出現骨折的情況。特別是大胯、手腕和脊柱。

3、彎腰駝背，身高變矮。

骨質疏鬆症吃什麼食物預防？

1、含鈣量高的食物。骨質疏鬆主要是鈣的流失，所以一定要補充足夠的鈣。比如牛奶，豆製品，芝麻等。

2、含有維生素D的食物。這些基本上都是從動物身上獲取，比如魚肝油，動物內臟等。

3、高蛋白食物，蛋白質是骨骼的重要成分。比如雞蛋、蝦仁、瘦肉、牛奶等。

4、還需要補充其他維生素。多吃水果和蔬菜。

還要注意不要長期喝濃茶和咖啡，也不要吃的過甜和過鹹。

除了吃的方面，還有很多需要注意的

1、適當的體育鍛煉，不但有利於鈣的沉積，增強骨強度。還能提高身體的機能，增強體質，增加身體的靈活性。

2、多晒太陽。因為陽光能促進身體內維生素D的形成。

3、適當的口服補鈣的藥物，比如碳酸鈣，維生素d。

4、不要吃引起鈣流失的藥物。比如激素和利尿劑。

5、注意保護自己免受外傷，以免發生骨折。

對於骨質疏鬆症的預防，是一個長期而又漫長的過程。一定要有足夠的耐心和毅力。時刻緊繃這根弦。希望這些能給大家帶來幫助。