如何讓孩子吃好零食

如何讓孩子吃好零食？

很多人以為只有所謂的薯條、薯片等才算零食。其實，零食是泛指正餐之外食用的各種少量食物、水和飲料等。零食也有好壞，需要家長辨別，合理選擇。

給孩子選擇零食，必須要有講究：

1.選擇的零食要健康有營養。不能僅僅從口味、外觀和孩子喜好而選擇，很多不健康的零食往往看上去顏色鮮豔，口味很不錯。

2.不選或少選油炸、燒烤、醃製、含糖多、含鹽多的零食。

3.不選含糖飲料，少選或不選果汁，不選含酒精的飲料。

4.進食零食的時間不要離正餐太近，每天可安排2~3次零食，睡前半小時不要進食零食了。

該給孩子該吃什麼樣的零食？

1.可以常吃的零食包括鮮奶、原味酸奶、堅果、水果、水；

2.適當食用的零食包括餅乾、點心等；

3.儘量不吃的零食：含糖飲料、膨化食品、油炸食品、蛋黃派等；

4.1-3歲的孩子，注意加餐奶類，最好不要吃整粒的堅果，以免造成嗆咳到氣管，導致窒息的危險；

5.對於已經超重或肥胖的孩子，尤其注意控制油炸食品、巧克力、含糖飲料等零食，儘量選擇低脂或脫脂奶、適量的水果，多喝白開水；

6.消瘦的孩子，通過加餐可以攝入純奶、點心、肉類等補充能量。