職業倦怠的感覺從哪裡來呢

來自工作內容或職場環境的失衡、天生性格就容易倦怠等等。

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職業倦怠最常表現出來的症狀有三種：

1、對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關心。

2、工作態度消極，對服務或接觸的物件越發沒耐心，如教師厭倦教書，無故體罰學生，或醫護人員對工作厭倦而對病人態度惡劣等。

3、對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到、早退，甚至開始打算跳槽甚至轉行。

　　

職業倦怠的感覺從哪裡來呢?

實際上是有跡可循的：

1、職業倦怠症好發的高危險職業群有哪些?

專家表示，教師、醫護工作者等相關從業人員是職業倦怠症的高發群體，這類助人的職業當助人者將個體的.內部資源耗盡而無補充時，就會引發倦怠。不過，壓力過低、缺乏挑戰性的工作，是由於個人能力得不到發揮，無法獲取成就感，而產生職業倦怠。

2、找對工作了嗎?

由於剛畢業的大學生為了趕緊找到一份工作會漫無目的地四處撒網，最後糊里糊塗進入職場工作，根本沒思考自己究竟喜歡什麼樣的工作，往往等到工作一段時間後才發現好像入錯了行，這種嚴重職業錯位的情況，長期延續必然會導致職業倦怠。

3、天生性格就容易倦怠?

自我評價低、凡事追求完美主義、A型性格、外控性格等都容易受到職業倦怠症的折磨。A型性格是一種工作狂的性格特點，容易緊張，情緒急躁，進取心強，在外界看來好像衝勁十足，就像永不斷電的長效電池，實際上身心狀況透支，而易導致身心倦怠。

4.來自工作內容或職場環境的失衡。

工作負擔過重、缺乏工作自主、薪資待遇不符合期望、職場的人際關係疏離、強烈認為組織待遇不公或是和公司的理念不合，這些都會變相引發職業倦怠症。

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職業倦怠能不藥而癒嗎

職業倦怠一般包括以下三方面：

1.情感衰竭：指沒有活力，沒有工作熱情，感到自己的感情處於極度疲勞的狀態。它被發現為職業倦怠的核心緯度，並具有最明顯的症狀表現。

2.去人格化：指刻意在自身和工作物件間保持距離，對工作物件和環境採取冷漠、忽視的態度，對工作敷衍了事，個人發展停滯，行為怪僻，提出排程申請等。

3.無力感或低個人成就感：指傾向於消極地評價自己，並伴有工作能力體驗和成就體驗的下降，認為工作不但不能發揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物。

工作不匹配理論：maslach和leiter於17年提出了職業倦怠的工作匹配理論。他們認為，員工與工作在以下六方面越不匹配，就越容易出現職業倦怠，包括：

1,工作負荷：如工作過量；

2,控制：控制中的不匹配與職業倦怠中的無力感有關；

3,報酬：可以指經濟報酬，更多的指生活報酬；

4,社交：比如員工和周圍的同事沒有積極的聯絡；

5,公平：由工作量或報酬的不公平所引起；

6,價值觀衝突：員工和周圍的同事或上司價值觀不一致。

職業倦怠作為客觀存在，已經成為許多人積極行為的障礙。如何讓他們告別倦怠，我覺得可從以下兩方面進行有效的嘗試。首先，改變產生倦怠的.應激源。其次，提高自身對心理健康的認識能力和運用心理策略的最基本的能力，而不僅僅是寄希望於應激源的改變。這是告別倦怠的根本。這非常有效。

　　

解決職業倦怠症的良方：

1.換個角度，多元思考：學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善於多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。

2.休個假，喘口氣：如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以為接下來的戰役充電、補元氣。

3.適時進修，加強實力：職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應社會環境的壓力。

4.適時運動：減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。

5.尋找人際網路：除了同事，人要有其他可談心的人際網路，否則容易持續陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。

6.說出困難：工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。

7.正面思考：把工作難關當作挑戰，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到”跟“唉，我只要不被老闆罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。

8.幽默感：別把老闆、主管、同事的玩笑想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。

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可以從以下四點緩解心理壓力和職業倦怠。

第一，講究人性化管理，關注教師發展。學校儘可能地不以學生學習成績好壞、升學率高低作為唯一標準來評價教師，通過發展性評價機制，讓教師不斷進行工作反思，修正和彌補工作中的偏差和不足，實現專業成長。

第二，建立溫馨校園，創導積極情緒。學校可以通過改變工作環境和人際環境，更要注重感情因素，運用積極心理學的輔導理念，創設溫馨的場所(例如建立“咖啡吧”或者可方便教師互動、放鬆的類似場所)，引導教師合理宣洩自己的消極情緒，調整心態，積極、樂觀地工作和生活。

　　

第三，加強群體建設，營造和諧人際氛圍。學校一方面要給教師一個和諧、溫馨、祥和，適合教師特定工作，並能方便與學生溝通的生存環境，這有利於培養良好的職業心態;另一方面學校要開展形式多樣的校園文化活動，豐富教師生活情趣，充分激發教師的個性特長和潛能，創設各種舞臺，使教師體驗到自己的價值和職業的愉悅感，從而擁有一份美好的心態來面對生活與工作。

第四，增強抗壓能力，減少職業倦怠。外界刺激到底給人造成多大的`心理壓力，實際上是由每個人自身的抗壓性所決定的。人的抗壓性是後天鍛煉出來的，通過鍛鍊、培養自己意志的果斷性、獨立性、堅持性和自制力等心理品質，增強教書育人的責任感和使命感，可提升教師面對工作壓力與困難的勇氣。