更年期女性多跳舞的好处

预防更年期高发疾病、促进血液循环，增强抵抗力等等。

更年期女性多跳舞的好处1

更年期女性多跳舞好处多。

外出散步时,都能看到有不少的人聚集在一起学练跳舞,有的更年期人的舞姿还十分优美,他(她)们通过舞蹈使生理年龄和心理年龄均变小了许多。事实上跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动,它不仅能增进友谊,增加交流,还能促进身心健康。在跳舞时,悠扬的舞曲伴你翩翩起舞,乐曲的节奏使你充满活力。

运动揉于音乐之中,音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,不但使你的精神愉快,增加食欲,恢复体力,消除疲劳,有助睡眠,而且还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等),并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。

实践证明,在紧张的劳动之余或晚餐后,安排适当的时间跳舞,可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生,能够促进大脑更好地休息,有益于夜间睡眠。舞蹈运动是世界上最好的安定剂。这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张,从而获得安神定志的效果。

　　

某些代谢性疾病患者通过跳舞可以得到防治。如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活动,能加速周身血液循环,舒松关节肌肉,消除体力和脑力的疲劳。

不论跳探戈、伦巴、华尔兹、迪斯科何种形式,都必须挺胸收腹,头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动,使动作挺而不僵,柔而不懈,实而不松,从而达到美的'统一。

跳舞中的跳动扭摆,使胸廓扩张,肺活量增加;腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼,增强了臀肌的弹性,提高腰背的灵活性和协调性,增加了盆腔和髋的柔软性,自由的舞姿给人以创造的天地,大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。

因此,跳舞不仅可使人们体型健美,而且可使人体的神经、心血管、消化、泌尿生殖系统都得到充分的锻炼。适合中老年人的舞蹈以慢步和中步为好,快三少跳;并可根据自身的身体健康状况,选择适合自己锻炼的老年舞。

更年期女性多跳舞的好处2

更年期吃什么最好

更年期一般在45-55岁之间，有的人可以持续更长，这个时期的女性可以伴有月经紊乱、性欲减退阴道干涩、潮热汗出、情绪变化等一系列精神身体症状。更年期是女性从中年向老年过度的一个时期，很多老年疾病如心脑血管疾病等，在这个时期也慢慢出现。因此更年期的女性在饮食方面需要注意避开引起这些疾病的危险因素。

　　

更年期饮食：

低盐低脂 心脑血管疾病的危险因素众多，高血压、高血脂、年龄、肥胖都属于高危因素。更年期的女性年龄没办法干预，但是饮食上要注意低脂、低盐、低热量。通过饮食控制盐和油脂的摄入可以有效的控制血压和血脂水平，减少心脑血管疾病的发生。同时可以适当的进行体育锻炼，控制体重。

低糖 糖尿病的发生率在更年期也明显升高。所以控制糖的`摄入，对更年期女性来说十分重要。

补钙 饮食上可以注重钙的摄入，多食用含钙量较高的食物，如牛奶。同时可以口服钙片来补充体内钙的水平，可以预防骨质疏松。

补充维生素类 可以通过进食水果蔬菜来添加维生素，补充膳食纤维，有助于改善更年期的症状。

此外，需要注意的是更年期尽量不要喝咖啡、浓茶、酒精类的东西，可能加重更年期的症状。

更年期的女性要注意调整心情，多运动。

更年期女性多跳舞的好处3

女性(女性食品)一生中有三个“调理期”：

一是青春期，二为怀孕(怀孕食品)期，三为更年期。在不同的人生阶段，尤其是更年期(更年期食品)，应好好注意身体及生理的变化，以便健康(健康食品)、愉快地度过人生的重要时期。

更年期症状因人而异

更年期是一个特殊的时期，一般在女性绝经期前后，通常在40岁至50岁之间，这时卵巢功能逐渐退化，雌性激素合成也日渐减少，造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状

如：脸红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压(血压食品)上升，以及时不时会有疲倦、呼吸不顺畅、胸口发闷、焦虑不安、脾气暴躁、失眠、眩晕、耳鸣、心悸、性欲改变等情形发生，这些情形称为“更年期症候群”。

更年期虽然是女性的自然生理过程，但更年期症状却因人而异，有的妇女症状较严重，有的病症较轻。近年来，医学界认为，更年期妇女如果能注意饮食，不仅能安然度过更年期，而且许多不适症状也可能改善。

更年期要注重饮食调整 由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢系统失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过多而诱发肥胖，因而更年期妇女特别容易发福，所以，一定要减少摄取高脂肪食物和糖类，少吃肉类，适当控制脂肪摄入量，特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类和植物油(油食品)。

针对更年期妇女体内雌性激素水平下降，容易发生骨质疏松，更年期妇女要经常食用含高钙(钙食品)的食品，最宜多吃豆类制品。

为减少恶性肿瘤的发病，更年期妇女要多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)、多饮水，摄取足够的含维生素(维生素食品)B的食物，如玉米、白面、菠菜、大蒜(大蒜食品)和苹果(苹果食品)、菠萝等，以起到降脂作用。少喝咖啡、酒和浓茶，少吃甜食，每天盐的食用量最好不多于10克。

调整饮食结构的原则是： 定时定量、营养均衡 按时定量用餐，不可暴饮暴食，做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替。饮食科学可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期症状。人体的.运转依靠6种基本营养素的维持，即蛋白质(蛋白质食品)、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水，缺少任何一种都要发生问题。

女性进入更年期以后，首先要注意按时按量用餐;其次应注意均衡营养，不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等;第三要避免过饱，糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉硬化。

　　

此外，要养成每日饮用1~2大杯牛奶的习惯，对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。 饮食应以补肾为本由于更年期妇女常见的病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种，主要症状有怕冷、腰酸、头晕、耳鸣、血压高、乳房胀痛、烦躁易怒等，饮食应以补肾为本，特别是补肾阴

同时，更年期妇女容易发生心烦、潮热等植物神经系统不稳定症状，饮食中应注意健脾、养心，多吃枸杞子、莲子粥、大枣、金针菇、黑木耳等食品，忌吃刺激和辣的食品。

更年期要注意防止并发症 女性到了更年期，机体会产生一系列变化，例如，骨质疏松、脂质代谢改变、生殖器官和骨盆底组织萎缩等。

因此，要做到以下几点。

预防更年期精神病。妇女到了绝经期前后，由于女性激素水平的下降，常会发生一些神经精神症状，其中以抑郁症和妄想最为突出。

主要表现为月经周期紊乱;植物神经功能失调;神经精神症状如头痛、眩晕、耳鸣、疲劳、心悸等。 此外，有的女性遭受过重大的心理打击，心理承受能力不足或因遗传原因会患更年期抑郁症。早期可表现类似神经衰弱的症状，如失眠、焦虑等，逐渐加重后失去自知力。其中焦虑是突出的症状之一。

如有的更年期妇女担心自己患了严重的“冠心病”，要求家人准备好急救措施。有的人有“恐癌症(癌症食品)”，乳房摸到小肿块，要求医生开刀治“乳腺癌”等。患了更年期忧郁症的妇女必须及早到医院对症调治，以免延误病情。

预防更年期皮肤老化 进入更年期后，皮肤会因女性荷尔蒙的减少出现脸部潮红及瘙痒等症状，皮肤失去光泽和弹性，显得松弛、粗糙，脸上及手上出现各种深深浅浅的色素斑。避免日积月累的日光照射是延缓老化最具体有效的方法。

在日常生活中，均衡的摄取各种营养素及含天然植物性荷尔蒙之豆类蛋白、减少食用动物性脂肪、多吃蔬菜水果及补充适量维生素、适度的运动(运动食品)以维持理想的体重、充足的睡眠(睡眠食品)和规律的生活、减少情绪不安及压力(压力食品)、避免烟酒等刺激的物质，都可以使皮肤的新陈代谢维持在好的状态。