男人健身的好处

可以提高自己的身体素质。

男人健身的好处1

现在健身房越来越多，锻炼的人也也越来越多，但是锻炼的是个艰难的过程，能留下的人没几个，也有许多人成功变形人生？

1、锻炼身体可以提高身体素质，作为一个男人我自身觉得男人应该多锻炼身体，锻炼身体可以提高自己的身体素质，因为有个好的身体才可以拼搏努力去做好自己的事业。

2、锻炼身体可以改变自己外在形象，不管男人还是女人，拥有什么样的身材，就能看出他(她)们的生活质量和生活状态，也可以说是自己的第二张脸，现在这个社会看脸的时代，外在形象给人的第一印象尤为重要。

虽然外貌改变不了，但是身材可以塑造，强身健体可以促进肌肉生长，有一副好的身材好比一张好看的脸，有肌肉的人运气都不会差。

3、强身健体可以改变一个人的生活质量，强身健体可以给人约束，提高生活质量，因为健身需要付出极大的自律，能够使人有时间观念，保持作息规律与饮食健康，只要长期做到这两点，生活质量就会有所提高。

4、强身健体可以改变一个人的`人生态度，一个人想保持昂扬斗志必须让自己的身体和大脑不停歇，因为人都会有懒惰性，一旦懒惰下来就很难重新开始，健身可以提醒自己，使自己时刻不忘记还有很多尚未实现的人生目标。

自信、阳光、进取是每个人进步的优秀品质，这些好处大致可以可以通过健身训练来过得。

5、健身可以提高自己的身体健康，可以改变一个人的心态，可以增强自己免疫力，一个人适当的运动锻炼一下。

年轻时不健身无所谓，但上了年纪的男人才知道：坚持健身，真香！

为什么男人要坚持健身，这五大好处要记牢：好处一：建立神经肌肉连接，提高活动能力

上一辈人往往是年纪大了才有健身的意识，而现在去健身的面孔趋于年轻化，尤其是很多小伙子，年纪轻轻就有了职业病，腰背疼、身子虚、体态不佳……

健身并不能阻止这些问题的发生，但相比较不健身的人来说，爱健身的朋友因为经常运动锻炼，肌肉和神经之间的联系更加主动，在生活和工作中能够有效募集到肌肉，所以无论是身体活动能力还是体态，都要比不健身的男性好一些。

好处二：增强肌肉力量，提升骨密度

健身可以有效提升肌肉力量，强化骨密度，这对于中老年人来说尤为关键，毕竟中老年人缺钙的情况非常频繁，如果缺乏锻炼很容易出现骨质疏松、身体佝偻的情况。

通过健身尤其是抗阻训练，人的肌肉量得以保持，配合蛋白质、维生素和钙质的摄取，人的身体状态和精神状态都要比别人更强。

好处三：培养身材自信心，拒绝中年油腻

“岁月是把杀猪刀，更是一把猪饲料”，这是不少中年男性对自己身材的调侃。

和那些身材管理失败的同龄人相比，通过健身保持良好身材的朋友，一定会切身感受到坚持健身的重要性，他们对自己生活的满意度和自信心也更强，毕竟这是付出汗水和时间的结果。

好处四：改善心肺功能，提高新陈代谢

无论你喜欢跑步还是游泳，常做有氧或是无氧训练，在最开始的时候都会感觉呼吸短促、身体发软，而随着健身的时间变长，你的呼吸越来越绵长，同时身体素质也进一步提升。

这是因为健身能够改善你的心肺功能，身体对于氧气的摄取更多，身体杂质通过呼吸和出汗的方式排出体外，让你的新陈代谢加快，身体更加年轻有活力。

好处五：培养兴趣爱好，磨砺耐心和意志

健身的过程是一个又一个目标实现的过程，同时也是兴趣爱好不断培养的过程。很多人从反感到接受、习惯、喜欢，从健身小白变成了爱好者甚至从业者，这就是健身的魅力。

正因为健身的目标不是一蹴而就的，你不可能一下子完成10km的跑步，也不可能第一天就推起100kg的重量，所以你需要耐心学习、不断挑战，用几年乃至几十年的时间向目标迈进。

男人健身，这几个动作要重视：1.深蹲

臀腿是男人顶天立地的关键，强而有力的双腿，是你工作、生活、爱情的强大助力，所以一定要多蹲腿。

2.硬拉

硬拉对于核心肌群、臀腿肌肉力量有很大帮助，让你的腰背没有后顾之忧，远离久坐困扰。

3.卧推

卧推是发展胸、肩、手臂力量的强大动作，不但能让体型得到完善，更是上肢力量的助推器。

4.推举

比卧推更实用的动作，推举是男性力量的象征，不信你去看看奥运举重项目就知道了。

当然了，健身的方式很广泛，选择自己喜欢的方式和动作才是最重要的，所以你不一定非得用这几个力量训练动作。

但对于希望变得阳刚有型、雄武有力的男性朋友来说，这几个动作真的是强力推荐，相信我，它们一定会让你从身体和心理上获得双重满足感。

别问我是怎么知道的，练完你也会知道哦~

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男人健身的好处2

不知不觉地，在健身房里的项目似乎也有了性别的区分：男人玩健身器材，女士跳健美操，泾渭分明。

河北省体育馆健身房常生教练指出，实际上许多健身项目并没有性别之分，男士们也许更适合跳健身操。“无论是男性还是女性，都应把器械锻炼与有氧健身操相结合，才能达到很好的健身效果。”

健身操难觅男士影

走近健身房或晨练场所，你会发现一个现象：许多的女性健身者伴随着节奏明快的音乐，激情洋溢地跳着健身操，而在另一边则是把杠铃、哑铃等器械翻来覆去摆弄的男士们。跳健身操的人群中，男士寥寥无几，或者根本没有。

一些参与健身的男性健身者表示，健身操的动作编排过于舞蹈化，阴柔有余，阳刚不足，不太适合男性参加。“我爱人经常自己在家里跳健身操，我在她的鼓励下也跳了一段时间，但总感觉像舞蹈表演，没有力度感。

”“跳健身操的都是女的，哪有男的?就是想跳也觉得浑身不自在。”正在省体育馆健身房锻炼的赵先生道出了部分男士的心里话。正是以上这些认识，导致健身操的行列中几乎难觅男性锻炼者的身影。

健身操无性别之分

健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态，而不仅是没有疾病，而健身就是为了让我们更健康。“在日常生活中，许多人的.健身意识和健身理念都不清楚，

因而盲目地将健身项目划分了性别，而实际上，几乎所有的健身项目都没有性别之分。”常生教练告诉记者，健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式，是一种富有韵律性的有氧运动。

通过长时间(15分钟以上)持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，具有很好的减肥和塑形效果，对身体协调性也是很好的锻炼。而器械训练则是一种无氧训练，其作用是锻炼肌肉和力量。

所以，男性朋友如果想全方位锻炼，必须要有氧训练与无氧训练相结合，器械锻炼加健身操就是一种很好的组合。

事实上，从身材结构来说，中国的男性往往更适合跳健身操，他们的柔韧性和协调性往往不太好，而健身操则能很好地锻炼柔韧性及协调性。“我希望有更多的男性朋友能够加入健身操的行列，快乐地舞起来。”

开始时间不宜太长

健身操看似简单，实际上一切也要遵循所有的健身原则。“健身操特别能调动人的热情，于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大，然后开始减少活动时间，这显然是不对的。

”开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，以使身体和下肢有充分的时间适应。

开始时间也不宜太长，以20分钟为宜。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周两到三次为宜，然后可适当增加次数。“不要在一开始就因为新鲜而不加节制地运动，要知道，健身是一个长期的过程。”

做健身操时，应尽量穿合身透汗的健身服，运动后及时更换汗湿的衣服，避免着凉。运动后应做些伸展运动再行淋浴。“经常做健身操者要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，并注意保持脚部皮肤干燥，以免汗留在趾缝中让细菌滋生。”