注意生活中的这几点更有效

孕妇每天晚上的10点前就应该上床睡觉了，每天至少要有8-9小时的睡眠时间，保证充足的睡眠时间才有利于宝宝的发育。但是很多孕妈都反应，自己经常有失眠情况，每天睡眠时间严重不达标。

因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。想要缓解孕妇失眠，可以从以下几个方面来缓解。

作息规律。在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，避免影响到肠胃功能。在睡觉前可以喝一杯热牛奶，有安神的作用，能够补充身体所需要的营养。

保持一个良好的睡眠环境，室内环境不能太冷或者太热，保持空气畅通。

在孕期，如果出现严重失眠的现象，很有可能是存在一些巨大的心理压力，尤其在生产之前特别容易发生心理压力过大的现象，容易导致失眠的现象出现，这个时候需要学会调节心理压力。对于准妈妈来讲，在生活中学会调节个人心理是十分重要的，因为在怀孕的过程中孕妇会因为内分泌的影响产生各种不良情绪，这些情绪会使得准妈妈出现失眠的问题。所以大家在生活中一定要重视自我调节的方法。必要时可以去咨询一下心理医生，做一下相应的心理辅导效果会比较明显。

孕妇睡不着可以通过物理疗法，可以选择热水泡脚，热水泡脚能够促进脚部的血液循环，使神经处在放松的状态，从而能够提高睡眠质量。